Kif tagħmel ġurnata sawm għal telf ta 'piż

Biex jibdew, kif tista 'tirranġa kuljum sawm korrett. Minħabba li din taffettwa r-riżultat finali. Hawnhekk, kollox huwa importanti u l-moral u kapaċità fiżika, nutrizzjoni u tajba qabel u wara.

Agħżel jum konvenjenti tiegħek. Dawn se jkun il-jum, lejliet ta 'liema, jew wara, u, konsegwentement, fil żidiet fil-ġurnata awto magħżula mhux mistenni li jżuru, ristoranti jew avvenimenti oħra, fejn huwa preżunt ikla sodisfaċenti. Jekk inti dejjem jirrilassaw attivament fuq il-ġimgħa, il-ideali tkun li jagħżlu l-jum tal-ġimgħa, bħal it-Tlieta jew l-Erbgħa.

Tirranġa jum sawm għal telf ta 'piż jista' jkun mill-1 sa 4 darbiet kull xahar. Ħalli din il-ġurnata li tkun qed tagħmel xi ħaġa li se tfixkilhom milli taħseb dwar l-ikel u mhux se jkollhom it-tentazzjoni. Ma jmorrux għall-maħżen tal-grocer, ma jagħmlu xiri impuls u ma tabbandunax il-pjan.

Inti tista 'tistieden lil xi ħadd li jakkumpanjaw inti fuq din il-ġurnata, imbagħad inti tikseb aktar appoġġ morali. Flimkien dejjem gost u aktar faċli biex jingħelbu l-kompiti.

X'inhu l-essenza tal-ġurnata

jum sawm għal telf ta 'piż tinvolvi limitazzjoni fl-ammont ta' ikel ikkunsmat. B'mod ġenerali, huwa simili ħafna għall-mono-dieta, iżda wieħed biss ġurnata, li ma jagħmilx ħsara, iżda pjuttost jikkontribwixxi għar-restawr tal-ġisem u jtejbu s-saħħa b'mod ġenerali.

Matul il-ħatt tal-ġurnata, inti tista 'tixrob ħafna ilma pur, alternanti ma' tè. Żid iz-zokkor miegħu jew le, inti tiddeċiedi skond il-kompitu. Jekk inti tixtieq li jipprevjenu żieda jew għandek bżonn biex tarmi off l-piż ftit, allura inti tista 'tiekol zokkor, imma fi kwantitajiet limitati. F'sitwazzjonijiet oħra, jippruvaw jagħtu it up kollox.

Il-jum sawm aktar effettivi, jekk inti kura 1-1.5 kg. kwalunkwe prodott wieħed se tixrob biss ilma pur. Lejlet il-ġurnata tal-kwittanza tnaqqas l-dieta normali waqt l-ikla nofs filgħaxija 2/3. Warajh, fil-għodu għall-kolazzjon u ikla, jieklu 2/3 tal-porzjon tas-soltu.

Iżda anke jekk matul il-jum li tiekol porzjonijiet żgħar prodott wieħed, ma jgħaddu vain. The main ħaġa li tipprova li jieklu kemm għandek bżonn biex joqtlu ġuħ. Ħalliha tkun kull nofs siegħa ta '50-100 gramma. Tista' wkoll ikla sostitut ma te vojta.

prodotti

Fid-dieta jum sawm għandhom jieklu ikel kaloriji baxx - Dieta u gippoallergennye. Dawn jinkludu baxx ta 'xaħam jew cottage cheese baxx ta' xaħam, jogurt, ħjar, tadam, Zucchini jew squash, karrotti, pitravi. Ċereali jistgħu jibqgħu għal qamħ saraċin jew ross mingħajr addittivi.

Jekk inti huma ferm diffiċli biex iċedu l-ħelu, imbagħad stock up fuq frott imnixxef. Huma ħelwa, togħma pjaċevoli u tista 'tissostitwixxi ħelu għat-tè. Barra minn hekk, huma sinjuri fil-vitamini u oligoelementi, sabiex jgħinu jżommu l-bilanċ ta 'l-elementi vitali fil-livell adatt, mingħajr ma twassal għal eżawriment. Nies li huma suxxettibbli għall-piż żejjed, anki aħjar biex jissostitwuhom kandju, ċikkulata u ħelu ieħor, anki fil-jiem ordinarji. Fi żmien 1-2 xhur ċaħda ta 'ħelu ieħor favur ta' frott imnixxef jista 'jkun sorpriż.

Fid-dieta jum sawm tista 'tiekol qxur taċ-ċereali jew multizlakovye mingħajr silġ. mhumiex kollha bħal f'forma niexfa, imma int tista 'timla bl jogurt baxx ta' xaħam, iżda ħalib mhux mixtieq.

Nistgħu nittamaw

Jsiru arranġamenti jiem sawm regolari, huwa faċli li żżomm ruħek fil-forma mixtieqa, għall-ġlieda kontra piż żejjed u ttejjeb bil-kbir is-saħħa ġenerali.

Matul il-manuvrar tal-ġurnata inti tista 'faċilment jitlef bejn 100 u 500 gramma. piż, bid-dħul u l-ħruġ kif suppost. Sabiex iżommu l-riżultat u telf ta 'piż sussegwenti għal kull tali jum, huwa rakkomandat li jagħmlu ħbieb ma' l-isport.

B'għażla, teżawrixxi infushom workouts twil. Huwa possibbli li tagħmel regolari (2-3 darbiet fil-ġimgħa), żur il-pool jew tagħmel 5-6 eżerċizzji għall gruppi ta 'muskoli differenti kull jum.