Kif biex torqod, jekk il-ħin ma jkunx biżżejjed

ħajja moderna hija tali li min-ftit jistgħux jiksbu biżżejjed irqad. istress ta 'kuljum u għeja jirriżultaw fl-insegwiment tal-benefiċċji possibbli, jikkawżaw disturbi fl-irqad. Maż-żmien, il-nuqqas ta 'rqad kuljum twassal għall-fatt li biex ilaħħqu ma' disturbi għeja u ta 'rqad isir diffiċli ħafna. F'dan il-kuntest, jinqalgħu l-mistoqsijiet: kif tikseb biżżejjed irqad u kemm irqad ħafna biex torqod?

Ir-riċerkaturi ppruvat li n-nuqqas kostanti ta 'rqad u l-problemi ta' rqad li jirriżultaw jista 'jwassal għal konsegwenzi serji. Jekk inti dejjem ma tieħux biżżejjed irqad, tmur għall-agħar is-saħħa ġenerali u l-burdata, u problemi serji tas-saħħa tista 'tiżviluppa bl assenza twila ta' rqad sħiħa.

Għalhekk, il-problema, mill-inqas irqad, u ta 'rqad huwa rilevanti għal ħafna nies. dewmien tar-raqda hu individwali u għal kull età u għal persuna partikolari. Allura, żagħżagħ tista tmur torqod wara nofsillejl u jqumu fl-istess ħin frisk u mhux għajjien. L-anzjani wkoll ma bżonn ħafna irqad ħin. Irridu niftakru wkoll li l-ammont ta 'ħin nonfqu irqad mhux dejjem ekwivalenti għall-kwalità tagħha.

Ejja jipprova jiddefinixxi regoli u suġġerimenti komuni dwar kif tikseb biżżejjed irqad għall-bniedem modern. Waħda mir-regoli ewlenin - tmur torqod fil-ħin, u allura inti mhux biss se jorqdu biżżejjed, iżda se tkun attiva u lesti għal kull impjieg. Iddetermina għalik innifsek il-ħin li tieħu għalik personalment biex iġibu l-sensazzjoni mixtieqa ta 'rqad.

Għal dawk li għadhom tistaqsi lilu nnifsu, kif tikseb biżżejjed irqad, metodu sempliċi imma effikaċi ventilazzjoni obbligatorja tal-kamra qabel ma tmur torqod. Nixtieq ukoll li infakkarkom li l-irqad huwa maqsum f'fażijiet: veloċi u bil-mod, it-tul tiegħu huwa madwar 90 minuta. Huwa importanti li n-nies ma jinxtegħel matul il-fażi, jiġifieri meta jiġi qrib. Ikunu konxji wkoll li fuq qawmien, il-moħħ tal-bniedem jibda jaħdem attivament. Għalhekk huwa aħjar li jiksru l-vizzju għal żmien twil biex luxuriate fis-sodda.

Kif torqod biex torqod?

Huwa maħsub li l-irqad hija meħtieġa għal mhux inqas minn 7 siegħat kuljum. Iżda huwa magħruf sew fatt li ħafna mill-kbar irġiel slept ftit li xejn, u dawn żamm effiċjenza għolja. Per eżempju, Churchill, kien irqad inqas minn sitt sigħat kuljum, Napuljun slept erba 'sigħat. Billi, per eżempju, Einstein slept mill-inqas 12 siegħa kuljum!

Allura kemm irqad li għandek bżonn u kif tikseb biżżejjed irqad, żamma tas-saħħa u l-prestazzjoni? Dan kollu jiddependi mhux fuq kemm inti torqod, u fuq liema ħin tal-ġurnata għandha torqod. Esperti jemmnu li l-irqad aktar benefiċċju - minn 19 sa 22 siegħa. F'dan iż-żmien, l-irqad hija ta '7 sigħat, filwaqt li jorqdu ma' 2.00-3.00 - nofs siegħa. Għalhekk, dawk in-nies li jmorru fis-sodda wara 24 siegħa, huma rarament kapaċi torqod u jirrilassaw.

Madankollu hemm, u t-tul medju ta 'rqad, li huwa 7-8 sigħat. Imma ma rridux ninsew li l-kriterju ewlieni huwa stess l-benesseri tagħhom. And yet, ħafna nies qed ifittxu li jiżguraw li l-ħolma saret rutina tagħhom mhuwiex 7-8 sigħat u 3-4 sigħat. Għalhekk, ejjew ritorn lejn il-kwistjoni ta 'kif torqod inqas u jiksbu biżżejjed irqad? pretensjonijiet Moderna xjenza li jorqdu 4 sigħat huwa possibbli.

Aħna diġà tkellem dwar il-fatt li l-irqad huwa maqsum f'fażijiet, fil-90 minuta fit-tul. Meta din il-fażi titlesta, il-persuna wakes up, filwaqt rieqed fi instant, mingħajr iffrankar l-memorji ta 'dan iż-żmien ta' qawmien. Dan iwassal għall-konklużjoni li jekk tqum raġel fi żmien meta fażi waħda tkun tlestiet, se jkollu irqad tajjeb u Hearty. Jekk il-persuna li jinxtegħel fin-nofs jew fil-bidu tal-fażi, in-nies se jħossu għeja u dgħjufija.

Iżda sabiex tikkalkula għalihom infushom l- irqad u qawmien, ser ikollok bżonn għall-esperimentazzjoni ħafna. Madankollu, jekk inti iċċaħħad lilek innifsek ta 'rqad u b'hekk jistgħu jiżviluppaw xi effetti, bħall-insomnja, pressjoni għolja tad-demm u oħrajn. U fl-aħħar nett, nixtieq ngħid li jekk inti għandek l-opportunità li jorqdu aktar minn 6 sigħat kuljum, ma jittraskuraw dan, m'għandhomx bżonn xejn li seħħ ġisem tiegħek.