Pranzu Proteina: riċetti

Il-bennej prinċipali ta 'tessut tal-muskolu, hija magħrufa li tkun proteina. Meta dieti jew mur l-ammont korrett ta 'ikel jinbelgħu bi proteina ikel għandhom ikunu strettament ikkontrollati. Nuqqas ta 'dan jista' jirriżulta mhux biss fl-effiċjenza mnaqqsa jew immunità, iżda wkoll għall-kwistjonijiet aktar profondi mal-ġisem (disturb memorja, disfunzjoni, u l-bqija. D.).

L-importanza ta 'proteina

Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, proteini f'ammonti suffiċjenti - il-kompitu primarju. Sabiex ma jitilfu l-elastiċità tal-muskoli, elastiċità tal-ġilda, li ma jagħmlu t-tikmix ġodda fuq il-wiċċ u l-għonq, filwaqt li l-dieta għandhom jieklu proteina. flimkien ma 'nutriment xierqa għal dawk involuti fil swali sportivi, huwa saħansitra aktar importanti.

pranzu Proteina tgħin lil dawk li ma jistax jgħaddi mingħajr ammont kbir ta 'ikel fil-għaxija. Dance "ġamm silġ" jseħħu kull tieni ħxuna. Sabiex jiġu evitati, nutrizzjonisti jirrakkomanda għall-prattika eżattament dawn it-tipi ta 'ikliet, dominati minn prodotti b'kontenut għoli ta' proteini. Kul fil-għaxija biċċa tajba ta 'tiġieġ mgħolli jew ħut għal ftit, inti biss ma jridux li tagħbija up bil-lejl. Proteina jipprovdi l-saturazzjoni meħtieġ, u inti se tistenna clairière fil-għodu.

dining proteina

Twettiq tal-utilità ta 'tali setgħa, xi dieters, użati biex jixtru shopping ikel, biss ma nafx x'tip ta' proteina ikel għall-pranzu jistgħu jiġu ppreparati. Aħna se jaqsmu llum xi sempliċi, iżda tajjeb ħafna u, aktar importanti, utli biex insemmu riċetti.

Cutlets ta 'ħut u granċi bsaten

Ħafna drabi, dieters sempliċiment ma jistax jirrifjuta cutlets moqli zhirnenky. Giving up laħam huwa mogħti għal ħafna iebsa ħafna. Aħna noffrulek l-għażla - pranzu dieta ta 'proteini li jikkonsisti hamburgers favoriti tiegħek. Iżda l-burgers huma magħmula minn ħut u granċi abjad utli bsaten, li se jżidu togħma mhux tas-soltu.

• 500 gramma ta 'ħut abjad.
• Wieħed tal-bajd.
• Wieħed basla kbira.
• 8-10 ta 'granċi stikek.
• Ftit ta 'ħxejjex aromatiċi mqatta.
• Melħ u bżar tal-gosti u x-xewqa.

Tali pranzu proteina se jkun konvenjenti għal dawk li ma kellhomx żmien biex issajjar kolazzjon. Dawn patties jistgħu jiġu msejħa universali. Minn għażla ta 'ingredjenti biex tikseb minnhom ħafna, sabiex inti tista' tħalli xi oġġetti għall-kolazzjon. U jiffranka ħin u utli u, aktar importanti, li jieklu kif suppost.

Mili huwa magħmul bħala laħam konvenzjonali. stikek granċi jibqgħux u l-ħut, żid il-basla u tursin. Imbagħad aħna break bajda waħda u ħawwad sewwa kollu. Minħabba żejt veġetali mhux mixtieq għall-użu fid-dieta fil-wara nofsinhar, nirrakkomandaw patties bake fil-forn. Huwa mifrux fuq xi ħami parċmina stabbiliti patties u mibgħuta lill-forn (200 gradi) għal 25 minuta.

Skewers ta 'djar tat-tiġieġ

X'jiġri jekk imħabba tal shashlik jeċċedi l-xewqa li jitilfu l-piż? Għal darb'oħra, inti se jiffrankaw pranzu proteina. Ejja jippreparaw kebabs Hearty u ħafna fit-togħma ta 'laħam tat-tiġieġ.

• sider tat-tiġieġa (wieħed jew tnejn).
• soy sauce (3-4 imgħaref)
• Ħwawar, melħ u bżar (mhux obbligatorju, li t-togħma).

Il-proċess tat-tisjir huwa ta 'malajr ħafna u faċli. Aqta 'l-laħam fis kubi u pickle fil-ħwawar u soy sauce. Flett tiġieġ pjuttost nofs siegħa sabiex ikun mxarrba sewwa. Aħna prick biċċiet tal-laħam fuq skewers u jibagħtu bake fil-forn għal ħamsa u għoxrin minuta. Li l-proteina utli pranzu ppreparati. għażliet barbecue tista 'tkun differenti. Flett tiġieġ faċilment tinbidel biex ċanga jew dundjani. Imma ftakar, marinate l-laħam se diġà jkun ftit itwal mill-tiġieġ.

Soppa bil pulpetti

Ħafna jitilfu l-piż għal xi raġuni jidher li huwa simili soppa jew ikel xaħmi wisq għalihom, jew "vojta", nieqes minn kaloriji mhux biss, iżda wkoll tajba. Fil-fatt, huwa pranzu proteina kbir. Riċetti utli u "korretta" dawn il-platti huma differenti ħafna. Per eżempju, huwa rakkomandabbli li issajjar l-soppa bil pulpetti u ful.

Tisjir brodu għadam tat-tiġieġ. Inti tista 'tissostitwixxi xi brodu tal-ħaxix. Flett tiġieġ do mili, żid miegħu ftit ftit aħdar, bżar u melħ, biex issuq bajd. Aħna forma blalen żgħar - pulpetti. Aħna tarmi minnhom fis brodu tat-togħlija.

Issa biss bżonn biex jitqiegħdu fil-fażola ħadra soppa, daqsxejn ta 'l-bżar Bulgaru, imqatta. Fit-togħma u sinjuri soppa proteina huwa lest.

ġobon moħmija

cottage cheese - it-tieni l-aktar popolari wara tiġieġ proteina pranzu. Iżda tiekol biss "vojta" baqta (anki bil-frott jew għasel) mhumiex daqshekk tajbin, u faċilment bored. Lill-baqta ma tkunx għajjien, u int mhux se break xi ħaġa ta 'ħsara u pprojbiti, noffrulek biex issajjar casserole Delicious.

Il-kontenitur għandu jinqasam f'ħames bajd, żid lira ta 'ġobon baxx cottage xaħam. Ħallat sewwa. Sabiex tikseb pudina ħelu, mhux frisk, tista 'żżid daqsxejn ta' fruttożju jew ħlewwa. Huwa wkoll rakkomandat li żżid xi ħwawar ħelu togħma: vanilla, noċemuskata u kannella.

Issettja temperatura forn għal 160 grad modalità. Poġġi biex jiffurmaw bake u stenna ħmistax-il minuta. Il-dixx hija lesta.

mimli klamari

Kif inhu magħruf, kwalunkwe għajnuna frott tal-baħar li jiddiversifikaw proteina menu pranzu. Huma fihom ħafna ta 'proteina, iżda baxx ta' kaloriji. U x'iktar jista 'jkun aħjar għall-ġisem li huwa kkonfigurat għat-telf ta' piż korrett u sikur?

Għall-preparazzjoni ser ikollok bżonn: żewġ klamari karkassi, ta 'faqqiegħ frisk ftit, bajd, ftit ġobon baxx ta' xaħam u ħwawar friski. Klamari aħna jħalli barra ftit minuti fl-ilma jagħli. Imbagħad nadif u aħna mimli.

Għall-mili użu faqqiegħ, ġobon u ħodor. Ukoll fil-mili huwa rakkomandat li żżid ftit bajd mgħolli. Aħna itħan il-toppings ingredjenti, karkassa mimli bil klamari u fry ftit minuti fil-livell pan mingħajr żejt.

cutlets tiġieġ bil-ġobon

Chicken, bajd u ġobon - wieħed mill-prodotti l-aktar popolari b'kontenut għoli ta 'proteini. Tista 'tikkombina l-ikel kollha dixx wieħed u jiksbu pranzu proteina eċċellenti.

Biex tipprepara l-burgers ser ikollok bżonn tieħu tiġieġ waħda, mitt gramma ta 'ġobon, żewġ bajd, melħ, ħwawar u taħwir. Il-laħam huwa art, żid miegħu bajd u ħwawar. Ħawwad sew il-mili. Issa aħna tagħmel kejk żgħar fiċ-ċentru tiegħu huwa stabbilit biċċa ta 'ġobon. Agħlaq il-patties u stabbiliti fuq folja tal-ħami.

Tali patties proteina se jkunu moħmija fil-forn għal biss għaxar minuti. Matul dan iż-żmien, inti tista 'faċilment ikollhom ħin biex jippreparaw insalata aħdar ċar.

deżerta baqta

Ħafna drabi, jitilfu nies piż ibatu minn nuqqas ta 'ħelu, li jillimitaw ruħhom mercilessly. Biex tagħmel dan mhux worth it. Sempliċiment tissostitwixxi l- muffins u kejkijiet għal diżerti utli. Dawn mhux se jkunu inqas fit-togħma, iżda ħafna aktar utli.

Per eżempju, żieda eċċellenti għall-pranzu proteina - baqta deżerta bil-frott. Sabiex jittieħed preparazzjoni ta 'baqta baxx ta' xaħam, ħallat ma 'l-tuffieħ imqatta (lanġas, ananas, oranġjo, eċċ. D.). Inti tista 'żżid vanilla ftit jew kannella. Imbagħad whisk mixer u neħħi massa għall-friġġ għal nofs siegħa.

Jekk inti jistabbilixxu ħafna fil laned sbieħ, nofs siegħa se tikseb sbieħ, ħelwa, fit-togħma u utli ħafna ġelat.

Jitilfu l-piż fit-togħma - mhuwiex diffiċli kemm int ħsibt. Il-ħaġa prinċipali hija li tuża riċetti biex issajjar fid-dar aktar spiss fuq tagħhom stess, b'attenzjoni osservati l-kaloriji u l-piż. U wara xahar ikel korretta imma Delicious tinduna r-riżultati, kemm fuq il-miżien, u l-pulzier fuq il-qadd.