Kif biex jirkupraw b'mod b'saħħtu: reviżjonijiet

Hija l-ebda sigriet li matul id-diskussjonijiet tat-tema piż ideali spiss jinstema 'l-mistoqsija "Kif jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa?". Iżda l-piż - ħaġa arbitrarja. Xi torments eċċess tiegħu, l-ieħor - żvantaġġ. U issa I tisma 'l-għajta mill-qalb: "Kif biex jirkupraw mingħajr ħsara għas-saħħa?". Ejja tipprova twieġeb din il-mistoqsija ħruq.

Il-korp tendenza li l-irkupru

Għaliex xi nies jistgħu jaffordjaw li jieklu ħafna (inkluż ikel ħelu u lamtu) u ma jsibux xaħam? Oħrajn ipoġġu fuq il-dieta kaboċċi, imma jibqgħu l-istess "chubby" bħala l-ħxejjex ta 'kustodja primarja. F'dan ir-rigward huwa interessanti-riżultati ta 'esperiment li sar minn xjentisti minn pajjiżi differenti tad-dinja. Suġġetti (smin u dgħif) filwaqt mitmugħa ikel b'ħafna kaloriji fi kwantitajiet kbar.

Instab li kollha ta 'l-piż miksuba, iżda fi grad differenti, u wara t-test wkoll iddampjati flimkien, kull wieħed għal-linja bażi. Riċerkaturi ikkonferma l-assunzjoni: f'ġisem b'saħħtu "tjunjat" piż tagħhom u fl-aħħar ta ' "kundizzjonijiet stress" (overeating sfurzati jew malnutrizzjoni) tipprova terġa individwali normali.

tip Tliet korp

Fil-konverżazzjoni personali mat-tabib (kowċ) dwar kif tirkupra mingħajr ħsara għas-saħħa, tips neċessarjament imissu fuq livelli ormonali. Hemm peptide leptin ormon, li taffettwa metaboliżmu enerġija fil-ġisem. Numru ta 'geneticists jemmnu li suxxettibbli għall-obeżità huwa sintetizzati fi kwantitajiet insuffiċjenti. huwa karatteristika inerenti ta 'spiss. Iżda jinbidel il-livell tal-produzzjoni ormon jistgħu jseħħu fi kwalunkwe ħin matul il-ħajja ta 'persuna. Dan spiss jiġri waqt it-tqala, wara l-ħlas, meta jużaw kontraċettivi u l-bqija. And yet, kif l-kaloriji żejda huma kkunsmati? Jirriżulta b'mod differenti.

Hemm teorija li n-nies ta 'statura huma maqsuma fi tliet tipi:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Fl-ewwel l-ċelluli tax-xaħam żejjed biex jiġġeddu l-ħażniet. Fit-tieni imorru fi tisħiħ tal-għadam u l-muskoli, huma notevoli żieda fil-piż ma jagħtux ħafna enerġija u. Oħrajn jonfqu l-kaloriji fuq il tisħiħ tas-sistema nervuża. Hemm teoriji oħra.

għall-irġiel

Mintix kif tirkupra fil-bniedem b'saħħithom (u mhux biss), inti tista 'tagħmel analoġija. Kaloriji jixbħu flus jekk inti jonfqu inqas u jaqilgħu aktar, jakkumulaw. Madankollu, b'kuntrast mal-"bucks" mhijiex fil-portafoll tiegħek, u fl-dritt (u xi kultant mhux mixtieqa) partijiet tal-ġisem. Huwa meħtieġ biex tinbena l-poter sabiex il-unitajiet ta 'qawwa li jaslu kienet aktar minn moħli (fi kliem ieħor, hemm ħafna). Iżda tagħmel aġġustamenti għall-iskeda. Tibda biex iwettqu eżerċizzji fiżiċi sempliċi. Hemm faċilitajiet speċjali.

Għalhekk, jekk inti tiddeċiedi li tikseb aħjar, jobdu suffiċjenti tagħbijiet bilanċ enerġija u enerġija. Nota: il-qawwa! Jekk inti taġġusta l-enerġija u, per eżempju, jogging - il-piż mhux se jikber. Dan l-eżerċizzju aerobika, ma jistimulaw il-muskoli li jikbru. Jekk għandek bżonn biss żewġ kuljum kilogramma addizzjonali, imbagħad ixrob ħalib, mhux inqas minn litru kuljum, minbarra l-dieta normali.

Għall-bniet u n-nisa

nofs sbieħ biex jirkupraw, ukoll, bżonn li tinbidel il-dieta. M'għandux ikun anqas minn chetyrehrazovoe. Plus snacks (għal dan il-għan, ċereali li huma adattati, ġewż, frott imnixxef). Żid il-dieta bażika ta 'ikel li jikkontribwixxu għall żieda fil-piż. Jekk disponibbli fil-menu ta 'kuljum tiegħek, inti diġà issolvi parzjalment l-kwistjoni ta' kif tirkupra b'mod b'saħħtu.

Spiss jieklu - mhux li jieklu biex xaba. Il-menu għandha tkun maħsub, huwa importanti li ma l-predominanza ta 'karboidrati, ħut, frott tal-baħar, laħam, bajd, ġobon cottage xaħam. L-ewwel ikla huwa kkunsmat aktar bil-volum.

Xi nutrizzjonisti parir biex jinkiseb l-effett skambjati ewwel u t-tieni - l-ewwel, jieklu tieni, allura soppa brodu żejtni. snacks savoury Rakkomandata, huma jistimulaw aptit. Porzjonijiet tpoġġi ħafna. A kolazzjon Hearty huwa importanti, per eżempju, poriġ mal-ħalib. L-ewwel, biex jassorbi ħafna ta 'ikel huwa diffiċli, allura l-vizzju, ħażin għall nies xaħam, għat-tismin - biss id-dritt. xorb Importanti għoli ta 'kaloriji: ħalib, jogurt xaħam.

Kalma, iżda kalm!

setgħa Jitfa li żieda fil-piż, fi kwalunkwe każ taqtax qalbek eżerċizzju. Imma inti finalment dehret kif tirkupra b'mod b'saħħtu. Imma x'inhu? Bil kilogrammi treacherous ikel abbundanti picking up fil-qadd, il-ġenbejn! Biex figura mhux maħmuġ, bħala l-irġiel, l-onorevoli bżonn Piż Taħriġ: Eżerċizzji mal dumbbells, barbells, l-użu ta 'simulaturi. Jekk inti regolarment jidħlu fl-idoneità, piż dejjem jikber huwa mqassam b'mod armonjuż.

trainer ġinnasju se jgħidulek kif għandek kkalkulata l-intensità ta 'taħriġ li għandek. Tali approċċ għall-bidla dehra jeħtieġ iż-żmien u sforz. Has pariri għal persuni li jfittxu għal riżultat kmieni. Żid fid-dieta ta 'xorb instant, huma mibjugħa fil-ħwienet sportivi nutrizzjoni. Il-kompożizzjoni tat-taħlita huwa bbilanċjat, fihom fibra, proteini, u vitamini. Tax-xorb diġerit attiv, dan jgħinek malajr jibnu muskoli. Iżda f'dan il-każ, approċċ bilanċjat huwa importanti. Huwa rakkomandat li jeħles mill drawwiet ta 'tipjip, konsum ta' alkoħol, jekk huma disponibbli. Evitata tensjoni (inklużi l-ħsibijiet dwar jirkupraw mingħajr ħsara għas-saħħa), mara huwa importanti li żżomm l-isfond emozzjonali hija normali.

Kif biex jirkupraw għall pankreatite?

Hemm każijiet fejn il-parir huwa aħjar, għandhom jiġu avviċinat b'attenzjoni estrema. Dan japplika għal dawk li jbatu minn pankreatite kronika. Inti ma tistax tiekol ikel li jżidu l-produzzjoni tal-meraq gastriku. Dawn jinkludu brodu qawwija (ħut, għadam, faqqiegħ). Ħtieġa li jevitaw ikel moqli, laħam affumikat. laħmijiet grassi (majjal, wiżż, sturjun eċċ) huma inapplikabbli f'dan il-każ, kif żjut veġetali bott essenzjali (tewm, basla). Jiddeċiedu kif tirkupra b'mod b'saħħtu, pankreatite huwa speċjalment importanti li tieħu in konsiderazzjoni d-dettalji kollha lill-dieta ma tintemm il-aggravament tal-marda.

Mhux tajbin għall-dieta ta 'pasti friski u sinjuri, kafè, ċikkulata. Nru zlazi, ħwawar, mustarda, jiġi ffaċilitat aptit akbar. Imbagħad dak li huwa? abjad tal-bajd, ħafur, sojja. Dawn il-prodotti jkun fihom inibituri ta 'enzimi proteolitiċi (sustanzi bijoloġikament attivi li jgħinu diġestjoni).

Jew il-ħobż niexef bieraħ. Sopop, kremi, laħam. ġobon frisk. Ħxejjex bil-fibri delikati (karrotti, Zucchini, patata). Frott (ġelatina, pudina, muss). kaloriji kuljum teħtieġ li tikber gradwalment. -Tabib jattendu se jgħidlek kif tirkupra b'mod b'saħħtu, għid lista kompluta ta 'prodotti awtorizzati.

Parir minn dawk li rnexxielna mimlija

Għal dawk li qed ifittxu għal riċetta għal kif tirkupra b'mod b'saħħtu, reviżjonijiet imħawwar huma appoġġ importanti. Dan jista 'jinftiehem: ħafna nies jaħsbu li jekk hemm nies li kienu kapaċi jżidu l-piż, jagħmlu dan u I did. Xi mgħoddi mill-griġjol tal-ippeżar saħansitra jiġu żviluppati parir tagħhom stess.

Hawnhekk huwa wieħed minnhom. Tibda bl-kolazzjon fil 7-8 am, imma int tista 'tiffoka fuq biorhythms tagħhom. Imma! Kul kolazzjon fl-istess ħin, minħabba li huwa indiġestjoni grillu, rahan aptit b'saħħithom għall-jum kollu. Twissija! ikla ta 'filgħodu - mhuwiex kafè mal BUN xiri! Għalli l-ħafur, iżżidhiex imnixxef. Jew kok poriġ qamħ saraċin bil-ħalib. Inti tista 'tagħmel omelet ma ħodor. Matul il-jum, jieklu skond l-iskeda tiegħek, kowċ pariri, it-tobba.

Ittratta lilek innifsek b'attenzjoni

Żgur għandek ndunat li fil-konverżazzjoni dwar kif tikseb aħjar fil tifla b'saħħithom, mara jew raġel li kienet is-suġġett ta 'stil ta' ħajja b'saħħithom. Nru - tipjip, xorb. Iva - dieta tajba, l-isports. Dan kollu huwa importanti ħafna. Ħafna nies jixtiequ jqattgħu ħin jaraw it-televiżjoni jew monitor tal-kompjuter, li jissodisfaw crackers ġuħ, chips tal-patata, popcorn, qamħ bsaten. Din hija drawwa ħażina.

Fl-aħħar tat-tema, kif jitilfu l-piż mingħajr ħsara għas-saħħa, ix-xewqa: terġa 'tikkunsidra l-fehmiet tiegħu lejn l-akkwist ta' ħiliet fl-imġiba utli. Ibdel fast food li ippreparata friska, anke l-aktar sempliċi. Tużax firxiet (prodotti tal-ikel ibbażati fuq taħlita ta 'ħxejjex u xaħam tal-ħalib). Agħżel l-iskrizzjoni fuq il-pakkett: "ħalib", "ġobon", eċċ (minflok "prodott tal-ħalib", "prodott ġobon") ... Tikolx fuq il-run. U kollox se jkun multa.