Kif biex inaqqsu ġenbejn?

depożiti ta 'xaħam fuq il-ġenbejn - hija problema urġenti għal ħafna nisa. Dan ma jgħinx dieta, għandek bżonn ta 'sett ta' miżuri effettivi. Qabel ma tibda, għandek bżonn tieħu diversi passi preliminari. Kif jitkejjel il-volum tal-ġenbejn? Huwa sempliċi ħafna, inti għandek bżonn biss ċentimetru. Wrap madwar il-punti l-aktar sporġuta tal-ġenbejn u tħares lejn ir-riżultat. Filwaqt li jaħdmu fuq mixtieq tiċċekkja regolarment l-grad ta 'tnaqqis fil-volum. Hija se timmobilizza l-enerġija tiegħek u jgħin biex jirregola t-tagħbija skont id-dejta individwali.

Kif biex inaqqsu ġenbejn? Hawnhekk inti ser tgħin lill-Għaqda effettiva ta 'dieta tajba u eżerċizzju. Xiri ta 'varjetà ta' prodotti tal-ħalib mingħajr kontenut ta 'zokkor. Regolarment jieklu ċereali, imsajjar fuq l-ilma, ħaxix, mhux moqli. Tista 'faċilment jissodisfaw il-ġuħ tal-ħut u laħam, baxx ta' xaħam, mod ġentili imsajjar. Jeskludu mill-dieta tal-ħobż u ftakar li dan mhux tant parti mid-dieta bħala l-pedament ta 'dieta sana. Limitu lilek innifsek għall-użu ta taz-zokkor prodotti. Elimina mill-menu tiegħek ta 'kuljum, patata, dqiq, soft drinks u għaġin.

Kif jitnaqqsu ġenbejn jużaw għajnuniet? Sign up għal massaġġi speċjali, huwa effettiv ħafna fil jwarrbu ċentimetri żejda. Akkwista kremi kontra t-cellulite. Involut b'mod regolari fl-awto-massaġġi. Ġenbejn perfettament tnaqqas garżi, li huwa l-aħjar isir fil-salon. Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, darba fil-ġimgħa, l-użu tal-sawna. għażliet infrared konvenjenti ħafna, kif dawn jagħtu effett aktar qawwi fi żmien iqsar.

Kif jitnaqqsu ġenbejn permezz ta 'attività fiżika? Ftakar li l-eżerċizzju kumpless ħafna tista 'taggrava l-problema tiegħek. Jaderixxu mal-prinċipji ta 'regolarità u d-distribuzzjoni raġonevoli ta' forzi. Qabel ma jitwettqu l-eżerċizzji bl-aħjar mod run ftit dawriet jew tieħu tlugħ twil. Allura inti tisħon il-muskoli, li jikkontribwixxi għas-sigurtà u l-effiċjenza ta 'impjieg akbar.

1 eżerċizzju

Dan it-tip ta 'attività fiżika għall-ġenbejn hija meqjusa waħda mill-aktar effettiva. Għonqna fuq irkopptejn tiegħek, poġġi idejk quddiem. Żomm tiegħek lura paralleli mal-art. Dritt bidu sieq tagħmel bandli lura, li jħallu tagħha fil-pożizzjoni kemmxejn flexed. Do dan l-eżerċizzju 30 darbiet, imbagħad irrepeti l-istess azzjonijiet bil-sieq tax-xellug. Imbagħad jinġibed lura, jimtedd sider fuq irkopptejn tiegħu. Inti għandek biex jirrilassaw kemm jista 'jkun. Li jmiss ikollok bżonn tagħmel sempliċi warm-up, jimxu madwar il-kamra.

2 Sottomissjoni

pożizzjoni inizjali bħal fil-verżjoni preċedenti, inti għandek bżonn biss li ftit timmodifika dan, ġbid jdejh eqreb lejn l-irkopptejn. riġel tal-lemin għandha tinġibed il-ġenb, b'tali mod li ammonta għal f'angolu rett ma 'l-qoxra ġisem. Exhale. Imbagħad nifs imnieħer exhale mill-ġdid, iżda biss minn ħalqek. Barra minn hekk, għandu jsegwi nifs dewmien u ġbid lura simultanja tal-addome. "Ħidma" riġel pull sa ġenbejn tagħhom. Tgħolliha u ftit quddiem. F'dan il-każ, il-riġel ma għandu jkun bent. Soġġorn f'din il-pożizzjoni, mentalment għadd għal tmienja. Għal darb'oħra, jagħmlu nifs u tieħu pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju hija ripetuta tliet darbiet għal kull sieq. Jekk fl-ewwel inti jsibuha diffiċli, inti tista 'tnaqqas dak in-numru li wieħed. Biex tittejjeb l-effettività tat-taħriġ, inti għandek tipprova biex jgħollu l-riġel aktar għoli possibli.

Issa li taf kif jitnaqqas il-volum tal-koxox. Dawn il-metodi huma pjuttost sempliċi, iżda huma effettivi fil-prestazzjoni estremament regolari. Fi żmien ġimagħtejn tinduna li l ċentimetri extra hated jmorru malajr.