Eżerċizzju għal telf ta 'piż. Aerobics flimkien qawwa taħriġ - sigriet tiegħek għas-suċċess

Huwa l-ebda sigriet li l-dieta hija suffiċjenti biex timminimizza l-ammont ta 'ikel. Fl-istess ħin, inti tista 'titlef il-piż mingħajr ma jkollna up mill-couch, iżda li jsejħu dan il-mod ta' ħajja huwa diffiċli biex jitlesta. Wara kollox, fuq dieta ta 'kaloriji baxx tesperjenza għeja, sturdament. Enerġija mhuwiex biżżejjed anki għal affarijiet domestiċi normali. Minn nuqqas ta 'ssofri glukosju u moħħ. Attenzjoni isir distratt, attivitajiet intellettwali hija diffiċli. Barra minn hekk, restrizzjonijiet severi fid-dieta, normalment jipprovoka sett addizzjonali ta 'piżijiet fuq l-aħħar tad-dieta. Għalhekk, huwa għaqli li ssegwi xi restrizzjonijiet tad-dieta. Dqiq, xaħam, ħelwa, mielħa u affumikata minimizzat. Ikteb fid-dieta ta 'ħxejjex aktar u, naturalment, jimxu aktar.
Għandu jiġi nnutat li t-tip ta 'attività fiżika mhix importanti. Anke meta jkun involut fil-tindif u ħasil platti, kaloriji għad iridu maħruq suppost. Naturalment, din il-persuna se jitilfu l-piż. Iżda jekk l-għan aħħari - figura sabiħa, proporzjonali u ssikkati, l-eżerċizzju għal telf ta 'piż għandu jkun parti integrali minn programm ta' tnaqqis fil-piż.

Dumbbells jew running? Nagħmlu pjan ta 'taħriġ

Tipi ta 'taħriġ jistgħu jinqasmu aerobika u anaerobika (saħħa). L-eks jinkludu ġiri, mixi, għawm, żfin, skiing, klassijiet grupp b'tagħmir differenti. Grupp ieħor jinkludi eżerċizzji mal-piżijiet. Kjarifikazzjoni żgħar: Iffurmar u pilates huma wkoll eżerċizzji enerġija. F'dan il-każ, it-tagħbija jista 'jkun dinamiku jew statiku. Bħala kumplikazzjoni jservi piż tal-ġisem stess.

Minkejja l-fatt li l-aerobika u l-eżerċizzju anerobika huma differenti fil-fatt, konsum ta 'kaloriji huwa dwar l-istess. Huwa diffiċli li jiġi determinat liema eżerċizzju fiżiku biex jitilfu l-piż b'mod aktar effettiv. Huwa maħsub li l-preżenza ta 'xaħam ossiġenu huwa maħruq b'mod aktar attiv. Iżda taħriġ ta 'saħħa tipprovdi azzjoni sostnuta. Barra minn hekk, il-muskoli żviluppati sew jeħtieġu enerġija estensiva. Dan ifisser li wara sena ta 'taħriġ intensiv fil-gym inti tista sikur indulge innifsu aktar minn biċċa kejk, mingħajr biża li ser jiġi pospost għall xaħam. Barra minn hekk, li jaħdmu bil-piżijiet, inti tista 'faċilment podkorrektiruete oqsma problematiċi tagħhom.

tarf loġiku li t-tilwima dejjiema bejn l-għalliema aerobics u l-ħarrieġa fil-gyms miġjuba dietitians. Fil-fehma tagħhom, l-eżerċizzju għal telf ta 'piż għandu jinkludi ż-żewġ tipi ta' tagħbija.

Diversi miti dwar eżerċizzji saħħa

Illum, it-taħriġ fil-gym huma pjuttost popolari fost l-sess ġust. Iżda minkejja dan, ħafna tfajliet jemmnu li involviment ma dumbbells u barbell, dawn se look like bodybuilders. Għandu jiġi nnutat li dawn il-biżgħat huma mingħajr ebda bażi. Anki l-sess aktar b'saħħitha huwa pjuttost diffiċli biex jintlaħaq tali forma, li nitkellmu dwar bniet.

Onorevoli mezza età huma l-eżerċizzji qawwa ma 'xi ħsara, jikkunsidraw lilhom l-prerogattiva tal-żgħażagħ. Għalkemm kien wara erbgħin sena muskoli żviluppati fid-ton tajba hija meħtieġa aktar minn qatt qabel. Mhux bla raġuni, l-esperti jirrakkomandaw wara erbgħin sena ċertament se tikkumplimenta l-eżerċizzju biex jitilfu l-piż fil-gym. Naturalment, dan ma japplikax għal persuni li qatt ma lagħbu l-isports.

Xi nies jemmnu li jitilfu l-piż ċertament se ħtieġa li jittrattaw ma 'piż baxx, filwaqt li tagħmel l-għadd massimu ta' repetizzjonijiet. Iżda, kif turi l-esperjenza, għal dawk li l-piż huwa ferm ogħla mill-norma, approċċ aktar effettiv huwa l-oppost preċiż.

Ieħor żbaljat komuni tikkonċerna l-frekwenza u t-tul tat-taħriġ reżistenza. Fil-fatt, sabiex jitilfu l-piż, tul suffiċjenti ta 'sessjonijiet minuti 40-50 darbtejn fil-ġimgħa. Naturalment, huwa preżunt li, b'żieda mat-taħriġ fil-gym, inti twassal stil ta 'ħajja attiva.

Huwa maħsub li l-eżerċizzju għal telf ta 'piż fil-gym ċertament se jkollhom jittellgħu l-għalliem. Dan huwa pjuttost mhux korrett. Naturalment, mhux ħażin, jekk coach kompetenti u esperjenza se jispjega l-prinċipju tal-implimentazzjoni ta 'eżerċizzju, iżda huwa kompletament mhux obbligatorju. Min hu biżżejjed għall-kotba bejgħ u CDs li se jgħinu issolvi l dak eżerċizzji għal grupp tal-muskoli maħsub. Għalhekk, jekk inti ma għandekx flus biex tħallas trainer personali, anki jekk m'intix konfuż. Barra minn hekk, ta 'simulaturi mfassla apposta biex ikunu massimizzati l-eżekuzzjoni korretta tal-eżerċizzji.

Għall-persuni obeżi eżerċizzju biex jitilfu l-piż għandu jkun intensa ħafna - huwa pjuttost kunċett żbaljat komuni ta 'dieters aktar. Fil-fatt, persuna li l-piż huwa ferm ogħla min-normal, inti għandek bżonn tikseb involuti fl-eżerċizzju gradwalment, jibda ma 'eżerċizzji bażiċi u ftit minuti ta' taħriġ.

Żbaljata huma dawk li jemmnu li dan taħriġ ta 'saħħa tista' ssir biss fil-notorji "tbandil". Progress ma tibqa 'wieqfa, u issa l-klijenti ta' ċentri ta 'fitness għandhom varjetà kbira ta' aerobika, saħħa u programmi flimkien.

Bħala konklużjoni, nixtieq inżid li l nat. eżerċizzju għal telf ta 'piż mingħajr dieta se jwassal għar-riżultat oppost. Wara kollox, l-isport huwa ssirx aptit. Tista 'anki ma avviż, kif se jieklu aktar familjari.