Nutrizzjoni għall-atleti: protein-karboidrati gainer taħlita. X'inhu u li tajbin?

isports professjonali, u anke dilettant, huwa diffiċli li wieħed jimmaġina mingħajr dieta speċjali u supplimenti li jgħinu fi żmien qasir biex jibnu muskoli. Jikber fil-popolarità fost l-atleti takkwista gainer. Dak li hu u għalxiex jintuża? Pubblikazzjonijiet sportivi fama jiddikjara pubblikament li dan il-prodott innovattiv, li ma jagħmilx ħsara. Iżda xi esperti jwissu li din l-istruttura - kimika solidu, u mhuwiex rakkomandat għall-użu. Hekk li huwa dritt?

Jiġu investigati bħala parti mill

Gainer - x'inhu? Fil-traduzzjoni litterali mill-Ingliż il-kelma tfisser "biex jiksbu, takkwista, tibni." Hija tirrappreżenta l-addittiv huwa taħlita proteina karboidrati, ir-rata ta 'karboidrati li fihom jaqbeż sostanzjalment l-proteina:

• 50-75% - karboidrati, li għandhom indiċi glycemic differenti (diversi varjetajiet). Dan il-fattur jippermetti lill-ġisem tal-bniedem biex jiksbu l-ammont massimu ta 'enerġija u jiffurmaw riserva ta glycogen fil-muskoli.
• 50-15% - proteini. proteini speċifiċi li jinsabu Gainer, ifornu lill-korp ma 'ammont ottimali ta' aċidi amino. Dan il-fatt jippermetti atleti biex tirkupra aktar malajr wara l-eżerċizzju tqil.

Esperti jgħidu li inti tista 'tikseb diġestjoni proteina aħjar, iżda jużawha flimkien ma' karboidrati. Din l-informazzjoni ser iżid ħafna l-popolarità ta 'dan il-prodott fost l-atleti.

addittivi speċjali

Jekk inti tagħżel gainer, kun żgur li tagħti attenzjoni tiegħek għall-preżenza fl-istruttura tiegħu l-komponenti li ġejjin:

• Glutamine. aċidu speċjali amino li jistgħu jistimulaw is-sintesi ta 'ormoni: testosterone, ormon tat-tkabbir (HGH). Din hija reali "briks", li jgħin tinbena massa muskoli. Barra minn hekk, il-livelli fid-demm tal-kompost jgħin lill-atleta biex jirkupraw żidiet supercompensation effett.
• Taurine - kompost speċifiku, li jinfluwenza b'mod attiv fuq ħafna proċessi tal-metaboliżmu enerġija fil-ġisem u direttament fis-tessut tal-muskoli. Is-sustanza kapaċi jtejbu l-effett ta 'creatine u komposti oħra ħafna. Dan il-komponent huwa popolari ħafna: huwa miżjud fis-sistemi varji ta 'l-isports nutrizzjoni u xorb.
• Creatine. Huwa dan l-aċtu msejħa indispensabbli biex jgħollu reżistenza u qawwa l-iżvilupp.

Uħud mill-fabbrikanti żid mat-taħlita nutrijent huma vitamini differenti ħafna u minerali, iżda dawn il-komponenti huma l-mexxejja reali bejniethom.

Innota li Creatine fihom ebda xaħam, u għalhekk sett muskoli huwa dovut għal enerġija nadifa, li mhumiex xaħam. Ukoll l-spiss jinkludu enzimi speċjali - huma jistimulaw assimilazzjoni ta 'kull komponenti oħra.

Kif jaħdmu

Gainer - x'inhu u kif taġixxi fuq il-ġisem? Huwa magħruf li l-nutrizzjoni tajba - fattur importanti ħafna fl-attivitajiet sportivi, speċjalment Bodybuilding, fejn tiżdied attivament piż tal-ġisem. kompożizzjoni nutrittiva kienet maħsuba primarjament biex taġġusta l-dieta ta 'kuljum ta' atleti li jistgħu jifilħu tagħbijiet tqal. Għaliex għandi bżonn gainer:

• Biex tikkumpensa għall-aċidu amminiku u l-bilanċ karboidrati immedjatament qabel il-bidu ta 'taħriġ. Dan l-avveniment hija mfassla biex timmassimizza l-effett ta 'taħriġ ta' saħħa li tgħin biex tibni muskoli aktar malajr.
• It-tieni pass huwa li timla l-iżbilanċ ta 'karboidrati u proteini wara t-tagħbija hija kompluta. Matul dan il-perjodu l-entità teħtieġ b'mod urġenti aktar stimulazzjoni u l-enerġija - li jippermettilek li żieda fil-piż aktar malajr, li jiżguraw it-tkabbir ta 'ċelluli tal-muskoli.
• Il-prodott jgħin sabiex tiżdied konsum ġenerali kaloriji.
• Hija sservi bħala komponent importanti tal-modalità isport.

Kif ġie nnotat minn xi esperti, korp tagħna ma jkunux jistgħu jiddiġerixxu u jiksbu l-proteini u karboidrati meħtieġa mill-ikel, u għalhekk jirrakkomanda tieħu gainer.

Dan huwa l-libsa enerġija

Gainer - dak li hu u min utli? Adattati għal nies physique dgħif hu jew ectomorph. Ma 'dawn iż-żidiet, dawn se jkunu kapaċi malajr jiksbu massa muskoli fi żmien relattivament qasir ta' żmien. Madankollu, tali prodotti ma jkunux adattati għall-atleti li għandhom piż żejjed - karboidrati huma depożitati attivament fit-tessut xaħmi. addittivi xierqa, mhux biss bodybuilders. Huma wkoll rakkomandat li tuża l-atturi, atleti, boxers u atleti oħra. Minħabba l gainer applikazzjoni wiesgħa f'dak qabel it-taħriġ jipprovdi lill-korp ma 'komposti li jżidu reżistenza tal-bniedem u għandhom effett spasmolytic.

hemm alternattiva

Jekk inti ma tistax tixtri għaljin isports nutrizzjoni, inti tista 'faċilment tipprepara Creatine homemade. Il-ħaġa prinċipali - ftakar li xi komponenti għandu jkun hemm fihom. Aħna qed jippreparaw cocktails jużaw dawn il-prodotti utli:

• Proteini fihom ħalib, ġobon cottage, ħalib, bajd u prodotti oħra.
• banana b'ħafna karboidrati, ġamm, ġamm, għasel naturali.
• Il-bażi għal cocktail: l aċidużi meraq, ħalib, jogurt.

Biex tikseb xarba b'saħħithom li se jirrestawraw is-saħħa u jgħinu jibnu muskoli, għandek bżonn biex tħallat l-ingredjenti kollha u itħan. Wassal istruttura għall-konsistenza ta 'jogurt u x-xorb għas-saħħa tiegħek. Din l-għażla hija ideali għal nies li huma attenta ta 'gainers lesti, jibżgħu ħsara għal saħħtu.

Innota li l-atleti professjonali jippreferu xorta fabbrika prodotti kontropartijiet isports nutrizzjoni. Wieħed kompożizzjonijiet addittiv popolari tista 'tissejjaħ "Massa Gainer". Reviżjonijiet ta 'atleti, speċjalment bodybuilders, jikkonferma li l-prodott huwa perfettament assorbit mill-ġisem, u malajr kemm jista' jgħin biex jibnu muskoli. Huwa veru li hemm tali pjaċir mhix irħisa.

atleti żgħażagħ qalb, ftakar li sabiex jinkiseb riżultat pożittiv mill-użu ta gainers differenti, inti għandek tikkonforma ma 'trattament rakkomandat u dożaġġ adegwat. F'dan il-każ, se jkun assolutament inutli li jekk inti ma tagħbija ġisem taħriġ intensiv tiegħek.