Kif tibni muskoli sider dumbbells bl-effett akbar

Il-kwistjoni hija dwar kif biex pompa sa l-muskoli pettorali dumbbells, tingħata ħafna drabi ħafna nies fil-fora speċjalizzati. Aħna preżenti l-tips bażiċi biex jgħinuk aktar effettiv tgħin atleti biex pompa sa l-muskoli tal-sider.

Wieħed mill-aktar modi effettivi biex pompa l-pettorali muskolu huwa l-użu ta 'dumbbells. Jwettqu l-istampa bank ma dumbbells fuq bank komdu se tikseb riżultati tajbin, peress li dan jipprovdi libertà fil-moviment, li jippermettu li tiffoka fuq eżerċizzji teknika u jattira muskoli istabbilizzar żgħar li huma meħtieġa biex itejbu l-piż stabbilit. Ukoll, l-użu ta 'dumbbells inti tista' taġġusta l-muskoli, jekk il-lemin jew xellug minnhom jiġi ppumpjat.

Sett ta 'eżerċizzji, li tirrakkonta kif pompa sa l-muskoli pettorali dumbbells, għandu jwettaq 2 darbiet fil-ġimgħa. L-ewwel eżerċizzju ppreżentat inklinati dumbbell zhimom tinsab, il-bank għandhom jitqiegħdu f'angolu ta 30-40 gradi. dumbbell piż magħżula fuq il-bażi li għandhom jiġu applikati mill-inqas 12-il darba. Mwettqa 3 settijiet. Fl-ewwel approċċ, il-ħtieġa li jagħmlu 6 darbiet, 8 darbiet fit-tieni u fit-tielet 10 darbiet. Imbagħad int trid twettaq approċċ wieħed aktar, li teħtieġ sieħeb assigurazzjoni. Huwa meħtieġ li jingħafsu barra 13-il darba. Jekk kollox imur sew, il-ħin li jmiss ikollok bżonn li jagħżlu l-dumbbell li tkun ta '250 gramma itqal minn ta' qabel.

It-tieni eżerċizzju, jiddeskrivi kif tibni l-muskoli pettorali dumbbell dumbbell wajers imwettqa, u fuq il-bank inklinat. L-ordni ta 'eżekuzzjoni huwa simili għal dak ta' qabel. L-ewwel wettaq tliet settijiet ta 'muskoli biex tisħon, u allura l-qawwa avviċinament finali mal-partner assigurazzjoni.

Istampa dumbbells li tinsab fuq il-bank dritta huwa eżerċizzju bażiku li tgħin biex tibni massa muskoli tas-sider kbar u firda eżenzjoni d-dritt u tal-ġenb tax-xellug. Kif tibni muskoli tas-sider dumbbells bil dan il-metodu (eżerċizzji teknika prestazzjoni):

- il-każ għandhom jinżammu dritta, u lura għandhom ikunu dritti;

- tneħħi l-dumbbells fuq mill-sider;

- idejn biex jiġbdu kemm jista 'jkun;

- polz li tibqa dritta;

- Lower il dumbbells għal-livell tas-sider;

- għal darb'oħra jqajjem il dumbbells bl-idejn l-massimu tiġbid.

Fit-twettiq ta 'dan u eżerċizzji oħra għandhom ikunu konxji ta' l-nifs kif dewmien tagħha u nifsijiet jgħinu biex jistabbilizzaw l-muskoli tat-torso u fis-sider. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li meta l-muskoli istabbilizzazzjoni jiġbdu jiddgħajfu, għalhekk twettaq l-nifs meħtieġ wara l-itqal perjodu ta 'eżerċizzju.

Għal dawk interessati dwar kif pompa sa l-muskolu pettorali ta 'ġewwa, l-eżerċizzju huwa rakkomandat wajers dumbbells fuq il-ballun. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju:

- li għandhom jittieħdu fuq il-ballun għall-pożizzjoni oriġinali tagħha (li jaqa 'fuq lilu, u saqajn tiegħu bent fuq l-irkopptejn);

--saqajn għandha tkun ippressata sew mal-wiċċ, u l-ħtieġa li jżommu l-dumbbells fuq mil-sider sabiex jidderieġu l-idejn;

- tieħu nifs fil-fond u iżommha. Iddilwixxi dumbbells fl-idejn, l-osservazzjoni l-ark trajettorja korretta. Fil-pożizzjoni t'isfel għandha ssir nieqaf żgħar u dumbbells ritorn fil-pożizzjoni tal-bidu fuq l-istess triq;

- exhale.

Li jikkumplikaw dan l-eżerċizzju, inti tista 'dojoq id-distanza bejn il-saqajn, b'hekk tinkiseb żbilanċ ekwilibriju u teknika itqal.

Hemm ukoll eżerċizzji għal dawk li jixtiequ jkunu jafu kif jistgħu pompa sa l-muskoli pettorali aktar baxxi. Biex tagħmel dan, inti tista 'tagħmel push-ups fuq il-ballun. Il-idejn huma mqiegħda fuq il-ballun u saqajn tiegħek huma mqiegħda u ta 'mistrieħ fuq l-art, fl-istess ħin l-entità teħtieġ li tissospendi dritta. Huwa neċessarju li twettaq nifs fil-fond, żomm nifs tiegħek, tgħawweġ il-minkbejn, tnaqqis tal-korp fl-istess ħin tmissx l-ballun mal sidru. Wara dan, straighten minkbejn tiegħek għandha tkun fi u barra. Biex tiżdied il-kumplessità tal-eżerċizzju, inti tista 'tnaqqas id-distanza bejn il-saqajn.