Dieta Protasov: menu għall-ġimgħa

dieta Protasov s malajr mibjugħa madwar id-dinja mill-pubblikazzjoni tagħha f'gazzetta fil Tel Aviv. Issa fannijiet ta 'din id-dieta qed joħolqu komunità tagħhom magħquda fi gruppi infushom jippromwovu b'suċċess firxiet tagħha tal-globu, jitkellem dwar l-esperjenzi tagħhom ma'.

Il-miġja ta 'dieta Kim Protasov

Dwar Kim Protasov tgħallmu residenti tal-Iżrael fl-90s tard. gazzetta Russu ippubblikat artiklu li ġibed attenzjoni partikolari. Wieħed biss headline - "Ma jagħmlu ikla tal-kult: baqra skinny - mhux għażżiela" - ħafna qarrejja huma interessati fil ironija tiegħu. L-awturi imsejħa Sane u appoġġjati iskema tiegħu enerġija ġodda għal reset piż żejjed. Jitkellmu r-Russu artikoli popolazzjoni imnaqqax, kopja u jibgħat lil qraba fil-USSR. Allura dieta Protasov ħalla l-fruntieri ta 'Iżrael, mifruxa madwar id-dinja u kien imsemmi "protasovka".

Għexieren ta 'snin aktar tard, il-fannijiet fis-sistema ma titnaqqasx. L-aktar sorprendenti hija li l-identità ta 'Kim Protasov jibqa' fil każ sat-tmiem Mhux magħruf jekk hemm verament tali persuna. Hu ma jkunx qed jaġixxi fuq ir-radju, ma tipparteċipax fl turi jitkellmu fuq it-televiżjoni, ma tipproduċix artikoli ġodda jew kotba, iżda fid-dinja kollha jaf.

Fuq liema hija bbażata l-dieta Protasov? Il-menu hija ppjanata għal ħames ġimgħat. M'hemm l-ebda tilwima, u ma jippruvax li jikkummentaw dwar din is-sistema. Hija xogħlijiet, rebaħ il-qlub ta aktar u aktar nies jitilfu l-piż. Il-prinċipju bażiku, li huwa mibni fuq dieta - huwa l-użu ta 'ikel kaloriji baxx. Għal prodotti tal-ikel, li joffri dieta Protasov, il-menu hija mfassla b'tali mod li l-korp jirċievi 1200-1500 kaloriji kuljum.

vantaġġi

Fil-dieta ta 'kuljum inkluż ikel tal-pjanti u proteini. Minħabba li l-ammont ta 'ikel ikkunsmat xi kultant jitħallew ma jillimitaw, żommu ħafna aktar faċli psikoloġikament u fiżikament. Proteina huwa diġerit bil-mod biżżejjed u jrażżan l-assorbiment ta 'karboidrati li jaslu bil-ħaxix mhux lamtu u frott permessi. Bħala riżultat, zokkor fid-demm huwa fornut uniformi, hemm sens ta 'xaba', u rilaxxi insulina eskluż li jikkawżaw aptit mhux ikkontrollat. Hija għandha ċertu xebh mal-dieta ta 'proteini. vantaġġi ovvji offruti minn Dieta Kim Protasov. Menu hija sħiħa ta 'prodotti ma' fibra. Dan ifisser li l-kliewi u l-fwied qed jaħdmu normalment. Il -dieta proteina huwa dejjem periklu ta 'tagħbija żejda-sistemi eskritorjali.

tul

Il-fatt pożittiv huwa li d-dieta hija mfassla għal żmien twil. Matul l-osservanza tal- dieta l-korp tamministra nikseb stress-free użati biex dan. Nibdlu preferenzi ikel.

It-tul tad-dieta speċjali huwa ġeneralment 7 ġimgħat. Ħamsa minnhom - huwa l-ħafna dieta Protasov. Menu jifdal ġimgħatejn ppreparati b'tali mod li l-korp faċilment u mingħajr problemi ltqajna mis-sistema traversata. Għal ħafna, din id-dieta ta 'ġimgħatejn isir teħid ta abitwali ikel ta' kuljum.

Kull ġimgħa hemm regoli li għandhom jiġu segwiti b'mod strett sabiex jinkiseb riżultat.

bonusijiet addizzjonali

Peress li l-menu jinkludi numru kbir ta 'ikel tal-pjanti u prodotti tal-ħalib, ħlief għal telf fil-piż, bħala bonus, inti tista' tikseb ħafna ta 'bidliet pożittivi fil-ġisem.

Hija cleans-sistema diġestiva, ditossifikazzjoni, normalizzazzjoni ta mikroflora intestinali, li hija kundizzjoni importanti ħafna għall-assimilazzjoni ta 'nutrijenti.

Wieħed drawback, li jista 'jissejjaħ, il-fatt li d-dieta Kim Protasov (à la carte, b'mod partikolari) hija mfassla għall-konsum kbir ta' frott u ħxejjex, li fix-xitwa huwa diffiċli li tagħmel. Għalhekk, huwa rakkomandat li tuża fir-rebbiegħa, fis-sajf jew jaqgħu.

teħid ta 'fluwidi

Huwa importanti li matul il-dieta, l-ilma pur mingħajr konsum tal-gass ma jkunx inqas minn 2 litri, Kim Protasiv jenfasizza. menu dieta - dan huwa tajjeb, iżda mingħajr ilma mhux se kwistjoni, peress li din għandha effett stimulanti fuq il-peristalsi intestinali. Dan, imbagħad, jgħin fil-ħin biex ineħħu l-ikel jibqalek. Proteini mhumiex assorbiti tajjeb jekk ikun hemm nuqqas ta 'fluwidi. kumpaniji biss bi proteina ilma huwa kapaċi li jġibu benefiċċji lill-korp.

Parti mill-likwidu meħtieġ jista 'jiġi sostitwit minn tè aħdar. Kafè jistgħu jkunu kkonsmati mingħajr zokkor, krema, ħalib u għasel. Kefir f'dan il-każ jirreferi għall-likwidu. Protasov menu dieta hija mibnija b'tali mod li jkun ikla jogurt. Il-prodotti kollha tal-ħalib m'għandhomx ikollhom fihom xi addittivi u impuritajiet kimiċi.

regoli fundamentali

1. Nru ħlewwiet, ħelu, pechenyushek kafè.
2. Fl-ewwel fażijiet tal-dieta għandhom jieklu prodotti tal-ħalib ma 'ċerta kompożizzjoni tal-kontenut tax-xaħam.
3. Jieklu inqas melħ u soy sauce. Dan iwassal għal żamma ilma fil-ġisem u l-qalb mard.
4. Kul, jisimgħu l-ġisem tiegħek. Aptit gradwalment jonqos. Jekk il-porzjon propost fid-dieta, il-maġġoranza - ma jieklu dan kollu.

istadji dieta

Liema offruti Kim Protasov (menu dieta), jistgħu jinqasmu diversi stadji. It-tlieta minnhom.

L-ewwel stadju huwa ddisinjat għall 2 ġimgħat. Matul dan il-perjodu, inti tista 'tiekol ħxejjex u prodotti tal-ħalib. In-numru tagħhom mhuwiex limitat. Il-proporzjon ta 'ħaxix u prodotti tal-ħalib għandhom ikunu 2: 1, jiġifieri żewġ porzjonijiet ta' ħaxix għandhom jammontaw għal waħda li sservi ta 'ħalib. Permessi li jużaw cottage cheese, kefir, jogurt. Kollox għandu jkun sa 5% ta 'xaħam u ma jkunx fih addittivi jew impuritajiet. Ħxejjex li huma permessi li jieklu: basal, kaboċċi, brassika, bżar, brunġiel, rimjiet bambu, ħjar, Zucchini, qaqoċċ, asparagu, Okra. Huwa mixtieq li l-ħaxix minimament pproċessati permezz ta 'temperatura.

Il-jum jista 'jiġi kkunsmat tliet tuffieħ aħdar, li se jipprovdu l-pektin ġisem - karboidrat ta' oriġini veġetali. Dan huwa komponent importanti ħafna li jaġixxi bħala sorbent. Grazzi lilu, il-korp tneħħi ingredjenti ta 'ħsara u tossini.

Tuffieħ għandhom ikunu kkonsmati ma 'ikel oħra kif jittiekel b'mod separat, jistgħu jikkawżaw sensazzjoni ta' ġuħ.

Fil-jum jista 'u għandu jieklu bajda waħda. Tali rekwiżit sempliċi jinkludi dieta Protasova. Menu għall-ġimgħa li jiġu stabbiliti faċli. Attenzjoni partikolari għandha tingħata għall-baqta. Wara l-ewwel ġimgħatejn ta 'l-dieta niġu biex jkollna użati għall-ħajja mingħajr zalzett, ħelu, ikel lamtu, affumikat u oħra "perikli".

Ewwel stadju. bidu

Noffru menu ta 'jumejn ta' l-ewwel fażi.

it-tnejn

• 1 kolazzjon: cottage cheese, tuffieħ u kafè.
• 2 kolazzjon: tuffieħ, bajd iebes mgħolli.
• Ikla: insalata veġetali mal-jogurt, ġobon cottage jew ġobon.
• Afternoon snack: jogurt, tuffieħ.
• Pranzu: insalata veġetali ma cottage cheese.

IT-TLIETA

• 1 kolazzjon: jogurt, tuffieħ u tazza tal-kafè jew tè.
• 2 kolazzjon: bajd mgħolli, ħjar frisk.
• Ikla: insalata tal kaboċċi u karrotti, ġobon.
• Afternoon snack: jogurt, tuffieħ.
• Pranzu: cottage cheese u tuffieħ.

Kun żgur li tixrob l-ilma matul il-ġurnata!

Dawn l-għażliet - biss skeċċ ta 'dak li jistgħu jaffordjaw. Dieta hija tant konvenjenti li toħroġ mal-verżjoni tiegħu stess għal kull jum mhuwiex diffiċli.

It-tieni stadju (it-tielet, ir-raba u l-ħames ġimgħa tad-dieta)

Li jkollhom l-lista tas-soltu tal-prodotti miżjuda laħam dgħif tal-annimali, għasafar u ħut. Fil-jum huwa possibbli li jieklu 300 gramma.

Konsum ta 'prodotti tal-ħalib huwa mnaqqas 03/01. Il-menu jinkludi bajda waħda u tliet tuffieħ aħdar. U dan kollu fl-istat mhux imsajjar. Prodotti jistgħu jiġu moħmija, steamed jew mgħolli.

It-tielet stadju. ħruġ

Dan il-perjodu huwa maħsub għall-ħruġ tal-dieta. Huwa mhux inqas importanti minn dawk preċedenti. Minn dan l-istadju jiddependi fuq kif għeruq effett u jekk in-nuqqas.

Wara l-ħames ġimgħa trid tmur għall-prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam, iżda huma permessi li jżidu żejt għall insalati (ħlief tal-ġirasol). porzjon massimu ta 'xaħam veġetali kuljum - 3 kuċċarini. Għall-kolazzjon inti tista 'tiekol poriġ fuq l-ilma. Żewġ tuffieħ jistgħu jiġu sostitwiti minn piż simili frott ieħor. Ipprojbit: banana, dati jew għeneb.

reviżjonijiet

Din it-tema popolari, bħala "dieta Protasov (menu)" kawżi biss reviżjonijiet pożittiv, ma 'sett kbir. Kif jgħidu dawk li ppruvaw li wieħed jimmaġina dan il-metodu, ir-riżultat huwa viżibbli diġà fit-tielet ġimgħa ta 'l-użu tal-awtur anonimu tas-sistema.

Stejjer huma kollha differenti, iżda kollha jaqsmu ferħ komuni ta 'riżultati għarrieda effettivi. Tal-merti ta 'nota hija li m'hemm l-ebda sensazzjoni ta' ġuħ, id-dieta mhix għalja u faċli biex iwettqu. Hemm ħafna gruppi fin-netwerks soċjali, fejn l-dieta Kim Protasov diskussi. Reviżjonijiet, menus, diskussjoni, rakkomandazzjonijiet - sehem kollha fihom ma 'kull parteċipanti oħra. Ħafna issib nies jaħsbuha l-istess u appoġġ. Hemm ħafna nies li ssieħbu l-fora dieta Protasov. Menus kuljum, li joffru parteċipanti, fih ħafna ta 'tips utli u anke riċetti għat-tisjir.