Eżerċizzji effettivi għall-warrani fid-dar

Fuq l-ewwel ta 'l-irġiel tħares lejn laqgħa mal-tfajla? Naturalment, f'għajnejn! Imma mhux biss. figura timjil sabiħa ma atletiċi koxox u l-warrani ma jistax jgħin biex jiġbed vista. Mela jekk inti tixtieq li jkun iċ-ċentru ta 'attenzjoni u kumplimenti, l-isport għandu jkun ħbieb. Mhux neċessarjament biex jixtru sottoskrizzjoni fitness center, inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall-warrani fid-dar u jiksbu riżultati tajbin ħafna fi żmien qasir.

X'għandek tagħmel

Jekk inti huma determinati li ssir is-sid ta 'minfuħ saċerdoti elastiċi, jikkunsidraw serjament il-kwistjoni. Ma jistennewx riżultati istantanji, għandek bżonn biex tixgħel biex jaħdmu u jibdew jaġixxu. Biex jintlaħaq dan lgħan nagħżlu eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli tal-warrani, li jsiru aġġustamenti għall-qawwa u jużaw varjetà ta 'trattamenti tas-sbuħija. Dan l-approċċ integrat biss mhux se jħallu ċans lill-ħmar flabby ċatt, u dalwaqt aħna se jammiraw il-ħames punt konvessi elastika.

eżerċizzji dar għall-warrani

Biex ilaħħqu mal-kompitu, inti tista 'twettaq varjetà ta' eżerċizzji. L-aktar effettiv minnhom - lunges ma barbell jew dumbbells. Jekk istokk ma tkunx disponibbli, inti tista 'tieħu żewġ fliexken ta' ilma għall kumplikazzjonijiet.

Pożizzjoni tat-tluq: saqajn tagħhom ispalla-wisa 'barra. Nagħmlu pass kbir 'il quddiem u squat fuq sieq waħda; koxxa għandhom ikunu paralleli mal-art. Imbagħad repelled sieq mill-art u lura. Bl-istess mod, lunging mal-sieq l-oħra. We do 12 repetizzjonijiet ma 'kull sieq 3-4 approċċ.

eżerċizzju tajjeb għall-warrani fid-dar, li jinvolvu wkoll l-muskoli tal-koxox - squats. Minflok fliexken jistgħu jitpoġġew fuq backpack ma 'kotba. Squat, iż-żamma l-għarqbejn mill-art, għall-pożizzjoni tal-ġenbejn paralleli mal-art. Biżżejjed biex jagħmlu 4 settijiet ta '15 reps.

Hemm eżerċizzji oħra għall-warrani fid-dar. Per eżempju, kick saqajn tagħhom lura. Huwa aħjar li jixtru speċjali piżijiet fuq saqajhom għall-aħjar effett. Mahi jistgħu wkoll jitwettqu fuq kull fours, alternattivament irfigħ saqajh.

Effettiv u dan l-eżerċizzju: ibbażat fuq dahrek fuq il-tapit, saqajn mgħawweġ; moviment qawwi li jneħħi l-pelvi up, il-massimu tisfija warrani; jibqgħu fil-quċċata għal ftit sekondi; tnikkirx.

proċeduri addizzjonali

Madankollu, għall-beautiful mhuwiex biżżejjed qassisin biex iwettqu biss eżerċizzji saħħa għall-warrani fid-dar. Aerobics għandhom ikunu konnessi sabiex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem u cellulite. Inti tista 'rikba roti barra jew fuq rota wieqfa; mixi normali b'pass mgħaġġel jew running; tixbit taraġ, jew taħriġ fuq il-ellissi trainer se tagħmel inti tgħid addiju ġilda mhux maħduma. Għaż-żamma ton tal-ġilda iwettqu massaġġi u tgeżwir differenti ma 'tisħin jew l-effett tat-tkessiħ. Biex warrani tond minħabba massa tal-muskoli, jirrevedih nutrizzjoni. Neħħi mill-dieta ta 'ħelu u ħobż, żid aktar proteini u ħxejjex. Jixorbu l-ilma aktar u qatt għal mument dubju r-riżultat! studji sistematiċi u attitudni pożittiva se jippermetti li inti ssir is-sid tal-qassisin ħolm tiegħu fi żmien qasir.