Tipi ta 'spag. Tiġbid fuq il-sekwenza għall jibdew

Spag huwa wieħed mill-elementi fundamentali ġinnastika u ballet. Il-ħila li jagħmlu l-qasmiet tindika b'mod ċar forma fiżika tajba: l-elastiċità għolja tal-muskoli u l-mobilità tal-ġogi. Kull tip ta 'spag, anki relattivament sempliċi, ħarsa impressjonanti.

Dan il-fatt juri l-interess fil lilu fil-bniedem fit-triq, ftit familjari ma 'l-isport. Madankollu, l-implimentazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju kumpless m'għandux ikun għan fih innifsu. Il-ħila li jagħmlu l-qasmiet - konsegwenza ta 'estensjonijiet differenti, li jista' jinkiseb bl-użu faċilment disponibbli, imma kun żgur li l-eżerċizzju regolari.

Għaliex ipoġġu fuq il-qasmiet?

Huwa ċar għaliex dan l-eżerċizzju qed jitgħallmu fl-isport u ballet iskejjel. Iżda jekk ħila partikolari li għandek bżonn adulti, ma jippretendux li r-rekords? Mingħajr dubju, iva. Tajba jiġġebbed jiżgura l-grazzja u l-fluwidità tal-moviment u jgħin biex tiġi pprevenuta ħsara (bħala l-isport, u huwa normali). klassijiet jiġġebbed jattiva l-metaboliżmu. Dan ifisser li xaħam ħruq se jiġri aktar mgħaġġel. Barra minn hekk, tiġbid (b'mod partikolari, it-tipi kollha ta 'spag) itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tas-sistema uroġenitali u jipprevjenu xi wħud mill-marda tagħhom. Nies li tista 'tagħmel l-qasmiet, rarament jsofru minn vini varikużi. Mara bil ġogi tal-ġenbejn mobbli u ligamenti mħarrġa, għandhom vantaġġ fil tax-xogħol.

kontraindikazzjonijiet

Spag - eżerċizzju li jeħtieġ preparazzjoni fiżika tajba. Kontra għal prestazzjoni tagħha daqsxejn, iżda dawn għadhom jeżistu. Dawn jinkludu: leżjonijiet severi tas-sistema muskuloskeletali, korrimenti, uġigħ fil-t'isfel u t'isfel tad-dahar, l-infjammazzjoni tal-ġogi tal-ġenbejn, xquq fil-għadam u l-pressjoni għolja tad-demm. Iżda lanqas li jbatu minn dawn il-mard huma nies jagħmlu tiġbid, inti trid tkun attenta: inti ma tistax tagħmel l-eżerċizzju mingħajr warming up-muskoli u ligamenti biex jgħinu tisħon.

tipi ta 'spag

Il-varjetajiet l-aktar komuni ta 'dan l-eżerċizzju - kordi lonġitudinali u trasversali. mġebbda fuq il-saqajn lonġitudinali f'linja dritta, wieħed - quddiem, ieħor - lura. Meta inti jaqsmu l-saqajn biex il-ġnub, il-baċin tinsab fuq il-wiċċ tal-paviment. Dawn kordi huma kkunsidrati li huma "sempliċi". Tipi oħra huma disponibbli biss għall-professjonisti. Fost dawn nistgħu isemmu l vertikali, li hija mwettqa bil-wieqfa u jistgħu jkunu lonġitudinali u trasversali, u kurduni fuq l-idejn (jiġri wkoll kemm trasversali u lonġitudinali). Ir-ritratt - Spag jaqsmu fuq l-idejn tiegħu.

Kemm se jdum dan jieħu biex jagħmlu l-qasmiet?

Għadd ta 'artikli huma stazzjonati fuq in-netwerk, ma jagħtux risposta ċara għal din kwistjoni. Dan mhux sorprendenti: ir-rata ta 'żvilupp hija stabbilita bid-abilitajiet naturali spag, istat ta' saħħa, l-edukazzjoni fiżika, età, anatomiku u ħafna fatturi purament individwali oħra.

Huwa magħruf li l-atleti żgħażagħ spag mogħtija aktar faċli u aktar malajr. Imma din mhux biss fil-mobilità konġunt u l-elastiċità tal-muskoli żgħażagħ, iżda wkoll il-fatt li fit-taqsima ġinnastika ma 'studenti normalment ma toqgħod fuq iċ-ċerimonja. Adulti Tutor, trattati aktar b'mod uman mal-ġisem tagħhom. Bħala riżultat, il-progress kien kajman. Madankollu, anke fil-ħajja adulta, in-nies jistgħu jitgħallmu l-ħbula lonġitudinali jew trasversali. Ritratti - prova.

Ħaġa oħra li wieħed ikun jeħtieġ ftit ġimgħat, filwaqt li oħrajn - għal diversi snin.

miżuri ta 'prekawzjoni

Tkun xi tkun it-tipi ta 'spag jew inti kienu tagħlim, l-implimentazzjoni ta' eżerċizzju ewlieni għandu jkun preċedut minn warm-up. Kif jista 'jkun kwalunkwe tip ta' attività fiżika: jogging (inkluż fuq il-post), riding rota jew trainer, taħriġ ta 'saħħa jew l-eżerċizzju kumpless cardio.

sħun sens - warming up-fibri tal-muskoli. Din il-miżura ma jħallix muskoli microfractures u tipprepara l-ġogi għat-tagħbija. Ukoll, tisħon il-muskoli aktar mgħaġġel u aktar faċli biex jirrilassaw, u dan huwa importanti, għaliex soġġetti biss għall jiġġebbed rilassament tal-muskoli (u anke dakinhar mhux f'daqqa). Jekk nuqqas ta 'ħin bħala warm-up, inti tista' tuża xi sempliċi eżerċizzji tiġbid. Għandek bżonn ukoll li wieħed jiftakar li jiġġebbed ma jittollerax għaġla. lanqas biss jistaqsu, kemm ipoġġu fuq spag ħbieb tiegħek, inkella inti dejjem se iqabblu lilhom infushom ma 'xi ħadd.

Isma biss għall-ġisem tiegħek! movimenti kollha għandhom jitwettqu bil-mod u bir-reqqa; fl-istess pożizzjoni ma għandhiex tkun inqas minn 30 (preferibbilment - 60) sekonda. Ħafna probabbli, inti se esperjenza uġigħ, iżda dawn għandhom ikunu moderat. sinjali uġigħ Sharp seħħet ħsara. Ma 'taħriġ huwa inkompatibbli.

Tiġbid fuq il-sekwenza għall jibdew (Universali eżerċizzji għall tiġbid muskoli)

Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li t-taħriġ għandu jkun twil biżżejjed - mill-inqas siegħa. Imma l-aktar ħaġa importanti - ta 'regolarità. Tista 'tirnexxi biss permezz ta' taħriġ ta 'kuljum.

Tibda ma 'eżerċizzji sempliċi, imwettqa f'diversi approċċi: bandli riġel dritta, squats saqajn apparti spazjati, leaned quddiem ma saqajn dritti. Il-muskoli aktar involuti fl-eżerċizzju, l-aħjar. eżerċizzji rakkomandati wkoll huma mwettqa tinsab fuq dahrek:-saqajn lok f'angolu rett, liwi l-irkopptejn u l-ġbid sa sidru. Utli ħafna eżerċizzju klassiċi "clip" u "farfett". Fl-ewwel każ huwa meħtieġ, fuq irkopptejn tiegħu, tkaken u ħallat dgħif lura (idealment - li jaqa 'fuq l-art). Fit-tieni każ, inti għandek biex ipoġġu fuq l-art, jżommu s-saqajn tiegħek u imbotta irkopptejn tiegħek, u mbagħad - biex jippruvaw għafas irkopptejn tiegħek l-art. Tiġbid fuq il-sekwenza għall jibdew Dan għandu jikkonsisti eżerċizzji relattivament sempliċi li ma jikkawżawx skonfort. Ikun iktar faċli li huma għalik, l-eqreb inti l-għan aħħari.

Kif jaqbdu qasma quddiem

Huwa maħsub li biex jitgħallmu kif iwettqu l- qasma quddiem huwa aktar ikkumplikat minn l-salib, iżda huwa inqas travmoopasen. "Joħolqu runner" għandu l-ewwel jittieħed. Biex tagħmel dan, sieq waħda imbuttar quddiem (koxxa u riġel t'isfel għandhom jiffurmaw angolu rett, u irkoppa - li jkun eżatt fuq l-għaksa), u l-oħra tkun imneħħija, lura kemm jista 'jkun. Għalhekk huwa meħtieġ biex tistira it-għarqub tas-sieq tax-xellug lura, impost fuq l-toe, kif muri fit-tieni ritratt.

Spag huwa probabbli li jissottomettu lilek dritt bogħod, sabiex inti tista 'tpoġġi fuq iż-żewġ naħat tal-unitajiet tapit jew munzelli ta' kotba u jiddependu fuq l-idejn. Gradwalment ċaqlaq is-sieq ta 'quddiem sieq quddiem u jbaxxu l-pelvi isfel (inti tista' tpoġġi xi mħaded ftit taħtu. Mat-titjib ta 'stretch marks inti tixtieq li jirrifjuta). Huwa importanti li jiġi żgurat li l-torso kien jinsab eżatt fuq il-ġenbejn u ma jimxu 'l quddiem. Inti ma tistax hurry. Nilħqu limitu tagħha, jippruvaw jitbandal quddiem u lura. Żomm din il-pożizzjoni għal xi għexieren ta 'sekondi, imbagħad erġa' pprova. Ma jkun amiss qabel it-taħriġ biex tara xi spag video tutorials.

spag trasversali

Biex jibdew, stand ma saqajk u do a tilts ftit quddiem. Ipprova kull darba li linger fil-pożizzjoni t'isfel għal ftit sekondi. Pali jistrieħu mad-art (b'tapit, munzell ta 'kotba, eċċ) u l-bidu bil-mod u sod jgħollu l-sieq il-ġenb. Liwja minkbejn tiegħek u jippruvaw biex ibaxxu l-sider mal-art. Biex jiġi evitat stress żejjed tal ligamenti irkoppa, jeħtieġ li jistrieħu mad-art ma 'tkaken tiegħu u sieq biex pull up. Idealment, inti għandek tbaxxi-riġlejn, pelvi u l-addome fuq l-art, u mbagħad joqogħdu bilqegħda u stand up dritta. Ħafna probabbli, ser ikollok bżonn mill-inqas xahar biex jegħlbu l-ispag salib. Ritratti marbuta mal-motivazzjoni:

The main ħaġa li tiftakar: inti ma tistax tkun in a hurry u ma jistgħux jiġu jitfg sessjonijiet. Jekk inti individwu jippersisti, ġismek mhux se jibqgħu fl-dejn!