Eżerċizzji effettivi biex jitilfu l-piż ta 'l-ispallejn u l-armi

Ħafna drabi, billi jwettqu diversi eżerċizzji biex jiksbu l-armonija tal-figura, ninsew dwar l-idejn. U vain! Wara kollox, jeħtieġu wkoll tagħbija. Il-ġilda li timxi fuq l-armi tidher terribbli. U xi kultant trid tibqa 'vojta fuq l-ispallejn u turi l-forom sbieħ tiegħek. Naħseb li ħafna nisa jifhmu lili. Għalhekk, f'dan l-artikolu nixtieq ngħidilkom liema eżerċizzji effettivi biex jitilfu l-piż ta 'l- ispallejn u l-armi jeżistu. Allura, ejja nibdew it-taħriġ tagħna.

Klassijiet bi dumbbells

Nibdew bl- eżerċizzji ta 'saħħa. Ftit minna għandna simulaturi speċjali fid-dar. Għalhekk, aħna jaqblu immedjatament li għall-istudji tagħna mhux se jkunu meħtieġa. Ser nagħmlu eżerċizzji għal telf ta 'piż ta' l- ispallejn u l-idejn bid-dumbbells. Jekk ma jkollokx għadhom, ma jimpurtax. Minflok, tista 'tieħu fliexken tal-plastik konvenzjonali ta' 1.5 litri ta 'ilma. Allura, il-pożizzjoni inizjali: wieqaf dritta, is-saqajn jinżammu fil-wisa 'ta' l-ispallejn, agħmel dan li ġej:

1. Għolli l-dirgħajn dritti sal-linja parallela mal-art, imbagħad iniżżluha. Irrepeti 10 darbiet. L-eżerċizzju jagħti tagħbija tajba lill-muskoli ta 'l-idejn.
2. Aħna dobbilna l-idejn bid-dumbbells u agħfashom fuq l-ispallejn. Imbagħad tqajjimhom, imbaxxahom. Irrepeti 15-20 darba.
3. Dan l-eżerċizzju jsir l-ewwel b'id waħda, allura l-ieħor. Imdawwar fuq il-minkeb, l-idejn mill-dumbbell jiġi ppressat lejn is-sider, imbagħad ixerrduh għal linja parallela mal-art.

Spinta mhux tas-soltu

Huwa diffiċli għalina, in-nisa, li nagħmlu push-ups normali. Iva, aħna m'għandniex bżonnha. Wara kollox, m'aħniex se nipprovdu "il-pompa" tal- biceps u tat-triceps tagħhom. Aħna biss trid tneħħi l-eċċess ta 'xaħam mill-idejn u ssikka l-muskoli. Għalhekk, aħna nwettqu l-eżerċizzji li ġejjin għall-idejn u l-ispallejn:

1. Aħna kneel, jegħleb fuq idejn dritta. Ahna nilqghuhom fl-minkbejn, liwi fuq l-art. Nirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti 20-25 darbiet.
2. Irridu nagħmlu push-ups mis-sufan jew il-presidenza, is-saqajn u d-dahar waqt li jkunu dritti. Irrepeti 10-15-il darba.

Din il-lezzjoni, fost affarijiet oħra, issaħħaħ perfettament il-muskoli tas-sider, li, taħt kondizzjoni ta 'taħriġ regolari, se jsiru elastiċi u storiċi.

Moviment ċirkolari bl-idejn

Aħna kollha rridu li l-muskoli ta 'l-idejn tagħna jkunu toning tajjeb sabiex il-ġilda ma tistrieħx fuqhom. Kif jista 'jinkiseb dan? Għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzji ċirkolari li ġejjin biex tnaqqas l-ispallejn u l-armi tiegħek:

1. Nitilqu dritta, aħna nġorru l-armi tagħna lejn il-ġnub u jżommuhom paralleli mal-linja ta 'l-art. Aħna nwettqu movimenti ċirkolari sinkroniċi b'raġġ żgħir. Irrepeti 30 darba.
2. Il-pożizzjoni inizjali hija l-istess, biss il-movimenti għandhom ikunu fuq raġġ akbar. Irrepeti 30 darba.
3. Ninsabu wieqfa, armi dgħajjef fl-minkbejn u jinsabu fuq l-ispallejn. Aħna nwettqu movimenti ċirkolari f'direzzjoni waħda jew l-oħra. Irrepeti 20 darba.

Dawn huma eżerċizzji mill-isbaħ biex jitnaqqsu l-ispallejn. Ladarba tingħaqad mat-tagħbija, l-eżerċizzji 1 u 2 jistgħu jkunu kkumplikati billi jittellgħu dumbbells. Waqt l-eżerċizzju, tinsiex tissorvelja n-nifs tiegħek. Dan huwa importanti ħafna.

Għalhekk, eżaminajna liema eżerċizzji biex jitilfu l-piż ta 'l-ispallejn u l-armi jistgħu jitwettqu fid-dar. X'inhu siewi fihom? Bl-għajnuna tagħhom, tista 'mhux biss issaħħaħ il-muskoli ta' l-idejn, iżda wkoll is-sider u lura, ukoll. Il-kumpless kollu se jtik madwar 20-30 minuta. Il-kondizzjoni prinċipali hija li tagħmel dan regolarment. Aħjar kuljum. U dalwaqt inti tkun tista 'tipprova l-forma sabiħa ta' idejk.