L-aħjar eżerċizzji għall tiġbid għall jibdew

Ħafna nies jixtiequ li jkollhom beautiful, korp flessibbli. Fejn tibda? Of course, eżerċizzju ta 'kuljum u tiġbid. Dan se jgħin biex tinżamm is-saħħa għal ħafna snin. Eżerċizzji biex tistira għall jibdew huwa aħjar li jsir gradwalment, kull darba tiżdied it-tagħbija. 1. armi minsuġa fuq kap tiegħu għall-kastell. Kun żgur li l-dahar tal-kap kien f'idejh. Issa niġu għall- movimenti rotazzjoni tal -pelvi. Ewwel f'direzzjoni waħda u mbagħad l-oħra. Jekk jogħġbok innota li inti ma tistax tbiddel il-pożizzjoni tal-ispallejn, iżommu lura tiegħek dritta, irkopptejn tiegħek ma jgħawwiġx. Jagħmlu movimenti ċirkolari ġenbejn - xellug, lemin, dahar, quddiem. 2. L-aħjar tiġbid eżerċizzji: liwja armi tiegħek, imbotta l-fists sidru. F'dan il-pożizzjoni, aħna jibdew iwettqu l-dawran tal-ġisem. L-ewwel xellug, imbagħad id-dritt. Dan huwa eżerċizzju kbir se jgħin biex żid daqsxejn ta 'flessibilità u enerġija tal-ġisem.

3. B'attenzjoni u preċiż iwettqu tiġbid. Eżerċizzji għall-korp kollu: rbit armi fuq kap tiegħu għall-kastell (inti tista 'sempliċement tieħu naħa waħda għall-oħra). Issa cant bil-mod f'direzzjonijiet opposti. Do dan l-eżerċizzju bil-mod, mingħajr ma tipprova li jitgħawġu kemm jista 'jkun. Jekk ikollok xi ksenofobija, jieħdu ħsieb ta 'l-assigurazzjoni - li tagħżel sieħeb affidabbli. Waqt l-eżekuzzjoni ta 'din il-medda għandha titbiegħed minn oġġetti żgħar, ħitan, għaliex inti jista' jaqa fuqhom u tikseb danneġġjata. Perfetta post - kamra vojta spazjużi.

4. We do eżerċizzji utli għall tiġbid. Għall jibdew, l-aħjar tajbin dan l-eżerċizzju: liwja quddiem sabiex idejk jiffurmaw angolu rett. Dan jista jkun ivverifikat bl-użu ta 'art ċatta. Fl-ewwel stadju we touch kalzetti biss mal-swaba, u mbagħad bl-idejn tiegħu.

5. Jekk inti ksibt raba 'post eċċellenti, nistgħu diġà jibdew inklinazzjonijiet aktar diffiċli. kumplessità tagħhom tinsab fil-fatt li aħna qed tmur biex tipprova taħtaf l-saqajn idejn, ir-ras jmissu magħhom u anke djar.

6. Il-persuna flessibbli adattati perfettament għal tali eżerċizzji stretch għall jibdew, bħala "pont". Le, tibżgħux tal-kelma. Fil-fatt, xejn ikkumplikat! L-ewwel immorru l-art, tpoġġi jdejh madwar ir-ras b'mod parallel u jippruvaw jogħlew. Tinkwetax, jekk inti ma tieħux l-ewwel darba. Dan huwa pjuttost normali. Gradwalment, inti ser jitgħallmu kif iwettqu din il-medda.

7. Agħmel l-eżerċizzji gradwalment. Għal tiġbid, tajbin għall backbends jibdew. Iva, biss għall jibdew! Hemm diġà meħtieġa biex jieħu kura ta 'assigurazzjoni, kif ser ikollna bżonn biex tgħawweġ u bend lura. Għolli idejk fuq ras tiegħek, ipprova kemm jista 'jkun biex tintlewa lura. Ir-riżultat għandu jkun tali li inti tista 'tikseb fuq il-"pont" minn pożizzjoni wieqfa.

8. Jinsabu fuq l-art, bil-mod tqajjem saqajn tiegħek u jġibu l-isfel. Huma għandhom ikunu f'angolu ta '90 grad. Li jikkumplikaw dan l-eżerċizzju, żid il-liwja fuq wara u riġel tixħet kap tiegħu. Dan ifisser li l-kalzetti inti għandek tmissx l-art fuq ras tiegħek.

Konna kapaċi li jġibu eżerċizzji tajba għall tiġbid. Huma jservu b'mod ċar bħala jibdew fil-kompitu diffiċli tagħhom.