Tixtieq irqad kbira? Imbagħad jinkludu fid-dieta tiegħek, dawn l-prodott 23

Hemm ħafna affarijiet li jistgħu jtejbu l-irqad tiegħek, per eżempju, banju ragħwa jew soluzzjoni torqod mingħajr ħwejjeġ. Madankollu, id-dieta tiegħek jista 'wkoll jaffettwa l-mod kif inti torqod. Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li tgħinek ittejjeb il-kwalità ta' rqad tagħhom.

ċanga

Ċanga fih biżżejjed triptofan - aċidu, li hija involuta fil-produzzjoni naturali ta 'melatonin. Huwa ormon li jgħin lill-ġisem tagħna biex jirregola irqad. Barra minn hekk, ċanga fih ukoll vitamina _B3, u ħadid, li tgħin biex ittaffi ansjetà.

tonn

Dan il-ħut huwa sors eċċellenti ta 'omega-3 fatty acids, li huma utli għar-regolamentazzjoni taċ-ċiklu ta' rqad.

salamun

Salamun fih ukoll Omega 3, li jagħmilha dixx ideali għall-pranzu, jekk inti tixtieq li tikseb mistrieħ bil-lejl tajba.

ħalibatt

Dan huwa ħut ieħor, li se żżomm ħafna ta 'Omega-3.

qara

Qara għandhom jintużaw mhux biss fuq Halloween. Hu jista 'jissejjaħ superfood torqod, għax fih ħafna ta' kalċju, manjeżju, omega-3, ramm u kromju. Kollha ta 'dawn il-komponenti jikkontribwixxu għat-titjib ta' rqad.

asparagu

Asparagu fih Vitamina B, kalċju u manjesju, li jagħmilha sekondarji dixx ideali għall-pranzu.

pitravi

F'dan il-ħaxix ħafna ta 'kalċju u manjesju, li hija nieqsa fil-ġisem ta' ħafna nies. Defiċjenza ta 'dawn l-elementi jwassal għall-interruzzjoni ta' mudelli ta 'rqad.

qaqoċċ

Jekk issibha diffiċli biex torqod, tipprova żżid il-qaqoċċ biex id-dieta tiegħek. Dawn huma sħiħa ta 'ħadid, li jgħin biex ittaffi ansjetà.

alka

L-użu ta 'alka li huma sors rikk ta' triptofan, jistgħu jgħinuk torqod permezz tal-lejl.

avokado

Jirriżulta, toast bil avokado għall-pranzu jistgħu jgħinuk torqod aħjar bil-lejl. Fiha ħafna ta 'vitamini B, li jgħinu jirregolaw l-irqad.

ħdura

weraq ħodor bħal spinaċi, kaboċċi Ċiniżi, mimlija bil-manjesju u vitamini B, li jgħinu biex itejbu l-irqad.

brokkoli

Brokkoli fih ħafna ta 'ħadid, iżda dan mhuwiex vantaġġ biss tagħha. Jirriżulta li dan ħaxix jgħin biex jiġu eliminati kaffeina fil-ġisem tiegħek, li jista 'jinterferixxi mal-irqad tiegħek.

polz

Legumi jinkludu fażola, għads, fażola tas-sojja u piżelli. Dawn huma sinjuri fil-vitamini B u l-aċidu foliku, għalhekk, jikkontribwixxi għar-regolament ta 'serotonin.

lewż

Lewż huma sħiħa ta 'nutrijenti li jikkontribwixxu għall-irqad b'saħħithom, inkluż Omega 3, vitamini B, manjesju u kalċju.

ġewż

ġewż tiekol jista 'jgħinek torqod aħjar, għaliex fihom tryptophan, kalċju, manjesju u selenju. Tista 'tiekol minnhom waħdu jew miżjuda ma' insalati u snacks.

ħafur

ħafur sempliċi bil-frott u ġewż se jgħin inti toqgħod sħiħa. Barra minn hekk, ħafur fih ħafna ta 'ram, li hija assoċjata ma' titjib fil-kwalità irqad.

buckwheat

Bħal ħafur, buckwheat fih ram u tal-fibra li jgħinu tirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-irqad tiegħek.

jogurt Grieg

jogurt Grieg hija speċjalment utli għal dawk in-nies li jkollhom problemi biex torqod. Fiha probijotiċi, li jistgħu jaffettwaw il-produzzjoni ta 'melatonin.

ġobon xkumat

Jekk int riedu snack tard bil-lejl, huwa aħjar li jagħżlu cottage cheese baxx ta 'xaħam. Of course, qabel tmur torqod aħjar li ma jieklu, ma seħħ ġisem tiegħek biex imexxu l-proċess kollu ta 'diġestjoni. Iżda f'każi estremi, tagħti preferenza lill-baqta kif ikun fiha livelli għolja ta 'triptofan.

banana

Huma għandhom ħafna ta 'manjesju, li jgħin jirregola l-ċiklu ta' rqad.

ċirasa qarsa

Dawn berries fihom l-akbar ammont ta 'melatonin meta mqabbla ma' frott ieħor.

kiwi

Kiwi tgħin tagħna ġisem jipproduċi serotonin, li taffettwa burdata.

tè tal-ħxejjex

infużjonijiet erbali jistgħu jgħinuk jirrilassaw qabel tmur torqod. Agħżel lavanda jew chamomile, li għandha effett paċifikazzjoni qawwija ħafna.