X'inhi l-proteina u meta l-ġisem jeħtieġha l-aktar?

Dwar dak li hu l-proteina, jinkiteb f'ħafna artikli dwar in- nutrizzjoni tajba għas-saħħa ta 'l-atleti, id-dieta għalihom. Preparazzjonijiet tad-droga bi proteini huma mimlija bl-ixkafef tal-farmaċija. U mhux vain. Proteina - sustanza meħtieġa għall-iżvilupp normali tal-muskoli, it-tkabbir u l-irkupru tagħhom; Għall-provvista ta 'amino acids lill-ġisem u l-bini ta' ċelloli ta 'organi interni, ġilda, xagħar. Il-proteini huma meħtieġa wkoll għas-sistema immuni. Huwa għalhekk li l-konsum tagħhom bl-ikel huwa importanti għal kull persuna, mhux biss atleti, kowċis, estremitajiet u nies li jagħmlu xogħol fiżiku.

Dożi miżjuda ta 'proteina

X'inhi l-proteina mhux kulħadd jaf. Ħafna huma mqarrqa, meta jitqiesu bħala sterojdi (b'konnessjoni mal-propagazzjoni mifruxa ta 'proteina għall-atleti). Għall-atleti, hu għandu rwol speċjali, jirrestawra l-muskoli tagħhom wara taħriġ tqil u fit-tul. Għal 100 kg ta 'piż, huma meħtieġa 330 g ta' proteina (minn 200 sa 300 gramma, skont l-intensità tat-tagħbija), sabiex il-ġisem ikun jista 'jkompli jlaħħaq ma' attività fiżika akbar. Fi kwantitajiet normali, il-proteina tipprovdi l-funzjonament tal-organiżmu kollu, kif ukoll sustanzi utli oħra. F'50 kg - 60 gramma ta 'proteina. Bil-fatt li n-numru tal-proteini kollha li persuna teħtieġ kuljum m'għandux ikun inqas minn 100 gramma. Dan l-ammont ta 'proteina nikbru mid-dieta ta' kuljum tas-soltu (jekk nieklu ftit jew wisq b'mod korrett, bis-sħiħ).

Proteina - proteini ta 'kwalità għolja, mibjugħa bħala trab (addittiv ta' l-ikel), simili għal trab tal-ħalib. Huwa assorbit aħjar fil-ġisem b'kontenut normali ta 'karboidrati (għal 50 kg ta' piż - 200-400 gramma).

Proteina għal telf ta 'piż

Kjarifika importanti dwar liema proteina hija, x'jista 'jagħmel għall-ġisem. Il-proteini jżidu l-metaboliżmu. Jekk jikkunsmaw biżżejjed proteini u karboidrati, filwaqt li tnaqqas it-teħid tax-xaħam, tista 'malajr u faċilment taqa' l-liri żejda kollha b'mod naturali. Iżda biex jinkiseb dan ir-riżultat, għandek taħdem fuq id-dieta tiegħek: il-prodotti tas-soltu ma jipprovdux proporzjon bħal dan ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet.

Bi strapazz fiżiku ħafif

Żeffiena, kif ukoll nies involuti fl-aerobics, huma adattati biex iqajmu ftit iktar mir-regola l-kontenut ta 'proteina fid-dieta tagħhom: 50 kg - 70 gramma. Din il-miżura hija meħtieġa biex il-ġisem iħabbat wiċċu mat-tagħbijiet, il-muskoli jikbru u d-depożiti tax-xaħam "imdewweb".

Bil-tagħbijiet tal-enerġija

L-ammont ta 'proteina għandu jiżdied għal 300 g għal kull 100 kg ta' ġisem b'ħafna tagħbijiet (uża ammonti kbar ta 'proteini). Xi jfisser? Meta twettaq eżerċizzji kumplessi ta 'saħħa għall-ippumpjar tal-muskoli, l-istampa hija f'riskju għoli li jkollok stretch marks. Dan, fl-ewwel lok, jirreferi għal persuni mhux imħarrġa: żieda mhux mistennija fil-piż hija mimlija konsegwenzi. Iż-żieda tas-sintesi tal-proteini fil-ġisem, il-proteina tippermettilek iżżid ir-reżistenza tal-muskoli għat-tagħbija (speċjalment importanti jekk qed nitkellmu dwar l-użu ta 'dumbbells, simulaturi).

Kif tipprovdi lill-ġisem bl-ammont meħtieġ ta 'proteina

Issa li nafu liema proteina hi u meta tkun meħtieġa f'dożi għoljin, ta 'min jaf liema prodotti u preparazzjonijiet fih. Hemm tipi differenti ta 'proteini: is- sojja, il-bajd; F'ħafna tagħbijiet, speċjalment ix-xorrox, il-kaseina hija speċjalment meħtieġa. Kif diġà msemmi, jista 'jinxtara fil-forma ta' trab, ipprepara taħlita skond l-istruzzjonijiet u x-xorb. Jew jixtru suppliment speċjali b'kontenut għoli ta 'proteina. Madankollu, hemm ukoll prodotti rikki fih (laħam, ħut, legumi, butir tal-karawett, xorrox, ġobon, ġobon domestiku u shakes tal-proteina mibjugħa f'kompless sportiv). L-ewwelnett huwa meħtieġ li wieħed jgħaddi minnhom (b'tagħbijiet żgħar), u mbagħad mur l-ispiżerija, per eżempju, għal bar tal-proteini jew Weider 100% Kaseina għal cocktail.