8 ikel li jkunu jiswew tiekol kuljum

Aderenza għal dieta stretta teħtieġ persuni għal sforz tremend ta 'rieda. Meta jkun hemm tant tentazzjonijiet, idejn u jilħqu għall-friġġ. Kont taf li l-moħħ wandering jistgħu jiġu tricked billi tuża ikel għas-saħħa? Kul xi ħaġa minn din il-lista, kull darba li inti tixtieq li jieklu. Ikteb kollha ta 'dawn superfoods fid-dieta tiegħek fuq bażi ta' kuljum. U allura l-suċċessi assoċjati mal-telf ta 'piż żejjed, ma tieħu fit-tul li nistennew.

spinaċi

Inti taf dak li jieklu spinaċi jfittxu persuni li jaderixxu għal dieta stretta. Dawn weraq ħodor jiftaħar "negattivi" kaloriji. Madankollu, dan il-prodott huwa essenzjali għall-persuni kollha li jieħdu ħsieb dwar is-saħħa tagħhom. Hija tikkontribwixxi għat-tkabbir tal-muskoli, li huwa sors rikk ta 'aċidi omega-3 fatty acids aċidu u tal-pjanti foliku. Dawn is-sustanzi siewja jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari u osteoporożi. Huwa maħsub li l-ħadra weraq utli minn kaboċċi. Your għan għandu jkun wieħed tazza ta ispinaċi friska kuljum.

jogurt

kulturi dinjija differenti pożizzjonament ruħhom inventuri ta 'jogurt. Aħna mhux se tidħol fis-dettalji, ħlief li jgħidu li l-istorja ta 'dan il-prodott isir mill-bidu ta' era tagħna. Mijiet ta 'miljuni ta' mikro-organiżmi probijotiku, jkollna fil-ġisem tiegħek, iservu lilu fedelment. batterji ta 'benefiċċju li jinsabu għajnuna jogurt tissaħħaħ is-sistema immunitarja u huma fuq gwardja ta' ċelluli tiegħek, prevenzjoni tal-iżvilupp ta 'tumuri kanċerużi. Ukoll, il-prodott huwa arrikkit bil-kalċju u proteini. Kun żgur li fl-tazza kuljum tiegħek ma fihx preservattivi.

tadam

Dwar tadam għandek bżonn biss li tkun taf żewġ affarijiet: li fihom ammonti kbar ta 'l-lycopene antiossidant huwa assorbit aħjar fil-għamla pproċessata. Studji juru li dieta rikka fl-lycopene, jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta mard tal-qalb koronarju, u ċerti tipi ta 'kanċer (inkluż il-kanċer tal-istonku, pulmun, u tal-prostata). Sabiex ikunu b'saħħithom, kull jum, tixrob tazza ta 'meraq tat-tadam.

karrotti

Aktar impressjonanti huwa mimli bl karotenojdi ħaxix - komposti liposolubbli assoċjati ma 'riskju mnaqqas ta' żvilupp ta 'mard bħal ażżma, artrite rewmatika, kif ukoll firxa wiesgħa ta' kanċer. Meta nitkellmu dwar il-zunnarija, aħna niftakru l- "negattivi" ikel kaloriji. Your għan - nofs tazza ta 'meraq zunnarija kuljum.

mirtill

Il blueberries fihom l-ogħla ammont ta 'antiossidanti fost berries. Kul dan il-prodott fuq bażi regolari, u int mhux se tkun taf l-mard relatat mal-età assoċjati ma 'memorja, dijabete, u l-kanċer. Dan huwa dovut għall-fatt li l-antiossidanti effettivament jiġġieldu infjammazzjoni fil-ġisem. Your għan se jkun nofs tazza ta 'berries iffriżati jew imnixxfa kuljum.

fażola iswed

fażola kollha tajba għall-qalb tiegħek, iżda biss varjetajiet iswed, fost affarijiet oħra, tittejjeb il-kapaċità mentali. Dawn huma sħiħa ta 'anthocyanins - antiossidanti li jżidu attività tal-moħħ. Nofs tazza ta 'fażola iswed kuljum se tagħti l-ġisem tiegħek 8 grammi ta' proteina veġetali u 7.5 grammi ta 'fibra.

ġewż

Jidher m'hemm varjetajiet mhux aktar utli ta 'ġewż minn ġewż. Huma fihom aċidi omega-3 fatty acids aktar b'saħħithom milli fl-ħut aħmar. Dawn nucleoli fit-togħma litteralment inkarigat polifenoli u proteina veġetali. Your għan - 30 gramma ta 'ġewż ta' kuljum.

ħafur

Staqsi kwalunkwe tabib u hu ser jgħidlek li ħafur huwa l-prodott l-aktar siewja fost ċereali. Fiha fibra li ddub, li jnaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari.

A jservu ta 'ħafur fil-għodu għal żmien twil ħlas ġisem tiegħek bl-enerġija. Minkejja l-fatt li fih karboidrati, fibra jipprevjeni żieda momentarja fil-livelli taz-zokkor fid-demm. B'nofs ħafur jservu fih 10 gramma ta 'proteina, li huwa ta' għajnuna tajba biex jissaħħu l-muskoli.