Liema fih il-vitamina B - l-ikel għas-saħħa tagħna

X'inhuma vitamini? Dan komposti partikolari organiċi baxxi molekulari piż li mhumiex sintetizzati mill-ġisem tal-bniedem, u toħroġ mill-ikel. Vitamini huma essenzjali għall-proċessi bijoloġiċi normali fl-organiżmi ħajjin.

Vitamini huma ffurmati waqt bijosintesi fit-tessuti tal-pjanti u l-annimali.

Ir-rwol ta 'vitamini fil-ġisem biex itejbu l-grad ta' utilizzazzjoni ta 'nutrijenti, jipprovdu r-reazzjoni kimika prinċipali fil-ġisem.

Ma 'nuqqas ta' vitamini fid-dieta tal-ġisem jheddu disturbi severi. defiċjenza ta 'vitamina tista' tkun inconspicuous fid-dehra, iżda bħala riżultat ta 'defiċjenza ta' vitamina jaqgħu proprjetajiet adattivi 'l-organiżmu, tnaqqis prestazzjoni u s-saħħa globali.

Huma vitali għall-korp li vitamini tal-grupp vitamina B fil-ġisem huwa għandu li jinżamm livell normali ta 'saħħa.

Liema fih il-vitamina B?

Vitamina B1 jinstab f'xi laħmijiet (fwied, kliewi, tal-majjal dgħif), fil segala u qamħ tal-ħobż, ħafna ċereali (eż millieġ, ħafur, qamħ Saraċin), legumi, patata. Isaħħaħ is-sistema nervuża, itejjeb memorja, tajba għall-diġestjoni.

Hija meħtieġa biex jipproduċu l-enzimi responsabbli għall-diġestjoni tal-ikel. Essenzjali għall-proċess normali ta 'sintesi ta' proteini u xaħmijiet.

Vitamina B2 tinsab fil-laħmijiet ta 'organi (fwied, kliewi), u fil-baqta ġobon, legumi, ċereali, spinaċi, segala u ħobż qamħ sħiħ. Vitamina B2 antiossidant qawwija jipprevjeni attività ħsara ta 'radikali ħielsa.

Hija tipprovdi normali metaboliżmu ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati. Flimkien ma 'vitamina A huwa involut fil-forniment tal-proċess normali.

U dak fih il-vitamina B?

Vitamina B3 (kif huwa msejjaħ Niacin, vitamina PP) ikunu jinsabu fil segala u ħobż qamħ sħiħ, ħafna ċereali (qamħ Saraċin, millieġ, ħafur), fil-ħut, ġewż, ħxejjex, u laħam, u l-faqqiegħ imnixxef. Vitamina B3 huwa meħtieġ għall-metaboliżmu ta 'proteina fil-ġisem. Dan jaffettwa l-proċess ta 'formazzjoni ta' eritroċiti. Hija ttejjeb il-proċessi tal-provvista tad-demm.

Vitamina B5 jistgħu jinstabu fil-prodotti (fwied u kliewi) u fl ordinarja laħam, legumi, laħam, tjur u ħut fi, pastard u tadam, fil isfar tal-bajd.

Vitamina B5 hija meħtieġa mill-korp li jiffurmaw coenzyme A, li huwa involut fil-proċessi biokimiċi ħafna fil-ġisem. CoA jippermetti lill-korp li tikseb l-enerġija mill-ikel u tgħin l-proċess ta 'newtralizzazzjoni ta' tossini fil-fwied.

Vitamina B6 tinsab fil-laħam, 9pecheni ġewwieni u l-kilwa) fil-ħut, legumi, fiċ-ċereali, kif ukoll fil bettieħa, patata, bżar, granata, segala u ħobż qamħ sħiħ. Tipparteċipa fil-formazzjoni ta 'madwar mitt ta' enzimi essenzjali li huma involuti fil-proċessi kimiċi tal-ġisem.

Huwa meħtieġ biex jipproduċi ormon kuntentizza serotonin, li mbagħad jikkontrolla l-fluss normali ta 'emozzjoni, aptit u l-bniedem irqad.

Ukoll, serotonin jgħin jirregola l-impatt fuq l-ormoni tal-ġisem tal-bniedem.

Madankollu dak fih il-vitamina B? Aħna tkompli lista tagħna.

Vitamina B9 (magħruf bħala aċidu foliku) jinstab fil-fwied, speċjalment f'ħafna tagħha fwied tal-merluzz fil segala u ħobż qamħ sħiħ, legumi, ħxejjex aromatiċi (tursin, spinaċi, ħass). Aċidu Foliku tipparteċipa fil-ġisem fil-proċessi emapoetika fil-ġisem.

Vitamina B12 - misjuba fil-laħam, ġobon u prodotti tal-baħar. Proteina involuti fil-proċessi meħtieġa biex jirriġeneraw tessuti u għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża.

Liema fih il-vitamina B, b'liema prodotti li huma partikolarment ħafna?

Vitamina ġewż.

F'liema ġewż fihom vitamina B?

Ġewż fiha vitamini B1, B2, B3.

Ġellewż fiha vitamini B1, B2, B3.

Anakardju rikki fl-vitamini B1, B2.

ġewż arżnu fih kważi l-grupp kollu ta 'vitamini tal-grupp B.

Karawett fiha vitamini B1, B2, B3.

ġewż Vitamina jinsabu fil-forma faċilment diġestibbli, li jagħmel ġewż parti importanti ta 'dieta tagħna.