Menu Dieta Ġappuniż għal 7 ijiem: reviżjonijiet u r-riżultati

Aħna iddeċieda li jitilfu l-piż u ma jafux kif għandhom iġibu ruħhom u fejn tibda? Biex jibdew bidliet dieta. U l-aħjar għażla - dieta Ġappuniż sebat ijiem. Ipoġġu fuq dan - u kun żgur li tikseb ir-riżultat mixtieq. F'dan l-artikolu inti ser issib mhux biss l-menu dieta Ġappuniż għal 7 ijiem, iżda bħala jaġixxu b'mod korrett, li l kgs dumped qatt lura.

Varjetajiet tad-dieta Ġappuniż

Il-dieta ta 'din id-dieta jinvolvi ċaħda ta' l-użu ta 'ħwawar u melħ. Wkoll ebda prodotti ta 'dqiq u zokkor. Dan sistema ta 'enerġija se tieħu inti mhux aktar minn 14-il jum. L-itwal mhuwiex neċessarju li jaderixxu ma ', bħala l-korp gets għajjien, u huwa pjuttost diffiċli biex iġorru l-piż ta' dan it-tip. Dan Ġappuniż dieta ivvintat, u llum hi akkwistat popolarità għolja.

telf ta 'piż

Qabel ma aħna jikkunsidraw il-menu dieta Ġappuniż għal 7 ijiem, ejja ara, minħabba li hemm tnaqqis fil-piż tal-ġisem.

• Ċertu numru ta 'ikliet, ikliet ħfief kompletament eskluż.
• A dieta b'kontenut baxx ta 'kaloriji, in-numru tagħhom ma taqbiżx 1100, u xi kultant mhux aktar minn 600 kcal. Matul il-proċessi catabolic fil-ġisem mill-enerġija defiċjenza iseħħ, għaldaqstant massa tal-ġisem jonqos.
• Il-preżenza tal-proteina f'ammont suffiċjenti biex tipprevjeni telf ta 'piż tal-muskoli. Fuq l-assorbiment u d-diġestjoni ta 'proteina tal-ġisem tonfoq ħafna enerġija, li twassal għal metaboliżmu mtejba.
• Fuq jitilfu l-piż huwa ta 'benefiċċju mirqum l-ammont ta' karboidrati, peress li huma trasformati xaħam tal-ġisem żejjed.

prinċipji bażiċi

• Sekwenza ċara. Menu Dieta Ġappuniż għal 7 ijiem, hija mfassla mhux biss għat-telf ta 'kilogrammi żejda kien gradwali, iżda wkoll għall-preservazzjoni fit-tul tar-riżultat. U aktar importanti, hija ma jittollerax il-bidliet dieta. Huwa strettament projbit li jiem tpartit u menu lunch, kolazzjon u pranzu.
• dieta Ġappuniż għal 7 ijiem menu jinkludi b'aderenza stretta mal-dieta. Ma jistgħux jiġu sostitwiti bi prodotti alternattivi offruti. Permess biss jissostitwixxu l-ispinaċi abjad kaboċċi u tadam meraq tat-tadam, jew viċi versa.
• In-nuqqas ta 'zokkor. Huwa strettament projbit ħelu, dqiq, ikel ħelu u għasel.
• In-nuqqas ta 'melħ. Din is-sistema provvista ta 'enerġija hija mmirata lejn it-tneħħija fluwidu żejjed mill-ġisem, fejn hija tista' tieħu madwar 30% piż żejjed.
• A ammont suffiċjenti ta 'likwidu. Il-jum huwa rakkomandat li jikkunsmaw mhux inqas minn żewġ litri ta 'ilma mingħajr gass. Dan l-ammont ma jinkludix kafè u tè.

• Wara li esperjenzaw il-menu dieta Ġappuniż għal 7 ijiem, il-nisa jħallu l-reviżjonijiet ta 'natura rakkomandatorja u jsostnu li huwa effettiv, kwalunkwe tip. Fl-istess ħin, nutrizzjonisti jirrakkomanda tajba jaħsbu u jiddeċiedu liema għażla hija l-aktar xierqa għalik. Jekk ikollok ammont żgħir ta 'piż żejjed, huwa pjuttost biżżejjed, u 7 ijiem. Jekk ikollok xi bust serju, allura twaħħal dan id-dieta għal 14 jum. Fl-aħħar każ, it-telf fil-piż ta 'madwar 10 kg, l-ewwel - sa 6 kg.
• Iżżid f'termini tal-projbizzjoni. Minħabba l-periklu lill-korp itwal minn 14-il jum biex tkompli bħal ikel dieta ma jistgħux.
• dħul gradwali u l-ħruġ mid-dieta. Il-dieta Ġappuniż għal 7 ijiem (reviżjonijiet u r-riżultati jikkonvinċu lilna) effett sinifikanti fuq dawk li jkollhom minn qabel immaġni tal-poter ma kienx dieta. U l-agħar prestazzjoni fost dawk li jkun ittrasferixxa għas-sistema mill-dieti oħra. B'poter totali lejliet rakkomandat li tirranġa jum sawm, per eżempju, tuffieħ jew kefir. Jew inti tista 'tagħmel pranzu dawl - mgħolli ross ismar u ħaxix frisk. Meta inti ħruġ għandek bżonn li jiġu introdotti gradwalment ikel ta 'kuljum, x'imkien fil-ġimgħa.

vantaġġi

Qabel ma tapplika lilek innifsek il-menu dieta Ġappuniż għal 7 ijiem, u r-riżultati tar-reviżjonijiet għandhom jiġu esplorati, kif ukoll biex ikunu familjari ma vantaġġi u żvantaġġi.

Tikkunsidra għall-bidu tal-benefiċċji ta 'din id-dieta:

1. Skond reviżjonijiet, dan il-metodu telf ta 'piż jippermettilek li jeħles mill-extra 6 kg. Dan kollu jiddependi fuq l-ammont ta 'piż żejjed - jekk huwa ħafna, imbagħad, rispettivament, u jitilfu l-piż jistgħu jkunu ħafna aktar sinifikanti.
2. Din id-dieta, skond xi pretensjonijiet, mhux biss se jgħinu biex jitilfu l-piż mhux mixtieqa, iżda wkoll għall-bidla jiekol ħżiena, u jinnormalizzaw proċessi metaboliċi.
3. Fattur pożittiv ieħor huwa li biex ipoġġu fuq tali dieta hija pjuttost faċli. Diġà wara ftit jiem il-korp gets użati għas-sistema l-ġdida tal-poter, kważi l-ebda sensazzjoni ta 'ġuħ.
4. Barra minn hekk, id-dieta Ġappuniż għal 7 ijiem (reazzjoni u r-riżultati wara l-applikazzjoni jissuġġerixxi) għandha pjuttost effett dejjiemi. huwa probabbli li jerġa 'lura jekk, wara li jitlesta ma jmurx għall-ikel, malajr mitlufa piż.

nuqqasijiet

1. kaloriji baxx. Din id-dieta jinvolvi karboidrati minimi. Fuq xi jiem, sakemm l-użu ta 'mhux aktar minn 600 kaloriji. Għalhekk, nutrizzjonisti ma jirrakkomanda dan lill-użu frekwenti - aktar minn darba fis-sena.
2. Kontraindikazzjonijiet. Ibbażat fuq ir-reviżjonijiet tad-dieta Ġappuniż, dan il-metodu telf fil-piż m'għandux jintuża għal nies li jbatu minn mard tal-qalb. Peress li l-ħtieġa ta 'kuljum li tixrob kafè iswed naturali, li huwa kapaċi ta' jaffettwa ħażin is-sistema kardjovaskulari.
3. Il-dieta Ġappuniż 7 ijiem, li jissuġġerixxi ikliet menu, għandha daqqa ta 'ħarta kbira mill-perspettiva tal nutrizzjonisti, peress esperti parir biex jieklu ikliet żgħar 4-5 darbiet kuljum.
4. Mhux rakkomandat biex ipoġġu fuq dieta ta ireddgħu u nisa tqal. F'dan il-każ, jistgħu jkunu l-konsegwenzi l-aktar imprevedibbli.

Il-dieta Ġappuniż għal 7 ijiem:-menu, it-tabella

Mill-ewwel għat-sitt jum għall-kolazzjon bżonn li tixrob 200 ml ta 'kafè iswed naturali. Fis-seba ' ġurnata, il-kafè għandha tkun mibdula bi tè aħdar. Bajd, tiġieġ u ċ-ċanga għandhom ikunu jittiekel mgħolli biss, il-ħut jitħallew ixwi fuq iż-żejt veġetali jew tisjir. Huwa wkoll permess li jintuża 1% jogurt u frott bħal larinġ, lanġas u t-tuffieħ.

Il-dieta Ġappuniż għal 7 ijiem (menu grammi) jissuġġerixxi l-dieta li ġejja:

Żidiet għall-menu

• Ilma tax-xorb għandu jkun 30 minuta qabel ikla u wara 2 sigħat wara.
• L-aħjar mod ta 'tisjir huwa trattament bil-fwar, segwit minn tisjir, ħami u inkaljar jieħu aħħar post.
• Huwa importanti li l-ikliet kienu fl-istess ħin.
• Fil-każ ta 'kontra-indikazzjonijiet jew jekk inti ma simili kafè, din tista' tiġi sostitwita tè aħdar.

prinċipju għażla tal-prodott

• Kafè. Din ix-xarba hija ffavorita aċċelerazzjoni metaboliżmu. Konsum ta 'dan fil ottimali jammonta aħjar effett fuq is-sistema kardjovaskulari. Minħabba l-proprjetajiet anti-ossidanti, hija perfettament jipproteġi ċ-ċelloli minn radikali ħielsa fatali. kafè iswed naturali huwa permess li jissostitwixxi tè aħdar.
• Kaboċċi. Fiha l-għadd minimu ta 'kaloriji - kontijiet 100 gramma għal madwar 30 kcal. Hemm ukoll opinjoni li sabiex jiddiġerixxu korp kaboċċi tonfoq ħafna aktar enerġija milli tirċievi. L-għadd kbir ta 'filamenti tal-fibra tikkontribwixxi mhux biss tħaffef il-diġestjoni iżda wkoll inaqqas l-piż tal-grassijiet' ħsara li jidħlu fis-demm. Barra minn hekk, kaboċċi fih ħafna vitamini B, u Ċ, A, U, u oligoelementi (manganiż, potassju, żingu).

• Karrotti. Hija hi għanja fl-vitamini A, B u karotên. Hija kontenut wkoll għolja ta 'manganese, molybendum u kobalt. Vitamina B jipproteġi kontra influwenzi stressanti u jappoġġja l-funzjonament xieraq tas-sistema nervuża ċentrali. Filwaqt vitamina A effett ta 'benefiċċju fuq il-kondizzjoni ta' xagħar, dwiefer u l-ġilda, itejjeb viżjoni.
• Ħxejjex huma sors għall-korp ta 'vitamini, ilma u tal-fibra. U aktar importanti, huma impossibbli li tinkiseb xaħam. Iservu l-insalata fuq il-menu li tiġi nnutata ħafna.
• Tiġieġ u ċ-ċanga huma l-mexxejja dwar il-kontenut ta 'proteina, li jinsabu 100 gramma. F'dan il-każ, ix-xaħam fl-ikel in-numru minimu. Fil-proteini mill-annimali fih ħafna aċidi amino essenzjali meħtieġa għas-saħħa tajba u l-funzjonament ottimali ta 'l-organiżmu kollu kemm hu.
• Ħut huwa meqjus li jkun fornitur indispensabbli ta 'aċidi grassi polyunsaturated li huma meħtieġa għall-xagħar b'saħħithom, ġilda suppli, itejjeb attività tal-moħħ. Fosfru, kif ukoll kombinazzjoni tagħha ma 'elementi oħra, tiffavorixxi l-aċċelerazzjoni tal-proċessi ta' ħsieb u t-titjib tal-memorja.

Riżultati u reviżjonijiet

Pjuttost ħafna ta 'nisa għażlu għalihom infushom bħala mod biex jitilfu l-piż il-menu dieta Ġappuniż għal 7 ijiem. Reviżjonijiet u riżultati (ritratt hawn taħt jurihom) jixhdu l-effettività tagħha. Maż-żmien, dieta inti tista 'titlef 8-9 kg. Fil-fatt, in-numru ta 'kilogrammi mejta se tiddependi fuq diversi fatturi:

• Kundizzjoni tas-sistema nervuża.
• L-attività fiżika.
• piż tal-bidu.
• istat metaboliku.

Enfasi fuq il-testimonjanzi numerużi ta 'dawk li rrispettat din id-dieta, jista' jiġi konkluż li t-telf ta 'piż huwa normalment mhux anqas minn 5 kg. Waqt li fl-istil tal-ħajja mobbli u piż kbir tista 'tħalli l-10 kilogramma.

Madankollu, id-dieta jista 'jiflaħ mhux kollha: uħud nuqqas ta' motivazzjoni, u xi ħadd ebda willpower. Spiss ma 'kważi jintemm jmorru minn epidemija ta' uġigħ fil-bużżieqa tal-marrara jew fl-istonku. Dawk li rnexxielha ssalva sa l-aħħar, jiġifieri li l-parti l-aktar diffiċli kienet li jgħix l-ewwel ftit jiem, imbagħad jaħsbu dwar l-ikel ma jkunx hekk spiss.

U loomed problema ewlenija: ħafna nisa jkollhom piż jaqa 'lura fi żmien qasir. Biex dan jiġi evitat, għandek toħroġ il-dieta dritt.

mod id-dritt

Finalment ntemmet bl-hard dieta Ġappuniż 7 ijiem (menus, prodotti fi grammi f'dan strettament segwiti)! Ir-riżultati kuntent, iżda għal kemm żmien? F'dan il-każ, ir-risposta hija sempliċi: jekk inti immedjatament jirritornaw għall dieta normali, allura l-isforzi tiegħek huma biss ftit ġimgħat se jitnaqqsu għal żero. Li l-piż ma jkunx ġej lura, għandu jkun id-dritt li tirtira mill-dieta.

prinċipji bażiċi ta 'ħruġ

• tul output m'għandux ikun inqas minn 14-il jum. Hija tista 'testendi jekk mixtieq.
• Ipprova jeħel mal-pranzu kompożizzjoni approssimattiva, gradwalment żżid ikel li snacks, lunch u kolazzjon.
• Inti ma għandekx bżonn li jitnaqqas l-ammont ta 'proteini.
• produzzjoni kollu huwa mixtieq li jestendi l-limitu ta 'żmien ta' melħ.

Huwa meħtieġ li gradwalment jintroduċu prodotti ġodda biex jiżdied il-kontenut kaloriku u l-proporzjon livell ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet.

Fitness u d-dieta

Jekk inti mdorri għal ċerti attivitajiet fiżiċi (eż Pilates 3 darbiet fil-ġimgħa), mhuwiex meħtieġ li jiżdied b'mod sinifikanti l-intensità u l-frekwenza tat-taħriġ. Din hija sistema ta 'alimentazzjoni pjuttost stretti, u s-saħħa tiegħek fil-proċess li tiġi eżerċitata jistgħu jaggravaw (iskurament' l-għajnejn, sturdut u l-bqija. D.).

Tinsiex dwar l-eżerċizzji filgħodu kuljum, tissostitwixxi l-lift lift għall taraġ, walk mill-inqas siegħa kuljum, ma jkun għażżien biex jirrilassaw attiv matul il-weekend.

minflok Epilogue

Bħala konklużjoni, nixtieq infakkarkom li l-dieta Ġappuniż 7 ijiem (menus, reviżjonijiet ngħataw qabel) għandu kemm punti pożittivi u negattivi. Għalhekk, għandu jiġu nvokati biss wara li jintiżnu l-vantaġġi u liżvantaġġi. Wara l-falliment fl-aħħar tal jistgħu jiffaċċjaw mhux biss żieda fil-piż sinifikanti, iżda wkoll problemi serji bl-sistema diġestiva, filwaqt transizzjoni żbaljata għas-sistema normali provvista ta 'enerġija se terġa' lura kg kollha dumped tiegħek. Jekk inti ssegwi dawn tips kollha, u aktar importanti, biex jikkonformaw mar-regoli tad-dieta, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul, u l-effett se jkun twil.