Kif tneħħi xaħam mill-dahar: eżerċizzji. Kif ħafna kaloriji li tiekol kuljum biex jitilfu l-piż

Saħħa u ċifra inkwetat aħħar aktar minn nofs il-popolazzjoni tad-dinja. Jkun fil-forma sar moda, speċjalment qabel il-ftuħ tal-istaġun bajja, meta, taħt il-ħwejjeġ tax-xitwa insibu ammont kbir ta 'kilogrammi bla bżonn. Kif iżżomm figura attraenti, biex jagħmlu l-korp xieraq u SLIM, jekk kull jum niltaqgħu fi triqtu tentazzjonijiet kemm? Torti, doughnuts, ħelu, pizza - biex jabbandunaw il-metodu, mhux kulħadd, iva, liema do you do?

motivazzjoni

Ssikkaw żaqq, saqajn shapely u l-istampa sar l-ħolma ta 'ħafna nies. Iżda ġeneralment il-ħolma baqgħet ħolma, u l-ħsieb aktar baxx ma tkunx mixja. Biss dawk il-ftit li huma verament ħerqana li jitilfu l-piż, jittieħdu ma 'entużjażmu għall-kawża u persistentement mur għall-għan tiegħu.

Skond l-istatistiċi, fil-mija ta 'dawk kollha li jixtiequ poġġa lilu nnifsu sabiex wieħed biss jaslu għal xi riżultat. Jekk qed taqra dan, allura inti diġà pass eqreb lejn ħolma tiegħu u barra minn hekk, li jsibu rwieħhom-gradi tal-kuntenti wieħed fil-mija.

Imma kif nies ġeneralment isiru rebbieħa fil-ġlieda kontra l-obeżità? Fil-fatt, l-ebda misteru hawn, u hawn, wisq, ġenetika ma 'dan, il-punt kollu ta' motivazzjoni. Korrett stabbiliti għan, sostnuta minn appoġġ kostanti mill-maħbubin, jippremjaw lilek innifsek għas-suċċess, ix-xewqa għal xi wħud ideali, huwa ma impjieg tiegħu u tipprovdi riżultati malajr diġà fl-istadji bikrija. Ebda xaħam mhux tirreżisti l-bniedem promotivirovannym qawwija. Jekk ikollok xi nar, inti tista 'ddawar il-globu, li ma jeħles ta' par ta 'kilo. Inti biss ħtieġa li jemmnu fihom infushom, u allura kollox se jispiċċaw.

Neħħi l-xaħam mill-dahar

Ix-xaħam aktar komuni jagħżel li postijiet bħall-addome u l-koxox, fejn huwa depożitat fl-ewwel lok, il-bqija jaqa 'fuq il-dahar, dirgħajn u l-għoġġiela. Neħħi l-xaħam mill-dahar m'hijiex daqshekk faċli. Attwalment, il-proċess kollu ta 'jitilfu l-piż - huwa ħafna xogħol, sabiex jinġarru fuq l-istampi jleqqu ma screaming iskrizzjoni "hudey faċli" fuq l-Internet mhuwiex meħtieġ. Hija biss ma jiġri, għaliex inti jillimitaw ġisem tiegħek f'ċertu ikel, iżid l-attività fiżika, fost affarijiet oħra, mill-istress kostanti ta 'tbatija u s-sistema nervuża, x'tip ta' telf ta 'piż ħafif hija kollha dwar?

Sabiex jitneħħew xaħam mill-dahar, huwa meħtieġ, qabel kollox, li jibdew attivament jieħdu sehem fl-isports, madwar 3-4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk possibbli, ħafna drabi jmorru bil-mixi. It-tieni nett, tiddetermina l-enerġija, minħabba li l-aktar importanti hija l-kwistjoni "Kif ħafna kaloriji li tiekol kuljum biex jitilfu l-piż?". Qabel nittrattaw ma 'dan, trid tifhem fejn l-xaħam fuq id-dahar ħa, minħabba jingħalaq ta' xaħam ma jittieħdux mis-sema, iżda jseħħ minn żejjed ta 'kaloriji meta aħna jonfqu inqas minn nikbru.

Fuq wara tal-jingħalaq jidhru, jiddependi fuq liema tip ta 'ġismek. Dan jista 'jkun bħala fattur inerenti, u b'konsegwenza ta' xi marda. Allura qabel ma jillimitaw yourself xi ħaġa, żur tabib speċjalizzat, u biss tagħmel ċert li m'hemmx kontra-indikazzjonijiet, jibdew jaġixxu.

Neħħi l-xaħam fid-dar

L-aktar metodu kkumplikata ta 'rimi biex jitneħħew xaħam mill-dahar fid-dar. Għaliex diffiċli? Minħabba li għandek l-ebda kontroll fuq, inti tingħata għalih innifsu, sabiex tali persuna, reshivshemusya jitilfu l-piż fid-dar mingħajr l-għajnuna ta 'coach u żur il-kamra, jeħtieġu aktar se enerġija u paċenzja infinita.

Irridu tibda bil-menu ikel. Biex tibda, jeskludu mil-lista ta 'prodotti ta' kuljum kollha ħelwa u dqiq, kif ukoll zalzett. Walk għall-maħżen biss wara ikla, fi kwalunkwe każ, mhux fuq stonku vojt, bil-quddiem jagħmel lista ta 'l-ikel meħtieġa u n-numru tagħhom.

Jippruvaw jeliminaw l-melħ kemm jista 'jkun, minħabba li żżomm l-ilma fil-ġisem u jikkontribwixxi għall-formazzjoni ta' depożiti tal-melħ, l-aktar fuq id-dahar, li se jkun aktar jħassru figura tiegħek. Bħal frott u ħxejjex, ħlief dawk li fihom ammonti kbar ta 'fruttożju.

Kul prodotti ta 'kwalità biss. Ikun tajjeb jekk huma mkabbra jew mixtrija mill-ħbieb tiegħek li huma involuti fl-agrikoltura u jipproduċu prodotti naturali. Dik li issa qed jinbiegħu fuq l-ixkafef, l-aktar mimli bil addittivi kimiċi li huma ta 'ħsara lill-korp, frott ipproċessat max-xama u materjali oħra li jippermettu l-prodott kemm li jżommu freskezza tagħha itwal. Speċjalment tagħżel b'attenzjoni l-laħam u jsegwu d-data ta 'skadenza.

kaloriji

Allura kif ħafna kaloriji li tiekol kuljum biex jitilfu l-piż? Għal kull BZHU (numru ta 'proteini ikel, xaħmijiet u karboidrati) u n-numru ta' kaloriji kuljum individwalment. Kollu jiddependi fuq parametri tiegħek, b'mod partikolari l-proporzjon tat-tkabbir skont il-piż.

L-idea hija li piż b'saħħithom kull persuna huwa determinat b'kalkolu matematiku sempliċi, huwa biżżejjed li inaqqas mit-għoli tiegħek mija u għaxar u ikollok piż ideali tiegħek. Imma l-fatt li huwa biss fit-teorija, huwa l-ideali, iżda fir-realtà din massa ta 'nies m'humiex kuntenti, u huma jridu li jitilfu l-piż mill-ġdid. Huwa aħjar li ma jagħmlux. Jekk inti belittle rata tiegħek, minħabba l-immunità baxxa, inti ssir aktar suxxettibbli għall-mard varji, inkluż theddida għall-ħajja, kif ukoll biex jiffrankaw piż ser ikollok bżonn biex jimxu ħafna u hemm ftit, li f'xi każijiet huwa aktar ta 'ħsara minn utli.

rata medja ta 'adult huwa madwar 1700 kaloriji. Ma 'dan idejn inti xorta se jibdew jitilfu l-piż, sakemm, naturalment, kif inti tixrob fluwidi biżżejjed u mhux ħelwa u dqiq.

isport

Meħtieġa biex jitneħħew xaħam mill-eżerċizzji lura. Hemm ħafna bħal saħħa, u ma 'elementi ta' yoga. Jitilfu l-piż fi kwalunkwe parti partikolari tal-ġisem mhux se taħdem, qtar xaħam minn madwar id gradwalment, hekk mħejija għal telf ta 'piż komprensiv.

L-ewwel, żid għall-ħajja tiegħek aktar milli taħdem u l-mixi - dan se jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tħaffef il-metaboliżmu. Ħafna lanqas biss suspett li fl-ewwel post xaħam tmur minn hemm, fejn iċ-ċirkolazzjoni tad-demm aħjar żviluppati, sabiex il-massaġġi, Scrubs se jkun assistent eċċellenti fil-path diffiċli tiegħek.

Neħħi l-xaħam mill-dahar taħt il-bust se jgħin tilts f'direzzjonijiet differenti u tiġbid. Dan se jippermetti biex jissikkaw il-ġilda u jagħmilha aktar flessibbli u biex jeħles mill-xaħam tal-ġisem. Qawwa ta 'taħriġ huwa wkoll mhux li jiġu imxamma fuq, dawn se jissaħħu l-muskoli lura u mhux se tagħti droop ġilda, għal dan il-għan fil-għoljiet, l-użu dumbbells dawl.

eżerċizzju tajba tgħin strixxa, jippruvaw biex tibda bil tletin sekonda, kull jumejn, u żżid għaxar sekondi kull ħamest ijiem jagħmlu mistrieħ ta 'ġurnata, wara ġimgħatejn se tara r-riżultati.

Kollha ta 'hawn fuq huma adattati kemm għall-irġiel u n-nisa. L-uniċi irġiel eżerċizzju bżonn. Per eżempju, jekk in-nisa bżonn madwar erba 'sigħat fil-ġimgħa, l-irġiel għandhom iżidu dan għal sitta.

mingħajr isports

Imma kif tneħħi xaħam mill-dahar tal-bniet, mingħajr ma jirrikorru għall-attività fiżika? Fil-fatt, jekk tibda tiekol, u darba fil-ġimgħa biex jagħmlu korp garżi u massaġġi, l-eżerċizzju mhux se jkun meħtieġ.

L-attività fiżika hija meħtieġa sabiex malajr burn kaloriji u jiżviluppaw partijiet differenti tal-ġisem, sabiex dawn ma jibdew jiddegradaw. Wara kollox, jekk aħna xi ħaġa għal żmien twil ma jużawx, huwa daharhom bogħod bħala inutli. Man matul il-jum ftit, iżda għadha tiċċaqlaq, sabiex inkunu nistgħu nagħmlu, per eżempju, ta 'kuljum dixxendenti-taraġ minflok il-lift. Jekk ikollok impjieg sedentarja, li jeħtieġu biss stress mentali, do ħames minuti pawżi kull siegħa jew tnejn u pass ftit, u jippruvaw iżommu lura dritta tiegħek, sabiex ma jfixklux il-kondizzjoni ġenerali tas-sinsla.

jinħbew viżwali

nies għażżien ħafna li jixtiequ riżultati malajr, iżda ma riedx li tagħmel, inti tista 'tipprova li viżwalment jaħbu l-xaħam fuq dahrek. Huwa pjuttost sempliċi. Wieħed biss jeħtieġ li jagħżlu l-ħwejjeġ dritt li se jenfasizzaw saħħiet tiegħek.

Per eżempju, jekk għandek saqajn sbieħ, inti tista 'tipprova dejqa lapes dbielet u piegi fuq id-dahar li tagħlaq il-blouse sospiż liberament, tucked fil-dublett. Wkoll jarmi l-affarijiet ma 'ta' fuq miftuħa u cutouts bizzilla miftuħa. Dan se tiġbed l-attenzjoni żejda għal dahrek. Jekk għandek xagħar twil, dewweb minnhom, jagħmlu grafika sbieħ, allura għajnejn se tkun xagħar perfetta tiegħek, u mhux għall-jingħalaq ta 'xaħam fuq wara.

Tips

Għalhekk, sabiex jitilfu l-piż fil-dahar, ser ikollok bżonn:

• Ma jkun imwettaq fuq il-iskrizzjoni "hudey faċli."
• Jieqfu abitudnijiet ħżiena, b'mod partikolari mill-użu ta 'xorb alkoħoliku.
• Tikolx moqli, mielħa, ħelwa u dqiq.
• Ma jmorrux shopping fuq stonku vojt.
• Kul prodotti biss friski u ta 'kwalità.
• Isport.

konklużjoni

Għalhekk, jekk inti se jeħel mill-inqas tliet oġġetti mill-lista hawn fuq, ir-riżultat mhux se tieħu fit-tul. Jemmnu fl-yourself u int se tirnexxi!