Kif jitilfu l-piż fl-idejn tal-bniet: eżerċizzju

Il-problema l-aktar komuni fost il-bniet - kif jitilfu l-piż fil-idejk. Men normalment ma jkollhomx problemi ma 'dan is-sit, iżda kreaturi fraġli għandek tpoġġi ħafna sforz biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq, minħabba li l-ġilda fuq idejk artab, rqiqa u spiss prekarja, u l-piż żejjed ma tridx li jitilqu.

Għaliex huma idejk ma jitilfu l-piż?

Għal ħafna nies, l-istruttura tal-ġisem, it-tendenza li żieda fil-piż u l-elastiċità tal-ġilda ta 'ġenetikament stabbiliti, hekk xi wħud huma jagħmlu sforzi massimi, filwaqt affarijiet oħra jiġri minnu stess. Dan jiġri li l-piż żejjed jidher li jkun hemm, u l-idejn ħarsa xaħam u flabby. idejn tan-nisa istruttura laxka huwa pjuttost diffiċli li tagħti fil-formazzjoni tal-forma korretta, iżda din mhix raġuni għal disprament. Jekk aħna l-approċċ il-kwistjoni b'mod komprensiv u aggressiv - ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul!

regoli u r-rakkomandazzjonijiet bażiċi

Regola numru 1 u huwa importanti ħafna! metodu regolari u integrat għall-problema biss jista 'jgħin biex jeħles minnu. Allura l-klassijiet jeħtieġ li tkun erba 'sa ħames darbiet fil-ġimgħa. F'dan il-każ, huwa mixtieq li wieħed minnhom kien kombinat ma kardjo (ġiri, jaqbeż ħabel, aerobics jew żfin l-mużika malajr).

Regola numru 2 huwa l-istess importanza li workout obbligatorju għal 10-15 minuta u fl-aħħar ta 'sessjonijiet tiġbid muskoli u tendini (tiġbid).

Regola numru 3: monitoraġġ kontinwu tal-pożizzjoni korretta tas-sinsla (li għandhom ikunu dritti), il-pożizzjoni tal-ispallejn (dawn ma jkollhomx biex jitilgħu lejn ir-ras) u l-kap - ma għandhiex taqa 'ispallejn, jew hang isfel. Kuruna kontinwament ġbid l-assi sinsla.

Regola numru 5: movimenti kollha - bi jew mingħajr piż, huma magħmula fir-ritmu kajman ta '2-4 sekondi għal kull jitbandal. Jitla 'jew għall-armi sekondarji huma magħmula biex nifs u' l isfel jew darbiet - fuq il-exhale.

U n-numru 5 - perjodikament żid tagħbija, speċjalment jekk l-eżerċizzji huma faċli.

Xi bniet li jitilfu l-piż fl-idejn b'xi diffiċli, sabiex ikunu jeħtieġu li jużaw piż żejjed biex tiżdied l-intensità ta 'espożizzjoni u t-tul ta' settijiet.

Eżerċizzji mal-piżijiet

Kif jitilfu l-piż malajr fl-idejn tal-bniet? Of course, bi kumplikazzjoni addizzjonali. Agħżel dumbbells jiżnu 2-3 kg, kbar - biss għal dawk li jixtiequ li jiżdied id-daqs tal-muskoli. Jekk inti qatt ma impjegat mal-piż, filwaqt li fl-ewwel inti tista 'tuża polutorakilogrammovye.

• Bilqiegħda jew bilwieqfa ma fiss lura, poġġi idejk isfel tul il-qiegħ u bil-mod lift dritta u tgħaddi lill-linja ispalla. F'dan il-każ meta titneħħa l-brush tfittex up, u meta titbaxxa - isfel. 15 sa 25 darba f'daqqa.
• Tmejjel-torso f'angolu ta '45 grad mal-art (liwja irkopptejn tiegħek ftit aħjar), tieħu l-idejn aktar diretti lura, jiffissaw, tnaqqis xafra, u bend-naħa jkollu l-xkupilji dumbbell ġenb relattiva għall-torso. Huwa importanti li jiġi żgurat li l-livell tal-minkeb ma jibdel il-pożizzjoni tiegħu - jżommha kontinwament mqajma ogħla u joperaw darbiet biss. Do 20-25 darbiet.
• idejn diretti biex jgħollu permezz tal-ġnub estremament up u drop down. 15-il darba filwaqt holding idejn tiegħu sa, u l-istess bil-pala isfel.
• Gideb fuq bank jew l-art, idejn ħallat fl-idejn, mingħajr ma tmiss l-art, u bend għas-sider, iż-żamma minkbejn tiegħek fil-linja. Irrepeti 15 sa 25 darba.

Imma dak eżerċizzji jagħmlu biex irqaq idejn jekk l-ebda dumbbells?

Eżerċizzji mingħajr piżijiet

Jekk Arsenal ma jkollhomx dumbbells, kif jitilfu piż idejn fast fid-dar? Tikseb l-għajnuna mal-qawwa tal-ġisem eżerċizzji piż tiegħek, li se tlaħħaq mal-kompitu biss ukoll.

• Push-ups differenti biżżejjed - wieħed mill-aktar sempliċi u effikaċi. Biss jekk inti tqis li ladarba l-ambitu tal-ispalla l-tifla biex xejn, inti m'għandekx tikseb involuti bil-manku wiesgħa, xkupilji aħjar sett qrib il-torso (li jħossu l-mess ta 'l-idejn għall-ġisem), u bend minkbejn tiegħek dritta lura. F'dan il-pożizzjoni, ħafna ħadem tajjeb triceps, PECS u ispalla delta. Jekk inti ma tistax tagħmel push-ups mal-saqajn dritti - inti tista 'tpoġġi tiegħek irkopptejn fuq l-art. Biex tagħmel hekk bosta drabi, b'tali mod li din tal-aħħar kienet fil-forza massima fuq it-tarf tal-possibbli.
• Hija tista 'tkun wrung minn siġġu jew tabella, isir tagħha lura lilu u jibgħat idejn swaba quddiem. Liwi l-saqajn, liwja u straighten armi tiegħek mill-ġdid, bl-użu l-forza ta 'armi (iżda mhux l-saqajn).
• Ħafna RAVE reviżjonijiet minn nisa kif jitilfu l-piż fil-idejk fuq eżerċizzji ta 'sistema Callanetics: straighten armi tiegħek għall-ġenb u l-razza massimu. Jagħmlu bandli-amplitudni żgħar u 'l isfel, (medda 20-25 ċm) u lura, iż-żamma jdejh sod tensjoni. Jippruvaw jagħmlu mill-inqas 100 puplesiji bħal dawn (50 f'kull inkarnazzjoni) ma titbaxxa idejn.
• Mill-pożizzjoni ta 'squatting jaqbżu lura fil-ċineg joħolqu u jaqbżu fuq il-pożizzjoni tal-bidu. Jekk tiżen aktar minn 70 kg, huwa aħjar li ma jaqbżu hija, u otshagivat li ma tmurx wisq piż fuq il-ġogi tal-ġisem. 15 sa 25 darba.

Tagħbija statika - wieħed mill-aktar effettivi

L-aktar mod effettiv ħafna għal nisa jitilfu l-piż fl-idejn tagħhom mingħajr fuss ħafna - huwa, ovvjament, pilastru joħolqu. -Reġina tal-pożizzjonijiet kollha statiċi, b'aktar minn 20 għażliet. F'dan il-każ, bonus sbieħ kif koxox ssikkati, il-warrani u l-istampa jistimulaw b'mod workouts sussegwenti. Il-kondizzjoni prinċipali - il-pożizzjoni korretta tas-sinsla: għandu jiġi estiż mingħajr sagging, huwa mixtieq li jidderieġu l-minkbejn lura. U jippruvaw iżommu inqas minuta, gradwalment jiżdied il-ħin ta 'sa tlieta.

Kulhadd jaf "pont" hija wkoll tajba ħafna għall-girdle ispalla. Jippruvaw iżommu l-pożizzjoni ta 'mill-inqas 3 settijiet ta '30 sekonda.

Mod ieħor kbir biex jitilfu l-piż bħala tifla fid-dirgħajn u ispallejn - biss iġbed il-driegħ għall-minkeb u jżommu l-linja mingħajr liwi jew twaqqa fl għal 3-5 minuti, kull minuta addizzjonali biss ftit ddawwar il-ġonta ispalla quddiem jew lura. Hemm għażliet - idejn fuq quddiem, imma int tista 'fl-idejn. Huwa rakkomandat li tuża l-varjetà ta 'studju aktar dettaljat tal-muskoli żgħar.

Jiġġebbed għall-girdle ispalla

Dak li għandek bżonn idejn piż mitlufa aktar mgħaġġel? Of course, tagħmel medda fond tal-fibri tal-muskoli u tendini. Għaliex dan huwa hekk importanti? Fil-qasam ta 'l-ispallejn fil-bnedmin huma gruppi ta' glandoli limfatiċi u tas-sistema limfatika hija responsabbli għat-tindif tal-ġisem u l-metaboliżmu, u għalhekk, l-operazzjoni korretta tal-organiżmu kollu. Jekk il-muskoli huma ikkompressat u huma ipertonja kronika - lymph nodes huma maqrusa u ma jistax jaħdem sewwa, huwa jkisser l-ħruġ ta 'limfatiċi mit-tessuti, u hemm nefħa, stasis demm, u eventwalment ser gagazza. Fejn tossini - hemm u piż żejjed. Għal din ir-raġuni, ma jinjoraw muskoli regolari driegħ tiġbid.

• Rabta lura lock saba, b'id waħda mal minkeb sal tiegħu u l-oħra stabbiliti. Jekk inti ma tistax jingħaqdu - tista 'tuża xugaman jew ċintorin biex jgħinu.
• polz concatenate lock lura fuq l-armi dritta u leaned quddiem biex tiġbed idejn tiegħu fuq ruħhom l-art.
• Iġbed driegħ osservati quddiem lock u tond lura tħossok tensjoni bejn l-ispalel.
• Poġġi lemin tiegħek fuq l-ispalla tax-xellug u l-minkeb biex timbotta lilek innifsek jżommu linja ispalla paralleli mal-art.
• Iġbed idejn dritta up, clasped idejn tiegħu u tiġbid b'mod attiv in-naħa tat-torso u l-armi, dgħif kemmxejn lejn il-ġenb.

L-importanza ta 'ikel bnin

Kif ma l-bniet li jitilfu l-piż fl-idejn tagħhom mingħajr nutriment xieraq? Iva mod. Wieħed biss jeżerċita l-riżultat mixtieq ma tantx jista 'jinkiseb billi jieklu pancakes u xorb Kokk. L-ikel għandu jkun fih persentaġġ ogħla ta 'xaħam għall-ħidma attiva tal-musrana, u ammont suffiċjenti ta' proteina mixtieqa għall-funzjoni tal-muskoli. Karboidrati, għall-kuntrarju, jippruvaw jimminimizzaw - u allura l-piż se jonqos, minħabba li, kif tafu, bl-idejn imur aħħar. Down mat-tipjip, l-alkoħol u preservattivi! Sidestep ikel li fih ammonti għolja ta 'zokkor, melħ u l-glutina.

proċeduri addizzjonali sabiex jgħinu

Għal sagging ġilda bżonn effett żejda: jistgħu jintużaw mal garżi effett termali, oqsma problematiċi massaġġi u kremi b'effett anti-cellulite. Ukoll, jekk inti għandek l-opportunità li jużaw il-pool - huwa aħjar li tuża dan, għaliex għawm hija ideali mhux biss għall-armi tone, iżda għall-ġisem kollu.

Kif tistgħu taraw, il-bniet jitilfu l-piż fl-idejn ta pjuttost possibilment, aktar importanti, li jagħmlu daqsxejn ta 'sforz, paċenzja u willpower. Liebes libsa biċ-ċineg irqaq, tkun taf tara - huwa worth it, hux?