Dieta ta 'proteini għal xahar: il-menu, riċetti, reviżjonijiet u r-riżultati. Il-dieta aktar effettivi għall telf ta 'piż

telf ta 'piż b'saħħithom huwa normalment minn 0.5 sa 1 kg fil-ġimgħa, madankollu, kollha individwalment, kollu jiddependi fuq l-istat inizjali. Qabel ma inti titlef il-piż b'rata aktar mgħaġġla, inti għandek bżonn li tkellem lit-tabib tiegħek u dietista. Kultant saħħa lossless tamministra li tarmi madwar 10 kg fl-30 jum. Dan jista 'jgħin fil-dieta ta' proteini għal xahar.

Menu: agħżel il-kaloriji korretta

Mhuwiex sigriet li sabiex jitilfu l-piż, għandek tiekol. L-unika kwistjoni hija, dak eżattament u f'liema ammonti. Huwa importanti li ssegwi pjan ikla u jieklu ikel li huma relattivament baxx ta 'kaloriji, iżda fl-istess ħin, il-korp għandu jirċievi l-vitamini u nutrijenti meħtieġa. Għalhekk, l-ikel għandu jkun ta 'kwalità definittivament għolja. dieta ta 'proteini għal xahar tikkonsisti minn ammont żgħir ta żrieragħ sħaħ u xaħmijiet b'saħħithom, prodotti tal-ħalib ma baxx ta' xaħam, proteini dgħif, u abbundanza ta 'frott jew ħxejjex.

Save modalità minn overeating

Għandna bżonn li jieklu kull 4 sigħat għall-appoġġ metaboliżmu u jipprevjenu dan il-fenomenu spjaċevoli, kif overeating. Huwa ommissjoni mixtieq ta 'wieħed mill-ikliet. Tipikament, hemm ħames inġestjoni ikel: tliet prinċipali (kolazzjon, lunch u dinner) u żewġ snacks addizzjonali imsejħa anke lunch u tè wara nofsinhar. dieta ta 'proteini għal xahar timplika ċerti restrizzjonijiet, iżda r-rifjut ta' ċerti prodotti jew inaqqsu in-numru tagħhom tista 'ġġib l-korp li benefiċċji tanġibbli ħafna.

kolazzjon

Kif inti tista smajt qabel, kolazzjon hija l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata, u dan mhuwiex il-ħin meta għandek bżonn biex jiffrankaw l-kaloriji. Għandu jinkludi karboidrati bil-mod u proteini meħtieġa biex jinżamm il-livell ta 'enerġija matul il-ġurnata u jżomm aptit tiegħek taħt kontroll. Dan jista 'jsir billi tagħżel waħda mill-għażliet li ġejjin għall-kolazzjon:

• veġetarjana scrambled proteini tal-bajd u l-qamħ sħiħ porzjon ħobż;
• nofs il-banana medja, ta 'pancakes żgħar ftit magħmula minn dqiq tal-qamħ b'berries u jogurt baxx ta' xaħam.

ikla

L-għan ewlieni huwa li tinżamm snack enerġija fil-livell xieraq sakemm ikla. Ma 'dan il-kompitu perfettament ilaħħqu frott. karboidrati b'saħħithom u zokkor naturali se jkomplu karburant metaboliżmu tiegħek. Wkoll adattat jogurt baxx ta 'xaħam jew ġobon, bajd iebes mgħolli, iżda huwa aħjar li ma jagħżlu dawk l-ikel li inti għandek jittiekel għall-kolazzjon. Ikliet għandhom jiġu varjati.

ikla

dieta ta 'proteini għal xahar tinvolvi l-użu ta' proteina ta 'kwalità għolja, loading dose ta' li jaqa 'għall-ikel. Il-bqija tal-ikla għandhom ikunu faċli biżżejjed. Dan jista 'jkun biċċa ħobż whole-qamħ, ħaxix steamed jew moħmija u laħam dgħif (dundjan). Jew, alternattivament, l-insalata aħdar imħallat ma salamun jew tiġieġ mixwi.

snack wara nofsinhar

Bħala karrotti nutrizzjoni snack suit u ħxejjex prima oħra, ftit żgħira ta 'ġewż jew bar proteina.

pranzu

pranzu tiegħek għandha tkun ħielsa minn karboidrati malajr u wholegrain jikkonsistu proteina dgħif (ħut jew laħam abjad) u l-lottijiet ta 'ħaxix frisk jew stewed.

deżerta

Kif deżerta hija li jagħżlu prodotti li jkollhom anqas minn 100 kaloriji kull 100 gramma, jista 'jkun frott, pudina nonfat jew jelly. Huwa xieraq li jiġi mfakkar li huwa estremament mhux mixtieq ma l-użu ta 'ħelwa u laħam, din il-kombinazzjoni inaqqas diġestjoni u l-kawżi fermentazzjoni. Għalhekk, huwa aħjar li jieklu deżerta bħala dixx separata, aktar milli jaħtfu minnhom ikla jew pranzu. Jekk inti tixtieq li wara l-ikel xi ħaġa ħelu, ta 'parir tajjeb huwa li tixrob mint tè aħdar, din ix-xarba huwa mod sabiħ dulls xewqa ħsara.

Menu: One Week

A dieta għolja fil-proteina mhijiex ibbażata fuq menu fiss. Vantaġġ kbir tagħha tinsab preċiżament fil-diversità ta 'prodotti. Madankollu, għall-konvenjenza, inti tista 'tuża xi ħaġa bħal din id-dieta għall-ewwel ġimgħa.

Tali għażla hija mhux maħduma, snacks u laħam u ħut jista 'jiġi varjat fil-se, u l-mistrieħ 3 ġimgħat se tħares madwar l-istess. Wara instincts tiegħek, inti tista 'waqt pranzu li żżid kuċċarina ta' ross, qamħ Saraċin, xgħir jew kwalunkwe ċereali oħra jew patata wieħed jew tnejn mgħolli, gradwalment jżid mal-dieta ta 'aktar frott u ħaxix varji.

riċetti utli

Inti tista 'tkun kapaċi li jiddiversifikaw menus tagħhom u jippreparaw l-ikel li mhux biss huma sbieħ li jkollhom, iżda tħares lejn lilhom:

• steak vitella. Bżonn: ċanga (400 g), bżar iswed u melħ togħma, kuċċarina ta 'żejt taż-żebbuġa. Preparazzjoni: Il-laħam għandu jiġi maħsul sewwa, imnaddaf ta 'films u blot ma srievet tal-karti. Imbagħad maqtugħin f'biċċiet tad-daqs ta 'palm, ħxuna steak m'għandux jaqbeż 2-2.5 ċm. Bżar, melħ u taż-żebbuġ taħlita taż-żejt, togħrok laħam u ħallih għal 1-1.5 sigħat għall imprenjazzjoni. Wara dan iż-żmien fry steak mingħajr żejt fil-sħana tajba 2 minuti. fuq kull naħa sa kannella, imbagħad inti għandek bżonn biex nagħlaq biċċiet individwali fil-fojl u jibgħatha lill 45 minuta. fil-forn imsaħħan minn qabel. Bake għal 200 gradi.

• Insalata "a la Caesar." Ikollok bżonn tliet imsajjar bajd iebes mgħolli, mgħollija sider wieħed tiġieġ medja, ħjar frisk, kaboċċi Ċiniż jew ħass (400 g), baxx ta 'xaħam jogurt, ta' melħ ftit u mustarda. Il-laħam maqtugħa kubi. Kaboċċi u ħjara mqatta arbitrarju. Miljiet biex tħallat 100 g ta 'jogurt, waħda teaspoonful ta mustarda u niskata żgħir ta' melħ. Ħallat l-ingredjenti, l-insalata li għandu jkun innotifikat, qabel l-sprinkle mal-meraq tal-lumi.

Ikun xewqa, allura l-prodotti l-aktar apparentement sempliċi u mundane tista 'kok platti Delicious u raffinati.

dieta ta 'proteini huwa biss għall bodybuilders?

Huwa żbaljat li dieta għoli fil-proteina hija utli biss għall bodybuilders u runners maratona. Hija tgħin mhux biss fil-bini massa tal-muskoli. Għaliex jagħżlu bejn waffles u tal-bajd, il-bajd huwa aħjar li jagħżlu? Huwa l-dieta aktar effettivi għall telf ta 'piż - huwa proteina? Huwa verament huwa. Proteina jgħin jitrażżnu ġuħ, iżidu l-sensazzjoni ta 'xaba u jippromwovu mhux biss telf ta' piż, iżda wkoll konservazzjoni.

Kif jitilfu l-piż?

Hemm żewġ modi bażiċi għall xaħam ħruq minn ottimizzat kwalunkwe minn dawn il-fatturi, li jaħdmu anki aħjar meta jkunu flimkien. Dan l-eżerċizzju u proteini dieta. menu ta 'kull xahar u d-dieta tiegħek għandha tinbidel favur prodotti utli u ta' kwalità. Aħjar għadhom, tagħmel dieta tajba drawwa b'saħħithom tiegħek.

Ir-regoli Golden

Hemm numru ta 'regoli u tips biex jgħinuk jitilfu l-piż u jtejbu l-ġisem, reviżjonijiet ħxuna jaffermaw l-effettività tagħhom. Hawn huma xi wħud minnhom:

1. Evita "abjad" karboidrati (ħobż, ross, ċereali, patata, għaġin), kif ukoll ikel moqli, panura.
2. Jieklu l-istess ikel. Il-dieta aktar suċċess, irrispettivament minn jekk dawn jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-muskoli jew telf ta 'xaħam fil-ġisem, ibbażati fuq l-użu tal-istess prodotti. Il-prinċipali ħaġa - id-dritt li jingħaqdu.
3. Kul ħafna ta 'proteina. Ħafna nies li jesponu ruħhom għal dieti karboidrati baxx jilmentaw ta 'enerġija baxxa, peress li jikkunsmaw kaloriji biss biżżejjed għall-funzjonament normali tal-ġisem. Għal paragun, nofs tazza ta 'ross fiha 300 kaloriji, filwaqt li 1/2 kikkra spinaċi huwa biss 15 kaloriji! Wieħed ma jistax jieklu ħxejjex. Għalhekk huwa importanti ħafna li żżid proteina u legumi għall rikarigu kaloriji.
4. Agħżel il-garnish dritt. Għaġin u patata huma l-aħjar mibdula b'dan ħxejjex.
5. M'għandekx tixrob kaloriji. Ma japplikax għall-ilma u tè aħdar mhux ħelwin, li jistgħu jintużaw ma 'prattikament l-ebda restrizzjonijiet. Iżda ma soft drinks u meraq, u l-alkoħol għandhom ikunu attenti, peress li huwa wkoll kaloriji moħbija.
6. Tirranġa lilek innifsek darba fil żaqq btala ġimgħa jew l-hekk imsejħa jum mid-dieta. Ejja ngħidu, per eżempju, se jkun is-Sibt. Fuq din il-ġurnata, jippermettu lilek innifsek biex jieklu xejn mill-fatt li mhux normalment inklużi fil tiekol tiegħek fuq il-lemin dieta: ġelat, bar ċikkulata jew xi ħaġa bħal dik. A nutrizzjoni ġimgħa metaboliżmu tiegħek huwa aċċellerata li tali trifle bħala kejk wieħed fil-ġimgħa, mhux se jħassru kollox.

dieta proteini: reviżjonijiet u r-riżultati

A dieta għolja fil-proteina se tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta 'l-obeżità, id-dijabete u mard tal-qalb. Bosta studji jikkonfermaw l-feedback pożittiv minn dawk li rnexxielhom jitilfu l-piż, per eżempju, fuq il-Dieta Dukan u Atkins. Mill-proteini li jitilfu l-piż ħafna aktar pjaċevoli u aktar faċli, hemm il-sensazzjoni ta 'għeja u nuqqas ta' saħħa u l-enerġija, kemm fid-dieti baxx karboidrati. Nies li jużaw l-dieta riċetti proteini għall telf ta 'piż, innota li ksibna l-għanijiet mixtieqa ħafna aktar mgħaġġla minn dawk li huma seduta fuq xi ħjar.

Kemm proteina hija meħtieġa għall-kuntentizza sħiħ?

Biex jiffrankaw piż u xaħam filwaqt li tinżamm massa tal-ġisem dgħif, huwa meħtieġ li jieklu 0.5-1 gramma ta 'proteina għal kull kilogramma waħda ta' piż. Jekk il-piż huwa madwar 60 kg, ikla waħda għandu jkun fih madwar 20 gramma ta 'proteina ta' kwalità għolja.

dieta Dukan

L-essenza tal-dieta ta 'proteini minn dietologu Franċiż Ducane jikkonsisti f'erba' programmi differenti tmigħ, wieħed wara l-oħra. Karatteristika distintiva hija li fl-istadju inizjali ma tistax tiekol xejn ħlief proteina (laħam, ħut, bajd u ikel tal-ħalib baxx ta 'xaħam) u ixrob ħafna ilma (sa 3 litri kuljum). Dan jibda bil-b'telf fil-piż, u twassal għal gradwali u strutturat fit-tul dieta biex tiżgura li l-piż mitluf qatt se terġa 'lura. Ingredjent ieħor sigriet huwa l-ħafur Dukan Dieta, jew minflok, granza tal-ħafur, li jassorbi l-ilma fl-imsaren, ħolqien ta 'sens ta' xaba ', ta' benefiċċju għas-saħħa tal-qalb u ttaffi stitikezza. Telf ta 'piż huwa inevitabbli u rapida.

Telf ta 'piż għandu jkun avviċinat bil-għaqal

Waħda mill-ewwel imfietaħ għal kilogramma telf ta 'suċċess huwa li jistabbilixxi piż mira li hija tajba għall-ġisem tiegħek, u inti tista' żżomm mingħajr ħafna sforz sat-tmiem tal-ħajja. B'kont meħud sess, età (ma 'kull għaxar snin ta' żidiet tal-mara piż kostanti), storja familjari ta 'problemi bil-piż żejjed, il-firxa tagħha stess, għandek bżonn biex jibnu tiegħek mod għall-piż ideali. Dan ifisser li aħna ma nistgħux lilna nfusna miri realistiċi. Kollox għandu jkun avviċinat bl-intelliġenza, inklużi s-saħħa tagħhom stess.

Lista ta 'ikel Delicious b'kontenut għoli ta' proteini

Jekk il-dieta ta 'proteini ġiet magħżula, inti tista' tiekol? Hawnhekk hawn lista tal-prodotti awtorizzati aktar Delicious:

• Bajd. Din hija waħda mill-ikel mas-saħħa u l-aktar nutrizzjużi fuq il-pjaneta.
• Lewż. Hija għandha nutrijenti importanti ħafna, inklużi vitamina E, manganiż u manjeżju.
• sider tat-tiġieġa bla ġilda. Din hija waħda mill-ikel b'ħafna proteini aktar popolari. Huwa faċli biex jippreparaw u t-togħma mhuwiex boring.
• Ħafur. Dan huwa probabilment waħda mill-ħbub mas-saħħa fuq il-pjaneta, hemm parti ta 'fibra utli, manjesju, manganiż, thiamin (vitamina B1) u nutrijenti oħra diversi.
• Baqta. Baxx ta 'kaloriji u baxx ta' xaħam, il-prodott jinkludi kalċju, fosfru, selenju, vitamina B12, riboflavin (vitamina B2), u nutrijenti oħra varji.
• jogurt Grieg mingħajr zokkor. Fit-togħma, b'saħħithom u nutrittivi, huwa jkollu fih proteini aktar minn jogurt jew oħrajn jogurt baxx ta 'xaħam.
• Ħalib. Sors eċċellenti ta 'proteina ta' kwalità għolja, tazza waħda fiha madwar 8 gramma ta 'proteina pur.

Il-Qawwa ta 'proteina

L-entità teħtieġ aktar sforzi sabiex jiddiġerixxu u jassorbu proteina. Dan ifisser li inti burn aktar kaloriji. A plus enormi hija wkoll li seduta fuq il-dieta ta 'proteini u injetta proteina madwar 30 fil-mija mill-dieta tiegħek jieklu kważi 450 kaloriji inqas kull jum minn dawk li m'għandhomx. Is-suċċess ta 'din id-dieta hija li inti titlef xaħam, mhux fil-muskoli. Il-korp juża l-aċidi amino fil-proteina li jibnu muskoli, li mhux biss se tagħmel inti aktar b'saħħitha, iżda wkoll jgħin biex jinħarqu kaloriji anki meta m'intix attivi.

Liema thedded in-nuqqas ta 'proteina?

Proteina huwa użat f'kull ċellula tal-ġisem u huwa kritiku għall-bini tal-muskoli, iż-żamma funzjoni newroloġika, kompliċità diġestjoni, u ormoni naturali bilanċ u jżommu burdata elevati. Mingħajr numru suffiċjenti ta 'sorsi differenti ta' proteini fid-dieta, inti ir-riskju ta 'defiċjenza ta' ċerti aċidi amino. Bħala riżultat - l-livell ta 'enerġija baxxa, il-problemi ma miżjuda massa tal-muskoli, il-konċentrazzjoni baxxa u l-memorja, tibdil fil-burdati, il-livelli instabbli zokkor fid-demm u problemi ma' jew telf ta 'piż. Proteini huma użati kuljum, huma jieħdu ħsieb ta 'kull parti tal-ġisem - mill-ġilda u xagħar biex enżimi diġestivi u s-sistema immuni b'mod ġenerali, minħabba li dejjem qed jiġu meqruda u għandhom jiġu sostitwiti.

Għajnuniet għall-ħolqien dieta għoli ta 'proteina

dieta ta 'proteini (feedback u riżultati jikkonfermaw l-effikaċja tagħha) tassew jaħdem. Il-vantaġġi ewlenin huma taming ġuħ, telf fil-piż u l-massa tal-muskoli tal-bini. L-ewwelnett, huwa meħtieġ li jiġu identifikati l-aħjar sorsi ta 'proteina. Dawn huma prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam saturat u kaloriji - laħam dgħif, frott tal-baħar, fażola, sojja, prodotti ta' xaħam baxx ħalib, bajd, lewż u żrieragħ. Kun żgur li jinkludu l-ħaxix fid-dieta tiegħek hija fibra u nutrijenti oħra importanti.

Meta jagħżlu laħam, għandhom jagħtu attenzjoni għall-varjetajiet ta 'xaħam baxx tagħha. Fir-rigward tal-ħut, allura jkun hemm l-fatter l-aħjar. Bajd huma sors ta 'spiża baxxa eċċellenti ta' proteina. Fażola jgħinu tħossok sħiħa itwal, tnaqqis tal-livell ta 'kolesterol ħażin. Huwa importanti li żżid prodotti tal-ħalib baxx ta 'xaħam bħal ħalib, ġobon u jogurt wkoll. Huma mhux biss jipprovdu l-proteina meħtieġa, iżda wkoll kalċju għal qalb b'saħħithom u għadam b'saħħtu.

Kif biex jittrattaw karboidrati?

Jekk dieta ta 'proteini jinvolvi jiem karboidrati? Meta l-ippjanar menu tiegħek, b'kontenut għoli ta 'proteini, huwa meħtieġ li jiġi limitat l-ikel bi proporzjon għoli ta' karboidrati bħal ċereali, żrieragħ, frott, u xi ħxejjex. Tnaqqis tal-konsum ta 'dawn il-prodotti jista' jwassal għal telf ta 'piż f'daqqa, kif ser titlef ħafna ilma. Il-dieta aktar effettivi għall telf ta 'piż jipprovdi għall-restrizzjoni tal-użu ta' ċereali, iżda mhux rifjut komplet minnhom.

Fir-frott, imbagħad jabbużaw minnhom u mhux worth it. Madankollu, il-ġranet karboidrati meta l-għodwa jew wara nofsinhar, inti tistax taffordja ammont żgħir ta 'ċereali, għaġin, jew patata tista' tiġi pprovduta wkoll fil-dieta ta 'proteini, iżda huwa biss wara l-ewwel riżultati ġew miksuba. Gradwalment, inti tista 'żżid l-ikel ġodda biex id-dieta tiegħek. Ppjanata dieta fibra għal xahar, il-menu, jekk ikun ibbilanċjat kif xieraq, kun żgur li jagħtu riżultati.