Għal kemm sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu jieklu? Opinjonijiet ta 'nies differenti

Hemm ħafna opinjonijiet dwar kemm sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu jieklu. Fil-bnedmin, hemm konfużjoni dwar dan il-kunċett, kif hemm differenza ta 'opinjoni. Xi nutrizzjonisti jgħidu li pranzu m'għandhiex tkun aktar tard minn 6-7 sigħat fil-għaxija, u hemm studji li l-aħħar ikla għandu jkun fi żmien 4 sigħat qabel tmur torqod. U jekk irqad meħtieġ li jiġu stabbiliti fuq 01:00, imbagħad dak opinjoni li jsegwu?

Għandi jieklu qabel tmur torqod?

L-ewwelnett, inti jeħtieġ li jifhmu jekk huwiex possibbli li jieklu qabel tmur torqod. Il-fatt li l-proċess ta 'diġestjoni imewwet waqt l-irqad u l-ikel jittiekel bil-lejl, u ma kellhomx żmien biex diġestiva. Għal din ir-raġuni, li wieħed jiżviluppa mard istonku, goiter, u sistema immuni kompromessa u, bħala konsegwenza, hemm piż żejjed. Iżda x-xiri ta 'kilos żejda mhix l-agħar ħaġa li jista' jiġri.

Tfixkil tas-sistema ormonali twassal għall-ħolqien ta 'mard serju, bħal aterosklerożi, osteochondrosis, pressjoni għolja ma puplesiji sussegwenti, eċċ Dipressjoni, psikożi, u disturbi newroloġiċi oħra - .. Din hija konsegwenza ta' l-ikel bil-lejl.

Esperti innota li waqt l-irqad fuq stonku vojt tikkawża l-mekkaniżmu tiġdid ġisem, u jekk ikun hemm quddiem minnu, dan iżid il-livell ta 'ormon sesswali u l-ormon istress. Dan iwassal għal tixjiħ mgħaġġel tal-organiżmu.

L-aħjar ħin għall-pranzu

Dining sa 18-il siegħa huwa spedjenti jekk il-ħin l-irqad iseħħ 20:00-21:00. Inkella, bejn l-aħħar u l-ewwel dhul (filgħodu) Ikel huwa waqfa kbar ħafna. U jipprovoka varjazzjonijiet negattivi fid zokkor fid-demm u l-insulina, li twassal għal sens akbar ta 'ġuħ u overeating aktar tard.

pranzu dawl

Gastroenterologists u pediatricians, bl-argument dwar kemm sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu waslu għall-konklużjoni li l-pazjenti b'mard tas-sistema diġestiva u għal tfal taħt 14-il sena ma tistax tmur torqod bil-ġuħ. Dietitians f'dan il-każ jissuġġerixxu tiekol ikel kaloriji baxx. Jekk nitkellmu dwar faċli ikliet għall-pranzu, allura jkunu jistgħu jwettqu tiġieġ mgħolli bil-ħaxix, ħut moħmija bil-insalata, ġobon cottage.

Konsegwentement, l-bqija, ħlief għall-kategoriji ta 'nies imsemmija hawn fuq, mhuwiex rakkomandat li jieklu bil-lejl. Imma kif nutrizzjonisti jirrakkomanda, jekk int verament tixtieq, allura siegħa qabel tmur torqod jistgħu jużaw ikliet ħfief: porzjon ta 'insalata aħdar, ħxejjex steamed, porzjon żgħir ta' ħafur fl-ilma, ħġieġ tal-ħalib jew jogurt, koppja ta 'tuffieħ, jogurt plain, banana. Huma jistgħu ukoll jissodisfaw lill-ġuħ u ma tikkawżax ħsara lill-korp.

Dan l-ikel mhuwiex adattat għall-pranzu

Imma jekk inti għad għandek xi dubji dwar jekk hemmx jew le matul il-lejl, għandek dejjem tisma 'ġismek.

Hemm nies li jistgħu jaffordjaw li, kull żball fid-dieta u ma żieda fil-piż. Għal dawk li għandhom tendenza li jkunu piż żejjed, jieklu qabel tmur torqod għandha tkun għallinqas 3-4 sigħat. Matul dan il-perjodu, il-korp jiddiġerixxu l-ikel u fl-istess ħin mhux se jkun bil-ġuħ u mhux se taħżen xaħam fir-riżerva. Iżda dan għandu jkun jaf liema ikel ma jista 'jittiekel għall-pranzu. Dan il-kafè u xarbiet oħra li fihom il-kaffeina.

U dan pizza, patata, speċjalment Fries Franċiż, laħmijiet grassi, ċereali zokkri u ħelu, pikkanti, affumikat u ikel imnaddfin. Għall-pranzu, għandek tiekol proteina ikla ħafifa u jevitaw karboidrati.

Għal kemm sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu jieklu? Tweġiba għall-mistoqsija, huwa meħtieġ li jitqiesu l-istil, irqad u riattivazzjoni-up ħin tal-persuna, liema tip ta 'ikel u kemm kieku jintużaw għall-jum. Hawnhekk, kollox huwa kkalkulat individwalment.

Skond nutrizzjonisti

Preċedentement kien ikkunsidrat ikel li ma jistgħux jintużaw bil-lejl. Nutrizzjonisti jissuġġerixxu riċetti għall-pranzu u snacks tard. 2-3 sigħat qabel tmur torqod aħjar biex issajjar fletti Pollakkju, salamun Chum. Il-ħut għandu jkun moħmija fil-forn. L-għażla ideali tkun kejkijiet jew pulpetti ħut, moħmija fil-forn jew steamed.

Inti tista 'kok għal maskli pranzu jew gambli. Tjur u laħam taċ-ċanga ta 'xaħam baxx jeħtieġ li jiġu msajra bil-ħaxix. 1-2 sigħat qabel tmur torqod huwa utli li jkun hemm insalata ta 'brassika frisk, li inti tista pour 1 tablespoon ta' żejt flaxseed. Huwa mibjugħ fi spiżerija. Għal nofs siegħa qabel tmur torqod huwa permess li tixrob tazza kefir jew tiekol xi ġobon, maħsula fl ma 'tè tal-ħxejjex.

atleti opinjoni

Hemm anki l-opinjoni ta 'atleti: għal dawk li huma involuti fl-isports, jiġifieri, qabel tmur torqod, huwa imperattiv, u xi kultant anke neċessarju, bħala snack se jnaqqas is-sentiment ta' ġuħ u l-korp proteina biżżejjed għat-tkabbir tal-muskoli. Iżda huwa neċessarju li jiġu allokati kif suppost ħin għall-pranzu. Atleti jirrakkomanda siegħa u nofs li jieklu żgħir, gramma 250, porzjon ta 'proteina.

Nagħmlu pranzu aktar utli

Jekk diġà għandek l-vizzju qabel l-irqad li jieklu, u nqumu fil-għodu ma sensazzjoni ta 'toqol, għeja u jidhru boroż taħt għajnejn u puffiness, jeħtieġ li gradwalment jimmoderaw il-aptit filgħaxija. Għal dan għandna bżonn li tinbidel il-pranzu dieta - li jitneħħew l-ikel b'ħafna kaloriji u jibdilhom b'inqas kaloriji.

Huwa importanti li jiġu eliminati l-konsum ta 'xorb alkoħoliku bil-lejl, huwa preferibbli li tixrob l-ilma jew tè aħdar. Hija tirrakkomanda l-użu ta 'aromatherapy:-irwejjaħ ta' żnuber, vanilla u jgħinu mint biex ittaffi l-sentiment ta 'ġuħ u jippromwovu l-irqad restful.

konklużjoni

Issa huwa ċar, għal kemm sigħat qabel ħin l-irqad jistgħu jieklu. Wara li analizzat l-opinjonijiet ta 'xjenzjati, tobba, isportivi u nisa, li mal-entużjażmu kbir jaraw figura tagħha, li tasal għal deċiżjoni definittiva kien diffiċli ħafna.

Imma kulħadd quién dwar din il-kwistjoni, isegwu r-regoli: inti ma tistax tiekol eżatt qabel tmur torqod, huwa aħjar biex tagħmel dan fi żmien nofs siegħa. Huwa meħtieġ li jiġu eliminati l-akkoljenza filgħaxija ikel karboidrati u l-alkoħol. porzjonijiet ikel għandu jkun żgħir. Imbagħad il-ikla ta 'filgħaxija jew ikla ħafifa żgħir ma jagħmilx ħsara għas-saħħa.