Nutriment xieraq. Il-dieta ta 'persuna li żżomm kont ta' saħħa tiegħek

Nutrizzjoni Proper - huwa mhux biss l-esklużjoni mid-dieta ta 'ikel ħżiena għas-saħħa, kif ħafna jaħsbu. Jekk biss kienu li sempliċi, ma sofrew aktar minn 30% tal-popolazzjoni ta 'l-obeżità, id-dijabete u l-kanċer. Jirriżulta li mhux biżżejjed sempliċi (u nikkwota) "li jieklu aktar ħxejjex u frott," "jeliminaw kollha moqli, żejtni, immellaħ, affumikat." Mhux fuq dan jibbaża-lemin nutrizzjoni. Il-dieta ta 'persuna għandhom jintgħażlu skond il-mod tiegħu ta' ħajja. Inkella, anke l-aktar "korretta" dieta jista 'jwassal għal konsegwenzi diżastrużi. And yet, tibda mill-bidu. Ejja naraw dak li l-entità teħtieġ biex jaħdem kif suppost, biex jifhmu dak li aħna verament jistax jiġi eskluż.

ikel ta 'proteina

Fiha l-materjal tal-bini għall-ċelloli li għandhom jiġu aġġornati regolarment. aċidi amino essenzjali, li huma komposti minn proteina essenzjali għall-kors ta 'reazzjonijiet kimiċi fil-ġisem. Nikbru minnhom meta nieklu laħam, ħut, bajd, ġewż, faqqiegħ u ful. ikel tal-annimali jkun fihom kompożizzjoni proteina kompluta. Veġetarjani - l-ebda. Għalhekk, fl-Indja, fejn l-ikel huwa l-aktar veġetarjana, tant miżjuda mal-platt tal ħodor, għeruq u ħwawar. Dawn huma kkombinati ma 'ikel ieħor jipprovdi l-bilanċ meħtieġ tad-dieta. -Ewropej aktar diffiċli - huwa neċessarju jew li jistudja kċina orjentali, jew jieħdu aċidi amino waħdu jew ipoġġu fuq il- "vegetarianism mhux stretta", li jinkludi ħalib, bajd u xi kultant ħut. Ħu dan b'attenzjoni. In-nuqqas ta 'aċidi amino essenzjali twassal għal tixjiħ prematur, disturbi metaboliċi, telf ta' xagħar, u disturbi CNS.

Xaħmijiet annimali u veġetali

Mingħajr aċidi grassi, omega-3, omega-6 u omega-9, huwa impossibbli li wieħed jimmaġina dieta tajba. dieta tagħhom huwa obbligat li jinkludi fih innifsu. Dawn huma importanti għall-funzjoni tal-moħħ u l-metaboliżmu tax-xaħam fil-ġisem. In-numru tagħhom għandu jkun fil-kalkolu 1-1.5 g għal kull 1 kg tal-piż tal-ġisem. Huma jidħlu ma bacon, krema, ġirasol, żebbuġa, żerriegħa tal-kittien, żejt tal-qara ħamra. Fih ukoll xaħmijiet fl-ġewż u xi għeruq sodobnyh ta 'pjanti bħal ġinġer. Tiekol żjut veġetali, jippreferu prodotti mhux raffinat. U ipprova ma taqlihom u żid biex insalati.

karboidrati kumplessi

Huma jeħtieġu magħna għall-enerġija u jibnu muskoli (taħt tagħbija). Mingħajr minnhom, hemm jaqa għeja mgħaġġel u attivat minn ġuħ, hemm nervi u distrazzjoni. Dan jista 'jitnaqqas jew jiżdied, li jixtiequ għall-bidla piż tiegħek. Elementi oħrajn ta 'appoġġ ħajja li teskludi perikoluż għas-saħħa. karboidrati kumplessi jidħlu fil-ġisem flimkien ma 'ċereali: ħobż, ċereali, għaġin, qxur nuħħala.

Fiber, vitamini u minerali

Dawn huma meħtieġa għall-funzjonament normali tal-parti diġestiva tagħna. Huma jgħinu biex jiddiġerixxu l-ikel mis-sustanzi siewja. Jgħinu tnaddaf il-korp ta 'tossini u tissaħħaħ is-sistema immunitarja, li jgħinu biex jiġġieldu kontra mard ħafna, u jippromwovu l-benesseri. Fiha vitamini, minerali u fiber fil-prima, ħxejjex stewed u frott, berries u ħwawar. Hawnhekk aħna fil-qosor se u familiarized mal-nutrijenti meħtieġa. Madankollu, xorta jeħtieġ li jifhmu l-prinċipju ta 'tfassil tal-dieta. Minn dan se curl xierqa għal kull dieta.

nutriment xieraq. Menu għall-atleti

persuni attivi li jieħdu ħsieb tal-forma tal-ġisem tagħhom atletiċi u l-piż, huwa importanti li jiġu inklużi fid-dieta ta 'poriġ, bajd, proteina shakes, ħxejjex, frott, għaġin, ħobż u laħam għal mill-inqas (darba kuljum). Stima menu ta 'kuljum għal atleta tidher bħal dan:

• Kolazzjon: bajd, ħxejjex u ħobż.
• Ikla: ħawwad proteina u frott.
• Ikla: soppa, poriġ bil-laħam.
• Pranzu: insalata veġetali bl-għaġin.

Dan l-ikel huwa wkoll adattat għall-anzjani. Iżda għal dawk li huma kontinwament fuq il--ipoġġu fil-, u mbagħad ieħor dar tmur għat-trasport, jaraw it-TV fil-weekend, din id-dieta huwa ta 'ħsara.

nutrizzjoni tajba għall-persuni bi stil ta 'ħajja sedentarja

Jekk dan jiġri li inti timxi ftit, inti litteralment għandek tiekol inqas ċereali, għaġin u ħobż. Nota - li ma teskludix, iżda li jitnaqqas in-numru ta ', per eżempju, sa darba kuljum. karboidrati Fast lanqas biss jiddiskutu - huma a priori esklużi. Iżda fażola, ħut, tjur, laħam bott u għandhom jieklu 3 darbiet kuljum, flimkien ma insalata aħdar u frott.

nutriment xieraq. Dieta telf ta 'piż

Hemm mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż malajr, mingħajr teżawrixxi l-korp billi sawm - biex ipoġġu fuq l-aktar dieta ta 'proteini. Hija differenti mill dawk ta 'qabel sa fejn l-proteini, alternanti bejn pjanti u annimali, aħna jinkludu f'kull akkoljenza. Iżda karboidrati kumplessi jeskludu għal kollox. Huwa veru fil-jiem bikrija, inti xorta tista 'tħoss sens qawwi ta' ġuħ, iżda huwa tonqos malajr. Just wieħed iżomm f'moħħu li tali dieta ma jistax jisma għal żmien twil minħabba l-effetti sekondarji tagħha, li ġejjin fi żmien imbiegħed, mhux mifhum għal kollox. Aħna biss jafu li l-organi vitali jsofru mingħajr ħobż u porridge: kliewi, fwied, il-moħħ. Secure it-tul ta 'tali dieta 8-12 ġimgħat.

nutriment xieraq. Dieta persuna f'saħħitha

Ibbażat fuq id-dieta ta 'hawn fuq jista' jikkonkludi li persuna ordinarja, li jwassal għall-aħjar ta ' stil ta' ħajja attiva, tista 'jew qawwa supplenti jiddependi fuq it-tagħbija, jew li jirranġa għalihom infushom festivi, ħut, laħam, veġetarjana, jiem mħallta skond il-jiem tal-ġimgħa. Il-ħaġa prinċipali hija li l-ikel fid-dieta tiegħek huma l-aktar diversa, u osservati l-proporzjon ta 'xaħmijiet, proteini u karboidrati. Dan ma jfissirx li inti ma tistax taffordja li jiddevjaw mir-regoli. Xi kultant huwa possibbli li jisimgħu ġisem tiegħek u jippermettu lilek innifsek biex xi ħaġa "fit-togħma". Biss, naturalment, mingħajr fanatiżmu.