L-eżerċizzji aktar effettivi għall-ġenbejn

Kull mara li qatt jitilfu l-piż jaf li l-aġġustament l-aktar diffiċli hija l-koxxa. Iżda l-sider u l-wiċċ jitilfu l-piż għal xi raġuni l-ewwel. U għalhekk inti tixtieq li bilanċ proporzjonijiet kollha tal-ġisem u jidhru fi kwalunkwe pupa età.

Jekk rajt din il-problema meta kollha tal-figuri, b'mod ġenerali, normali, u l-koxox kbar wisq, allura inti għandek definittivament tgħin dan l-artikolu. Għaliex? Hija ddedikata għas-suġġett ta 'kif biex koxxa eżerċizzji. Jekk inti tagħmel lilhom fuq bażi ta 'kuljum, allokazzjoni għal mill-inqas nofs siegħa ta' ħin liberu fil-għaxija, imbagħad wara 2-3 ġimgħat l-figura se tħares stirat u saqajn - b'mod sinifikanti irqaq.

squats

Ejja nibdew taħriġ tagħna ma squats. Hu l-eżerċizzji aktar effettivi għall-koxox. Inti tista 'tagħmel bħala squats sħiħa, u Crouch. Il-ħaġa hija, kif ħafna drabi jagħmlu lilhom. I jirrakkomandaw li tibda bil 20 darba, li tiżdied gradwalment it-tagħbija. F'dan il-każ, huwa utilizzat kemm muskoli esterni u ta 'ġewwa tal-koxxa.

lunges

attakki kicking huma wkoll effettivi ħafna għall-ħxuna il-ġenbejn. Jagħmlu lilhom, jieħdu ħsieb il-ekwilibriju ġisem. Huma għandhom jagħmlu dan: jitla fuq il-rug dritta, armi fuq il-ġenb. Lunging riġel tax-xellug il quddiem, jippruvaw iżommu bilanċ tiegħu, u mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad inti tagħmel l-istess ma 'l-sieq l-oħra, u għalhekk 15-il darba. Jekk ma għaġla biex jgħabbi l-eżerċizzji għall-koxox. 20 minuta għall-ewwel darba se jkun biżżejjed għal dan. Tabilħaqq, fit-tieni jum wara klassi tħoss fis-saqajn tiegħek pjuttost ħafna ta 'uġigħ u skonfort. Iżda ġimgħa wara tinsa dan. Imbagħad, it-tagħbija għandha tiżdied.

saqajn mahi

Jekk l-ewwel żewġ eżerċizzji għall-ġenbejn kien diffiċli li jitwettqu, bħal fil-klassi hemm tensjoni tal-muskoli qawwija, issa tista jirrilassaw ftit - do kick saqajhom. Dawn ikunu jistgħu jwettqu kemm bil-wieqfa u mindud. Fl-ewwel inkarnazzjoni, stand up dritta, armi il-ġenb, imbagħad jgħollu l-riġel tal-lemin, imbagħad fuq ix-xellug, 20 darba kull wieħed. Fit-tieni inkarnazzjoni timtedd fuq l-art fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, saqajn dritti. Fokus huwa fuq id ix-xellugija, żomm il-lemin ħdejn lilu. Aħna lift up l-sieq tal-lemin li f'angolu rett ma 'l-art, u r-ritorn lura. Aħna qed jagħmlu hekk 20 darba. Imbagħad tinqaleb fuq lemin tiegħu, u l-istess tas-sieq tax-xellug.

diversi rakkomandazzjonijiet

Fl-aħħarnett nixtieq li tagħti xi pariri. Jagħmlu eżerċizzji fiżiċi għal-koxox, iżommu nifs. Min-nifs - rilassament, kif inti exhale --vultaġġ massimu. Regolarment jaħdmu. Huwa aħjar li tagħmel dan kull jum għal nofs siegħa, inti tqatta '2 sigħat, it-taħriġ biss darbtejn fil-ġimgħa. Evita żieda qawwija. Wara kollox, li rridu niksbu saqajn armonija, biex ma pompa sa muskoli tal-ġenbejn, bħal kickboxer.

Ikkunsidrajna dawn it-eżerċizzji aktar effettivi għall-koxox. Bl-għajnuna ta 'dawn nistgħu malajr jiksbu saqajn armonija. L-aħjar ħin biex iwettquhom --għaxija wara x-xogħol. Wara filgħodu ġisem tagħna għadu rieqed. U l-ħin liberu, normalment fil-bidu tal-ġurnata għandna ftit. Għalhekk, anki jekk inti għajjien ħafna fuq ix-xogħol, teħodha regola li jeżerċita kuljum. Jekk inti tagħmel dawn l-eżerċizzji regolarment, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul.