Thrust fuq saqajn dritti: teknika Ċomb

Deadlift fuq saqajn dritti - dan huwa eżerċizzju effettiv kbira, li tifforma sbieħ u warrani ssikkati. Eżerċizzju huwa pjuttost faċli, iżda għandha ħafna ta 'sfumaturi. Għalhekk, qabel running huwa meħtieġ biex issir taf l-informazzjoni kollha.

daħla

Thrust fuq saqajn dritti - dan huwa eżerċizzju kbir li l-ferroviji l-glutes, hamstrings u lura. Madankollu, teknika foqra u l-approċċ żbaljat li l-każ ma jibbenefikawx biss, iżda wkoll jagħmlu ħsara lill-ġisem tiegħek. Fl-ebda każ ma tippruvax li jixtru l-piżijiet tqal, minħabba li l-iktar ħaġa importanti f'dan l-eżerċizzju - hija teknika. Biex tibda Ferrovija mingħajr ebda piż. Tgħallem biex jikkontrollaw korpi tagħhom stess. Naturalment, il-ħtieġa li jiżdiedu l-piż, iżda bil-mod ħafna u gradwalment.

Thrust fuq saqajn dritti se jispiċċaw tajjeb biss jekk ikollok saqajn tajba jiġġebbdu. Jekk ikollok xi medda ħażina, imbagħad ħu ftit ġimgħat biex tagħha l-ewwel, u biss mbagħad jipproċedi għall-eżerċizzju.

watch lura

Tissorvelja ispina. Id-dahar għandu dejjem ikun ħafna bla xkiel. Minkejja l-fatt li l-eżerċizzju huwa msejjaħ "trazzjoni fuq saqajn dritti" teknika ta 'implimentazzjoni tiegħu jinvolvi xi ftit riġlejn bent aktar baxxi. Aħjar biex tagħmel amplitudni parzjali, iżda mhux tond id-dahar. Dan il-fenomenu huwa notevoli fil-medda baxxa u piżijiet kbar ħafna. Believe me, anki amplitudni mhux kompluta ta 'riċerkata sew warrani tiegħek.

Jaħtfu l-idejn qabda għonq ftit usa minn pelvi tiegħek. Minkbejn liwja madwar l-eżerċizzju. Piedi hip wisa post apparti, dawn għandhom ikunu fl-istess distanza mill-għonq.

Deadlift fuq saqajn dritti: teknika Ċomb

Nagħmlu l-eżerċizzju, iżommu saqajk ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn (ħlief għall-punt ta 'fuq). L-inqas inti tbaxxi l-bar, l-aktar inti tista 'liwja irkopptejn tiegħek. Jiġi evitat b'hekk il-pelvi lura, inti tieħu kura ta 'dahrek perfettament dritta.

Filwaqt li l-bar fl-idejn, jibdew ibaxxu dan flimkien ġisem tiegħek. Ħalli dan slide fuq il-ġenbejn, u t'isfel mal-qasba tas-sieq. Dan għandu jsir biex jinżamm il-bilanċ u neħħi tagħbija eċċess sal-qadd. Jekk jogħġbok innota li ċ-ċentru ta 'gravità hija fuq tkaken tiegħek matul l-eżerċizzju.

Jsir approċċ ħlief konċentrazzjoni. Int għandek tkun estremament tensjoni. L-uniku mod inti se tkun tista 'tara riżultati reali tax-xogħol tiegħek. Int għandek tħoss bħal xogħol muskoli tiegħek matul workout tiegħek.

Il-kors tal-eżerċizzju ta ' "Deadlift fuq saqajn dritti»

Teknika hija osservanza obbligatorja ta 'ħames regoli:

1. Tallinja id-dahar, li tifforma liwi tas-sinsla. Piedi-ġenbejn wisa post barra, is-saqajn għandhom ikunu paralleli ma 'xulxin.
2. Jaħtfu l-idejn għonq fil-wisa ispalla. Huwa aħjar li tuża l-manku quċċata. Din il-pożizzjoni hija meqjusa bħala l-aktar konvenjenti. Greif iżommu viċin ħafna għall-ġisem, sal-punt li jmiss il-wiċċ. Din se tneħħi l-piż żejjed mill-ispina, kif ukoll jgħin żżomm bilanċ tiegħek u l-konċentrazzjoni.
3. Issa, iż-żamma lura tiegħek dritta, dgħif quddiem u 'l isfel aktar baxx kif tista' tagħmel dan. Iżda wisq b'ħeġġa min mhux worth it. L-eżerċizzju huwa magħmul perfetta meta inti tista jitgħawġu għan-livell tal-korp paralleli mal-art
4. Issa bl-istess mod bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, li jiċċaqalqu l-sikka fit-triq eżattament predeterminat
5. Fil-exhale pożizzjoni up. Dan se jfisser li inti għamlu l-eżerċizzju darba.

Jekk inti tagħmel eżerċizzju "virga ispinta mal-saqajn dritti" b'aktar piż, allura jassiguraw ruħhom jew ċineg ċinturin carpal. Naturalment, f'dan il-każ huwa aħjar li jistaqsu il-kowċ jew sieħeb li tassigura inti.

Jekk matul workout tiegħek għandek ndunat li huwa impossibbli li wieħed iżomm lura tiegħek ċatt u immedjatament tieqaf. lura bent jista 'jwassal għal spostament ta' diski.

tips importanti

Eżerċizzju "pull mejjet l-arblu" bidu aħjar tagħmel it-tagħbija minima. Prattika din it-teknika fl-ewwel, u mbagħad iżidu l-piżijiet. Iżid il-piż bil-mod ħafna. Huwa rakkomandabbli mhux aktar minn żewġ kilos fil-ġimgħa. Meta inti tilħaq li quċċata, inti twettaq sett isir diffiċli ħafna biex tiżdied it-tagħbija aktar bil-mod.

darbtejn fil-ġimgħa tista 'tagħmel biex tibda eżerċizzju "trazzjoni diretta fuq il-saqajn." Imma meta tibda taħdem bil-piżijiet kbar, u se jkun biżżejjed darba.

Mhuwiex meħtieġ li jħarreġ għall-falliment. tagħbija eċċessiva fuq l-ispina mhux se jispiċċaw xejn tajba.

Apparat fl-ewwel post

Thrust virga fuq saqajn dritti - din hija attività li teħtieġ osservazzjoni stretta ta 'teknoloġija. Li huwa l-muftieħ għas-suċċess u tinżamm is-saħħa tiegħek.

Mhuwiex meħtieġ li jitgħallmu li jagħmlu dan l-eżerċizzju, sempliċiment tħares lejn kif oħrajn qed jagħmlu dan. Għandek bżonn l-jifhem aktar profondament l-sfumaturi, u biss mbagħad tibda biex tipprova.

Be pazjent. Jekk inti ghamilt l-approċċ żbaljat, iżda ddeċieda li jżid il-teknikalità, ma tagħmel dan bil-piżijiet kbar. Ħafna probabbli, inti se tweġġa 'lura tiegħu. Bidu bil-mod, inkella hemm riskju mhux biss li tikseb iweġġgħu, iżda biss jmorru lura għall-teknika żbaljata.

konklużjoni

Nagħmlu dan l-eżerċizzju korrett, inti ser jiġu ittrasformati b'mod sinifikanti. Tinduna kemm hi b'saħħitha u serħan se jkun muskoli lura, il-muskoli tal-koxox u l-warrani. iġbed mejta lura perfettament ssaħħaħ koxxox, ma tistax tiġi mqabbla ma 'kull eżerċizzju oħra dan. Iżda, fi kwalunkwe każ, ma jsegwux piż irfigħ piżijiet. Tinsiex li l-ewwel post huwa l-eżerċizzji teknika korretta, u mbagħad indiċi mwieżna.

Dan l-eżerċizzju hija perfetta kemm għall-irġiel u n-nisa. cravings mejta jistgħu jagħmlu atleti ma livell medju u għoli ta 'taħriġ.

Fuq medja, inti għandek bżonn tagħmel tliet settijiet ta 'għaxar sa ħmistax-il darba. Iżda dawn l-indikazzjonijiet huma relattivi, peress li jiddependu fuq miri tiegħek.

Jekk inti ħolma dwar riġlejn sbieħ, il-warrani ditta u medda tajba - ma jinjoraw deadlifts saqajn dritti. Eżerċizzju regolari se jagħmlu ġisem tiegħek perfetta u perfettament cheer up.