Kif teħles mill- "widnejn" fuq il-ġenbejn?

Id-depożiti tax-xaħam fil-ġenbejn huma problema għal ħafna nisa. Huma jikbru faċilment u imperċettibbli, iżda jwarrbu "widnejn" huwa diffiċli ħafna.

Għaliex jikbru?

Il-ġisem femminili huwa suxxettibbli għall-akkumulazzjoni ta 'depożiti grassi aktar minn maskili. Dan huwa partikolarment notevoli fost is-sidien ta 'figura b'forma ta' lanġasa. It-tkabbir ta '"widnejn" fuq il-ġenbejn iseħħ bħala riżultat ta' għalf eċċessiv ta 'ikel tqil, assimilat b'mod iebes u stil ta' ħajja sedentarja. Il-muskoli tal-warrani u l -koxox ta 'ġewwa ma jirċievu ebda tagħbija u jsiru flaccid u flabby. In-naħa ta 'barra tikber, u tifforma "breeches tal-irkib". Din il-problema tikkonċerna mhux biss in-nisa sħaħ. Id-dehra ta '"widnejn" fuq il-ġenbejn minħabba dgħjufija fil-muskoli tista' tiġi osservata anki f'bniet żgħar.

Biex issir taf ir-raġuni għad-dehra tagħhom, irridu nwessgħu u nieqfu fil-mera. Issa għandek bżonn tieħu l-warrani fl-idejn, iġbed 'il quddiem. Jekk il-"widnejn" sparixxew - il-kawża tad-dehra ta 'dgħjufija fil-muskoli. Jekk dawn sparixxew parzjalment jew baqgħu - il-problema hija fil-piż żejjed. Normalment hemm iż-żewġ problemi.

Kif tirritorna l-legalità għall-armonija?

Il-ġenbejn u l-warrani jiksbu xaħam fl-ewwel post, u agħtih lura għall-aħħar. Ir-rimi lokali tal- "widnejn" fuq il-ġenbejn huwa impossibbli. Hawnhekk, approċċ integrat u dedikazzjoni għolja biss se jgħinu:

1. Nutrizzjoni xierqa, l-ebda snacks li jagħmlu l-ħsara.
2. Massaġġi u kura tal-ġilda.
3. Tagħbijiet fiżiċi.

Biex tikseb koxox irqaq, int trid tħalli ikel xaħmi, illimita ruħek fid-dqiq u tnaqqas it-teħid ta 'ikel ta' kaloriji.

Jekk il- "widnejn" fuq il-ġenbejn (ir-ritratt juri dan b'mod ċar) huwa r-riżultat ta 'piż żejjed, huwa meħtieġ li jwettaq sett ta' eżerċizzji biex iġbed il-muskoli żgħar u medji tal-gluteus. Għandhom isiru workouts fatigestive ta 'intensità medja 5 darbiet fil-ġimgħa. Il-korp se jiġbed l-enerġija fl-eqreb lok, qsim ta 'xaħam fuq il- "widnejn". Approċċ tajjeb huwa l-għawm, il-mixi fuq stepper, jipprattikaw żfin orjentali, irkib roller skates.

Biex taċċellera l-ħruq tax-xaħam, tista 'tgħaddi minn kors ta' massaġġi tal-vakwu korrettivi jew idromassaġġi.

Biex tissikka l-linja tal-koxxa, għandek bżonn tagħti attenzjoni lit-taħriġ tal-muskolu tan-nofs u ta 'l-iskluwsa żgħira. Għal dan, l-eżerċizzji jintużaw biex jieħdu s-saqajn tal-ġenb. Fl-istess ħin se tgħin biex telimina l- "widnejn" fuq in- naħa ta 'ġewwa tal-koxxa. Biex taċċellera l-metaboliżmu fil-fibri tal-muskoli se tgħin massaġġi, drenaġġ limfatiku, mijokimulazzjoni.

Eżerċizzji

Għal kull tagħbija, trid tasal biex tintuża gradwalment, speċjalment jekk dan huwa dwar reċentement iġġieled in-nisa u n-nisa li għandhom piż żejjed. Meta l-ġisem jibda jintuża, tista 'tikkomplika l-workouts u tuża l-ippeżar.

• Squats b'aċċidenti: 10 darbiet b'wieħed sieq, 10 b'ieħor.
• Stab fil-ħajt b'idejk, wettaq kull foot footing quddiem u ħdejn l-għajn 20 darba.
• Għandek fuq naħa waħda, ras fuq naħa estiża. Poġġi sieq waħda fuq il- ballun tal-ġinnasju. It-tieni parti titla 'bil-mod u bil-mod titbaxxa 20 darba. Imbagħad ibiddel il-pożizzjoni u irrepeti l-istess mal-sieq l-oħra.
• Jiddependu fuq dahrek ma 'l-irkopptejn tieghek. Tneħħi l-warrani mill-art, tipprova squeeze minnhom barra minn hekk, żomm għal 3 sekondi. Irrepeti 15-il darba.
• Qbiż fil-post: fuq żewġ saqajn jew alternattivament - 2 minuti.
• Agħfas u żżomm il-warrani. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir kullimkien.
• Wiesa '. Saqajn biex tirranġa, biex tittrasferixxi l-piż fuq is-sieq tax-xellug. Ir-riġel tal-lemin qiegħed fuq l-għarqub, il-suletta hija fuqha nnifisha, in-naħa tax-xellug hija dgħajfa. Żomm f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda. Żomm lura d-dritta. Biex tibdel riġel (approċċ wieħed).

L-effettività ta 'stretch marks fil-ġlieda kontra l- "widnejn" fuq il-ġenbejn hija għolja ħafna, jeħtieġ li tlesti kull sett ta' eżerċizzji.

Biex tirrestawra t-ton tal-muskoli, il- jogging u l-mixi tat-terren imxerred huma tajbin.