Ilma kemm kuljum għandhom tixrob persuna? Ir-rwol ta 'ilma fil-ħajja tagħna

Suġġett li s-saħħa, sbuħija u l-armonija ta 'persuna tiddependi fuq kemm tikkonsma żidiet ilma pur regolarment. Huwa speċjalment popolari fost dieters. Hemm opinjoni opposta: fluwidu żejjed jipprovoka edema, joħloq piż addizzjonali fuq il-kliewi u l-qalb. Allura kemm ilma kuljum għandek tixrob persuna u kif tikkalkula r-rata ta 'kuljum għal kull individwu? Ejja tipprova twieġeb dawn il-mistoqsijiet.

In-norma għall-adulti

L-ewwel, kull persuna ilma madwar 70%. It-tieni nett, fil-jum aħna jitilfu ħafna ta 'fluwidu fl-awrina, ħmieġ, għaraq. Għaldaqstant, l-organiżmu bżonn regolari għal normalizzazzjoni, jirrestawraw il-bilanċ ilma. Għalhekk, ix-xjentisti jirrakkomandaw tax-xorb mill-inqas 8 nuċċalijiet ta 'ilma kuljum pur, mingħajr rigward għall sopop, brodijiet, meraq, tè u likwidi oħra.

Hemm suppożizzjoni ieħor. Mol, persuna għandha tixrob ħafna ilma biex wieħed ta 'kaloriji jittiekel kellhom 1 ml ta' likwidu pur. Iżda l-teorija sussegwentement mibdula. U skond verżjoni l-ġdida tagħha, flimkien ma 'l-ilma tax-xorb tas-soltu biex ifornu fluwidu fil-ġisem, inti tista' tuża kwalunkwe ta 'xorb u ikel li jkun fihom dan. Hawnhekk qed nitkellmu dwar l-ewwel platti, compotes, ġeli u l-bqija. Fil-fatt, huwa diffiċli li wieħed jifhem kif l-ilma kemm kuljum għandhom tixrob persuna, minħabba l-opinjonijiet ta 'tobba u nutrizzjonisti dwar is-suġġett diverġenti.

kalkoli moderni ta 'standards ilma, skond il-piż

L-idea li l-individwu huwa biżżejjed li jikkunsmaw 2 litri ta 'ilma kuljum, ikkunsidrat żbaljata. Illum, xjenzati kienu f'pożizzjoni li jikkalkulaw l-aktar preċiż kemm ilma persuna tixrob kuljum. It-tabella t'hawn taħt se tgħin biex jiġi kkalkulat il-volum ta 'fluwidu skond il-piż.

Din it-tabella turi r-rata ilma esklużi likwidi oħra: .. Te, kafè, meraq, eċċ Ukoll skond studji, esperti jirrakkomandaw li jużaw il-massa tal-ewwel nofs tal-ġurnata. F'dan il-każ, qabel tmur torqod l-ammont ta 'ilma tixrob għandhom ikunu minimi. Allura inti tista 'tevita nefħa mhux mixtieqa. Ilma tax-xorb, preferibbilment qabel l-ikel, fi xarba pranzu dan mhuwiex rakkomandat, kif ukoll jikkunsmaw fluwidu waqt l-ikel. Iżda jifga għatx mingħajr restrizzjonijiet rakkomandati matul workouts intensa.

Għaliex huwa importanti li tixrob ħafna?

Ladarba identifikat, kemm nuċċalijiet ta 'ilma kuljum tixrob adult, inti jeħtieġ li jifhmu l-importanza ta' dan. Hemm diversi raġunijiet biex jaderixxu strettament għar-regoli:

• Ilma tippromwovi telf ta 'piż minħabba li irażżan l-aptit. Meta persuna esperjenzi sensazzjoni ta 'ġuħ, dan jgħin biex ilaħħqu magħha. Barra minn hekk, l-ilma ma jkunx fih kaloriji.
• Kull min xorb fluwidi biżżejjed, inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u vaskulari.
• Ilma jagħti spinta ta 'enerġija, irażżan għeja u jtejjeb il-prestazzjoni globali.
• Nuqqas ta 'fluwidu jistgħu jikkawżaw uġigħ ta' ras.
• Ilma jieħu sehem dirett fil-proċess ta 'diġestjoni. Tista 'tiġi evitata ħafna mill-hassles assoċjati mal-passaġġ gastro-intestinali.
• Flimkien mal-korp ta 'sustanzi perikolużi likwidi huma distinti, tossini.

U dan mhux ir-raġunijiet kollha għaliex għandek bżonn li tixrob ħafna ilma. Ftakar li huwa wkoll sors ta 'saħħa u sbuħija. Dan jaffettwa mhux biss il-kondizzjoni fiżika intern, iżda wkoll dehra. Speċjalment fluwidu pożittiv jaffettwa l-ġilda.

Liema tip ta 'ilma għandha tinxtorob?

Jiddependi fuq l-ilma kemm kuljum għandhom tixrob persuna, huwa wkoll importanti li tkun taf li l-bqija tal-likwidu meqjusa irraġonevoli. Minħabba li kwalunkwe oħra xarba - ħalib, meraq, alkoħol jew kafè - ikun fihom ċertu ammont ta 'kaloriji. Għalhekk, dawn jistgħu jkunu pjuttost ugwali għall-provvista ta 'enerġija, aktar milli li tixrob. Jekk possibbli, huwa aħjar li tagħti l-massimu mill-likwidi perikolużi. Per eżempju, is-soda, meraq ippakkjat, alkoħol. Issostitwixxi ma 'ilma minerali nadif mhux karbonizzat. Peress li ħafna ta 'xorb, li nużaw biex quench għatx tagħhom, għall-kuntrarju, hija pprovokata. Speċjalment alkoħol. Dan jista 'jwassal għal deidrazzjoni, li jużawh fil-sħana meta bil-għatx.

Some of us jsibuha diffiċli biex jerġa 'jġib bilanċ ilma, għaliex inti ma tistax seħħ lilek innifsek biex tixrob meta inti ma tridx. F'dan il-każ huwa aħjar li jillimita l-konsum ta 'fluwidi oħra. Per eżempju, li jitneħħew mill-dieta tas-soppa. U tibdilha ma 'tazza ta' ilma nadif. Ftakar: fluwidu vit ma jġibx benefiċċji, għaliex kompożizzjoni tiegħu hija wisq impuritajiet li huma ta 'ħsara għas-saħħa. Adattat għall xorb kwalunkwe minerali mhux karbonizzat. F'każ estrem, mgħollija jew iffiltrat b'attenzjoni ilma ġieri.

konklużjoni

Wieħed għandu dejjem jiftakar li r-regoli kollha dwar l-ilma kemm kuljum għandhom tixrob persuna, ikollok bżonn twaħħal mal-kura. Il-ġisem uman huwa differenti. U ma jibdew immedjatament biex iwettqu normali fl-ewwel jum. Fl-istorja ta 'każijiet fejn doża eċċessiva ta' likwidu ordinarja wassal għal konsegwenzi traġiċi ġew irrappurtati. Għalhekk, għandu l-ewwel jiġi kkalkulat l-ilma kemm kuljum għandhom tixrob persuna. U mbagħad gradwalment tinbena sistema tax-xorb. Huwa mixtieq li strettament tikkontrolla l-proċess, għaliex kollox huwa tajjeb fil-moderazzjoni.