Kif biex tieħu Vitamina kiesaħ Ċ: id-doża rakkomandata

Does vitamina C għall-irjieħat jew? Cold hija l-mard infettiv aktar komuni fid-dinja tal-passaġġ respiratorju ta 'fuq, li hija kkawżata minn grupp kbir ta' viruses. Trasmessa aktar minn qtar, patoġeni jippenetraw fil-larinġi, kavità nasali, farinġi, fejn jipproliferaw b'mod attiv, u jinduċi mewt taċ-ċelluli. Parallel mal tossini demm allokati jipprovokaw tossiċità, li hija akkumpanjata minn deni, uġigħ fil-ġogi, uġigħ ta 'ras u telqa ġenerali. Fil-kesħa normali immunità umana taffettwa medja 1-2 darbiet fis-sena, bil-mdgħajfa jipproteġu l-ġisem - minn 3 sa 4 darbiet.

Ir-rwol ta 'vitamini fil-perjodu ta' irjiħat

Vitamini fl-istaġun ta irjiħat huma komponent essenzjali ta 'kura ta' kwalità għax:

• jippossjedu proprjetajiet immunomodulanti, jitħaffef il-proċess ta 'produzzjoni ta' antikorpi u l-qerda patoġeni catarrhal;
• ma jippermettux penetrazzjoni ta 'patoġeni għal ċelloli epiteljali;
• viruses involuti fir-restawr ta 'ċelluli mukuża ħsara tal-passaġġ respiratorju.

Vitamina Ċ ifejjaq-kesħa komuni?

L-aktar utli hija għall-irjieħat jew vitamina Ċ, li jistimula l-sintesi ta 'interferon, li huma responsabbli għall-immunità antivirali. Fi żmien wieħed kien maħsub li hu jista 'jfejjaq-kesħa komuni. Huwa dan veru? L-leġġenda qamet fl-70 snin u jinkoraġġixxu ġenituri għall-għalf tfal "askorbinku" kważi minflok kandju (fi kliem ieħor, il-riħ komuni Vitamina Ċ huwa użat kullimkien), ġie debunked filwaqt li ilu. Ir-riżultati wrew li f'dożi għoljin, aċidu askorbiku huwa kapaċi li jqassru t-tul ta 'mard minn biss nofs ġurnata. pazjenti jiġifieri kkurati vitamina C matul kiesaħ, morda sakemm dawk li ma mingħajrha. Għalhekk huwa bilkemm huwa l-għodda għandha rwol kruċjali fil-fejqan tal-morda. aġent aktar effettiva fil-ġlieda kontra l-viruses patoġeniċi xjentisti Amerikani żingu ġiet rikonoxxuta, l-użu tagħhom fid-doża msaħħa jitqassar ħin ta 'rkupru ta' kważi 2 darbiet.

Jew jgħin biex jirkupraw malajr?

Madankollu, tali konklużjoni diżappuntanti li tmur kontra għerf konvenzjonali, mhuwiex jindika li l-vitamina Ċ għall-irjieħat jew inutli.
Aċidu askorbiku jgħin ċelloli tas-sistema immuni biex jittrattaw attività infezzjoni u huwa b'saħħtu antiossidant li hija meħtieġa fil-kors tal-marda, minħabba li tiffaċilita l-proċess ta 'fejqan. Ukoll, bħala antiossidant fil-ġisem jaħdem vitamina E. Jekk il-kompitu ta 'aċidu askorbiku huwa li ġlieda radikali ħielsa fil-fluwidu interstizjali, l-vitamina E "kaċċa" għalihom fil-livell taċ-ċellola. Ir-rekwiżit ta 'kuljum għal dan l-element, li tinsab fil-laħam, fwied, weraq ħass, ġewż, hija 10 mg.

Ikel li fih vitamina Ċ

L-twemmin fil-vitamina mirakuluża Ċ bħala mediċina tas-sogħla preżenti bil-qawwa fost il-ġenituri, kull wieħed minnhom fil-perjodu tal-marda qed tipprova timla lumi dieta tat-tfal u oranġjo - prodotti li fihom fl-aċidu askorbiku kompożizzjoni tiegħu. Dan il-materjal huwa mhux biss komponent fil-frott taċ-ċitru, iżda wkoll ħaxix (bettieħa, bżar qampiena, tadam, ħawħ), frott (tuffieħ, berquq, ħawħ), berries (frawli, ribes). Minn prodotti tal-annimali rikki fil-kliewi aġent ta 'benefiċċju u l-fwied. Vitamina C hija preżenti fil-ħxejjex aromatiċi: Euphrasia, alfalfa, ħops, yarrow, tursin, il-weraq lampun, nagħniegħ, pepermint, għeruq burdock, bużbież.

Ħafna nies żbaljatament jaħseb li l-vitamina Ċ għandu jkun possibbli li jintuża fix-xitwa, fil-midst ta irjiħat istaġun. Dan mhux korrett, peress li l-istaġun huwa wkoll tiddgħajjef u fil-bżonn ta 'rinfurzar tal-ġisem. Waqfa jista 'jsir fis-sajf, bl-abbundanza tagħha ta' ħdura, frott u ħaxix frisk.

Meta għandek bżonn tieħu vitamina C?

Għandek tkun taf li l-konsum ta 'kuljum ta' vitamina Ċ inaqqas ir-riskju ta 'irjiħat b'50%. Il-ħtieġa ta 'sikwit titfaċċa ta' aċidu askorbiku meta mqabbla ma 'vitamini oħra. Dan huwa dovut għall-fatt li l-manifestazzjonijiet ta irjiħat element joħloq ambjent aċidużi skomda għall-virusijiet. Għall-prevenzjoni ta doża rakkomandata ta '15-20 mg. loading dose ta 'vitamina Ċ fil-kesħa - 1000-1500 mg kuljum. L-aktar użu effettiv ta 'dan huwa l-perjodu inizjali tal-marda hija kkaratterizzata minn telqa, konġestjoni nażali, uġigħ fil-griżmejn.

Żieda ħtieġa għal vitamina Ċ tqum:

• waqt it-tqala u treddigħ;
• żieda fl-attività fiżika;
• il-proċess ta 'rkupru wara marda serja;
• Avvelenament tal-ġisem;
• hemm riskju ta 'mard infettiv.

Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' aċidu askorbiku fil-ġisem

Dak li thedded nuqqas fl-aċidu askorbiku? Min-defiċjenza ta 'vitamina Ċ fl-ewwel post tindika ġilda tal-bniedem, li huwa quddiem għajnejn tagħna jibdew jikbru qodma u decrepit. Ukoll, nuqqas ta 'aċidu askorbiku jistgħu jiġu determinati fejqan fit-tul ta' feriti, grif u ħsara mekkanika oħra. Defiċjenza ta 'aċidu askorbiku wriet:

• uġigħ fil-muskoli,
• dgħjufija ġenerali,
• letarġija,
• apatija
• fsada ħanek,
• burdata depressa,
• hemorrhages punctate fil-follikulu tax-xagħar (l-aktar fuq ir-riġlejn)
• telf tas-snien,
• uġigħ fil-qalb,
• ipotensjoni (pressjoni tad-demm baxxa),
• disturbi tas-xogħlijiet istonku.

Id-doża ta 'kuljum

Liema doża ta 'vitamina C għall-irjieħat jew hija kkunsidrata li ma jagħmlux ħsara lill-ġisem? Ir-rekwiżit ta 'kuljum ta' aċidu askorbiku man-nofs maskili tal-popolazzjoni hija 64-108 mg għal nisa huwa 55-79 mg. Fl-ewwel sinjali ta 'kesħa sakemm id-doża rakkomandata hija 1200 mg kuljum ta' vitamina. Iżda huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-abbuż tas-sustanza fid-dieta normali jista 'jwassal għal doża eċċessiva, manifestat fil dardir, rimettar, dijarea, uġigħ ta' ras, insomnja u eċċitabbiltà eċċessiv. F'xi każijiet, jista 'jsofri kliewi u frixa. Wkoll żejjed ta 'vitamina C hija riflessa b'mod negattiv fuq l-enamel snien u mukoża gastrika. Għalhekk, sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet possibbli, huwa rakkomandat li tieħu xarba, preferibbilment permezz ta 'tubu.

Vitamini kontra irjiħat

Liema vitamini mill-kesħa jista 'verament tgħin? Din il-vitamina B1. Piżelli, spinaċi, wholemeal ħobż - prodotti li fihom element attiv tirriġenera epitelju u passaġġ tan-nifs nervituri.

Vitamina B6 (fi kliem ieħor - pyridoxine) tirrestawra truf tan-nervituri fil-kisja tal-passaġġ respiratorju, li taffettwa direttament ir-rata tal-manifestazzjoni ta 'sintomi tal-marda (sogħla, uġigħ fil-griżmejn spjaċevoli). Hemm laħam u kaboċċi. Il rakkomandata ta 'kuljum jikkunsmaw minn 1,5 sa 2 mg.

Vitamina PP (xort'ohra - aċidu nikotiniku) għandu effett antivirali żgħir, jattiva ċirkolazzjoni tad-demm, regenerates bastimenti. Preżenti fil-faqqiegħ, laħam, ġewwieni (kliewi, fwied), ħobż tas-segala. Kuljum norma - 25 mg.

Vitamina A (retinol) - element importanti għat-tiġdid ta 'ċelluli kiesaħ ħsara. Il kuljum rekwiżit - 1.7 mg. Preżenti taċ-ċanga u tal-fwied tal-majjal, butir, bajd, aħmar u iswed kavjar.

vitamini essenzjali għall- prevenzjoni ta 'irjiħat, kif ukoll aċidi organiċi utli huma magħmula minn frott u ħaxix frisk kollha.