Kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus? Kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus?

Minn fejn marru Yoga? X'inhu essenza tagħha u, aktar importanti, kif kaptan wieħed mill-asan- prinċipali simili biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus? Fuq dawn u kwistjonijiet oħra, aħna ser tirrispondi fuq. Jsir yoga, persuna tiżviluppa varjetà ta 'asanas, jiġifieri, qagħdiet għat meditazzjoni u t-titjib tas-saħħa. Imma din mhux kollha li jistgħu jagħtu yoga. L-ewwelnett, dan huwa mod speċjali biex tinkiseb għaqda mal-Universali Mind. Skond verżjoni waħda, yoga ingħata lill-persuni minn Shiva, wieħed mill-allat supremi, u li huwa meqjus bħala l-yogi prinċipali. Permezz tal-eżerċizzji ta 'persuna tista' ssir aktar perfetta, skond il-Ħindu.

Huwa yoga ingħata lill-persuni minn Siva, kemm jekk minħabba żfin spontanja tagħha fil-tieġ, jew ġie trasferit għall-dixxendenti ta 'Atlantis u Lemuria, mhux magħruf twieled. Imma dak li hija s-sistema eqdem ta 'fejqan u awto-titjib, hija mingħajr dubju. Dan huwa kkonfermat mill-ssib arkeoloġiċi. Għalhekk, fuq il-settijiet ta 'basso-eżenzjonijiet u ġebel pilloli xjenzati sabu ritratti ta' nies asanas. evidenza dokumentarja ta 'yoga ewwel ġew skoperti fil-Rig Veda. L-ewwel deskritti r-relazzjoni bejn il-bniedem, in-natura u l-ħtieġa li tinkiseb armonija bejniethom. Imbagħad rebbieħa purċissjoni yoga kompliet permezz tal-kitba ta 'l-Upanishads. Hemm ukoll it-tema taċ-ċiklu tal-ħajja tqajmet u l-kwistjonijiet fundamentali tal-ħajja u mewt, post raġel fid-dinja. Iżda yoga tiffjorixxi kien Patanadzhi dovuta, li kiteb il-Sutras Yoga famużi. Madankollu, prattikanti yoga jiffaċċjaw il-kwistjoni ta 'kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus minkejja tas-sena ta' l-antikità tas-sistema, is-sena. Wara kollox, dak li jidher daqshekk faċli, fil-prattika, il-qawwa mhux għal kulħadd.

Kif biex ipoġġu fil -pożizzjoni lotus , u dak ma tiddependix?

Biex twettaq dan asana teħtieġ taħriġ ċerti. Ħindu jemmnu li l-qagħda lotus mill-ewwel darba jirriżulta nies, ruħ pur. Fi kliem ieħor, is-suċċess tiegħek tiddependi fuq l-istat ta 'enerġija. Imma mhux kollox jiddependi fuq il-kwistjonijiet lofty. Ħafna aktar spiss il-problemi huma miżrugħa fil-karatteristiċi intrinsika ta 'l-organiżmu, jew fin-nuqqas ta' tiġbid. Xi kultant l-istruttura tal-ġog tal-ġenb huwa tali li jidher li huwa impossibbli biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus, iżda fil-prattika ma hemm ebda wieħed li ma ilaħħqu ma 'dan il-kompitu, għalkemm b'xi dewmien. Sabiex tħejji l ligamenti u tendini għall-iżvilupp tal-eżerċizzji yoga prinċipali, huwa meħtieġ li jqattgħu xi żmien.

Far mhux kulħadd huwa kapaċi li fil-pożizzjoni lotus li jħossu komdu u rilassat. Maż-żmien, il-ligamenti isiru aktar elastiċi, u sensazzjoni ta 'tensjoni u skonfort se jgħaddu. Lotus qagħda, eżegwiti kif imiss, għandha effetti tajbin fuq fiżiku, mentali u enerġetika l-benesseri.

Kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus mingħajr skumdità?

Kif imsemmi hawn fuq, l-iktar ħaġa importanti - tiġbid u eżerċizzji ta 'tħejjija. L-aħjar il se tiġi mġebbda u msaħħna l tendini ligamenti, l-inqas riskju ta 'korriment, ikun iktar faċli li tagħmel l-eżerċizzju. Mill-mod, prattikanti yoga huma żbaljati meta jgħidu li huma "stretch-muskoli." tessut tal-muskolu huwa bażikament kapaċi biex tistira. L-eżerċizzji huma mmirati biex tiżdied il-mobilità tal-ġogi u elastiċità għerq. Ikkunsidra l-eżerċizzji ta 'tħejjija l-aktar effettivi. Huma wkoll tgħinna biex nifhmu dak li jidher qisu l-pożizzjoni lotus. Ritratti se jippermetti idea ta 'l-eżerċizzju.

Eżerċizzju №1. L-għoljiet għall-riġel stirat

Sit fuq l-art u jestendu sieq waħda quddiem u t-tieni liwja u l-post fuq il-koxxa. Aqbad il-riġel dritta toe biż-żewġ idejn, rebbiegħa bil-mod, jibdew liwja, jippruvaw tmissx il-saqajn forehead u fl-istonku u fis-sider. Se jkun, li tqiegħed lilha ħafif, spjaċevoli.

Iżda huwa importanti li josservaw triq tan-nofs, ma overdo u ma tagħti lilek innifsek jippreferi żejda. Isegwu r-regoli, li jaderixxu ma 'taħriġ ġellieda kung fu: jagħmlu ftit aktar minn dak li inti tista'. Iżda yoga ma tkunx yoga, jkun hekk sempliċi. Din is-sistema ma tipprovdix għar-rebħa fuq l-oħra permezz tal-uġigħ. B'mod aktar preċiż, yoga tgħallem kif ipoġġu fil-pożizzjoni lotus, mingħajr ma jkunu sfurzati yourself. Kollha l-kwistjoni fin-nifs. Meta jgħawwiġx il-riġel, tieħu nifs twil għal tmien sekondi. Żomm din il-pożizzjoni. Imbagħad, jillixxaw up, exhale 4 kontijiet. Irrepeti fuq xi parti oħra, u mbagħad liwja isfel għal żewġ saqajn tawwalija.

Eżerċizzju №2. Leg fuq il-koxxa

Dan l-eżerċizzju huwa simili għal dak preċedenti, imma qed tikkunsidra ligamenti oħra. pożizzjoni tal-bidu - seduta fuq l-art, iżda l-sieq tax-xellug jitqiegħed fis-koxxa dritt u irkoppa ftit attirati idejn tagħha.

Eżerċizzju №3. Studju tal -ġogi tal-ġenbejn b'inklinazzjoni

Isem tagħha - "Butterfly". Biex iwettaq ipoġġu fuq l-art, liwja saqajk u tissikka l-sieq konnessi għalih innifsu. Jaħtfu l-idejn tagħhom u tmil ftit quddiem. Fl-ewwel jidher li huwa impossibbli li jsir eżerċizzju, iżda maż-żmien l-istress tisparixxi, isir aktar faċli.

Eżerċizzju №4. "Butterfly" bl-idejn

Dan l-eżerċizzju - modifika ta 'qabel. Dan jipprepara l-ġogi tal-ġenbejn fil-pożizzjoni korretta fit Padmasana. Huwa kważi ma jikkawżax skonfort, hija tista 'tagħmel filwaqt li jaraw it-TV. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Iżda minflok jegħleb il quddiem idejn bżonn biex jagħmlu pressjoni fuq l-irkopptejn, billi tavviċinahom l-art. Imbagħad taħtaf l-marda u s-saħħa tal-muskoli rhythmically ibaxxu l-irkopptejn lill-art. Matul l-eżerċizzju int "niżel" punt uġigħ, bħala riżultat jagħmilha nebolno ħafna.

Eżerċizzju №5. tiġbid għaksa

Tirrispondi għal mistoqsija dwar kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus, għandu jiġi nnutat li f'dan asana jinvolvi mhux biss il-ligamenti tal-pelvi, iżda l-għaksa. Għalhekk, dan l-eżerċizzju hija diretta lejn l-iżvilupp ta 'dan il-grupp. Din tkun magħmula kif ġej. Sit fil-siġġu u mqiegħda saqajh taħtu, sabiex swaba tiegħu kienu ppressati l-art. Imbagħad 10 darbiet bil movimenti springy dawl imbotta l-sieq l-art, li jħossu l-tensjoni ta 'l-ligamenti. Ieħor eżerċizzju Għażla huwa muri fir-ritratt. -Riġel miegħu x-xogħol huwa, jitpoġġa fis-koxxa tieni leg mgħawweġ.

Eżerċizzju №6. asanas kampjun

Wara xahar ta 'eżerċizzju regolari, inti tista' tipprova biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus. Biex tagħmel dan, jgħawwiġx il-riġel tal-lemin u mressqa marda tagħha fuq il-koxxa tas-sieq tax-xellug. Jagħmlu l-istess mal-sieq l-oħra. Skont id-deskrizzjoni ma tistax tkun ċara għal kulħadd kif biex ipoġġu fil-pożizzjoni lotus. Ritratti ser jgħinek jinnaviga. Jekk inti tiltaqa xorta diffiċli ħafna fil-Padmasana, jippruvaw jibdew in-nofs lotus. F'dan il Asana sieq waħda tinsab fuq il-wirk oħra, u t-tieni post kif fis-sedili konvenzjonali. varjant ieħor ta 'l-lotus simplifikata - biss jaqsmu saqajn tiegħi "fil Tork."

Eżerċizzju №7. Tmissx l-żaqq art

Seduta fuq l-art, saqajn apparti kemm wiesgħa kemm jista 'jkun. Jilħqu l-ewwel sieq waħda, imbagħad ieħor. Fl-aħħarnett, tmil 'il quddiem u tmissx l-żaqq art, li jżomm il-saqajn dritti. Ħafna probabbli, ladarba jitlesta l-eżerċizzju mhux se taħdem, minħabba li dan jirrikjedi livell għoli ta 'taħriġ u tiġbid. Anke jekk inti ipoġġu fuq il- ispag salib, m'hemm l-ebda garanzija li inti se tirnexxi.

Id-diffikultà prinċipali - li jiġi żgurat li l-kalzetti ġew diretta 'l fuq fi inklinazzjoni. Hija tiddependi fuq il-pożizzjoni tal-ġog tal-ġenb waqt l-eżerċizzju. Jekk inti taħdem, allura inti kważi jifhmu kif ipoġġu fil-pożizzjoni lotus.

Eżerċizzju №8. Ħidma ma 'l-enerġija

Dan l-eżerċizzju huwa aktar enerġetiċi u mhux fiżiċi. Massimu jirrilassaw u jimmaġina li mill-ispazju inti jitferra nixxiegħa ta 'dawl deheb li timla kull ċellula tal-ġisem. Issa immaġina kif iwettqu, bħal Padmasana. Mentalment Jħossu l-moviment ta 'kull muskolu, kull konġunta. Imbagħad tiftaħ għajnejk u tmur torqod bil-mod.

prestazzjoni regolari ta 'dan l-eżerċizzju, flimkien ma' prattika ta 'kuljum u warm-up jgħin biex malajr joqogħdu bilqegħda fil-pożizzjoni lotus. L-effettività tagħha hija bbażata fuq l-affermazzjoni ta 'yoga klassiku, li sensi tagħna - pont bejn id-dinja fiżika u d-dinja spiritwali. Konsegwentement, tista 'tikkontrolla ġisem fiżiku tagħna. Liema jkun meraviljuż kif jista 'jidher, il-possibbiltà tal-moħħ tal-bniedem għadu mhux mifhum għal kollox. Barra minn hekk, grupp ta 'voluntiera li, b'żieda mat-taħriġ, mentalment komplew jaħdmu fuq infushom, wera riżultati aħjar minn-tieni grupp ta' atleti li pparteċipaw fi studju wieħed, xjentisti Amerikani.

Eżerċizzju №9. Aħna naħdmu ma 'siġġu

Pożizzjoni tat-tluq - seduta fuq l-art mal-saqajn estiża, jew fuq siġġu. It-tieni għażla hija saħansitra aktar preferibbli. Poġġi l-sieq tal-lemin sieq fuq is-saħħa tax-xellug tal-muskoli tal-koxxa u tipprova tpoġġi l-irkoppa tas-sieq bent, b'tali mod li bħala riżultat tas-sieq kien mdawwar sa. Jaqilbu saqajn u tkompli tagħmel.

Prekawzjonijiet meta tagħmel yoga

Iva, ħafna attirati mill-pożizzjoni lotus. Kif tikseb fil-? Ritratti mill asana verament toħloq sens ta 'faċilità. Sadanittant, yoga - huwa mhux biss tiġbid. -Asanas huma involuti mhux biss il-ligamenti, iżda wkoll il-ġogi, li spiss jimxu f'direzzjoni mhux tas-soltu.

Nru warm-up u t-taħriġ ta 'ħafna qagħdiet sempliċiment trawmatiċi u jheddu li ksur. Għalhekk, għalliema u jitkellmu dwar l-inammissibbiltà ta 'stress u uġigħ żejjed. Ftakar, yoga huwa inkompatibbli mal-vjolenza, speċjalment vjolenza kontrihom.