Kif biex ittaffi l-istress: pariri esperti

Kull persuna llum jew għada se iffaċċjat minn sitwazzjoni stressanti. Hija dejjem kienet. Biss antenati tagħna kellhom ferm inqas stress u, f'ħafna każijiet, meta ċ-ċirkostanzi verament drammatiċi. Il-bniedem modern, speċjalment ir-residenti ta 'bliet, iħabbtu wiċċhom ma' stress kważi kuljum. Kunflitti fuq ix-xogħol, quarrel domestiku, il-flussi taqa fuq l-informazzjoni li għandna, u r-ritmu tal-ħajja moderna - kollha ta 'dawn il-fatturi jistgħu jikkawżaw tensjoni. Li wieħed jgħid xejn ta 'sitwazzjonijiet aktar kumplessi, bħal telf ta' impjieg, divorzju, mewt tal-maħbubin, jew mard.

Psikologi ilhom sounding l-allarm, fis-soċjetà tal-lum ammont kbir ta 'nies jgħixu f'kundizzjonijiet ta' stress kroniku, li taffettwa ħażin il-kwalità tal-ħajja u s-saħħa fiżika. Insomnja u għeja kronika ilhom kumpanji tal-ħajja għal ħafna minna. A dipressjoni wara mard kardjovaskulari u l-kanċer kklassifikati terzi fil-lista ta 'mard li qed iwettqu bogħod l-akbar numru ta' ħajjiet. Riċentement, kien hemm anki tali ħaġa bħala "ġestjoni stress." X'inhu dan? Bħala regola, dawn huma tekniki differenti offruti minn esperti biex tittejjeb ir-reżistenza istress. Wara kollox, ħafna drabi jkollna fis f'ċirkostanzi diffiċli, persuna titħalla bil-problema waħdu. Sadanittant, psikologi jagħtu ħafna ta 'pariri, kif inaqqsu l-istress.

Ma dawran fuq infushom

Biex jitgħallmu kif toħroġ ta 'stress, jgħid ħafna. Esperti unanimament tiddikjara li s-sitwazzjoni istress akut ma tistax titħalla waħedha mal-problema. F'każijiet severi, toħroġ mill-istress waħdu huwa kważi impossibbli. Kultant, xi konversazzjonijiet ftit ma psikologu jew saħansitra 15-il minuta jitkellmu fuq it-telefon biex jgħin itaffi r-reazzjoni u jibdlu l-attitudni għall-problema. Jekk is-sitwazzjoni mhix urġenti, u inti żgur li għajnuna professjonali mhuwiex meħtieġ - biss tkellem lil xi ħadd mill-familja, ferra l-ruħ. Psikologu, f'dan il-każ, jista 'jkun ħabib jew qarib, ħabib tajjeb. Fi kwalunkwe każ, mur lill-poplu.

kont swiċċ

Persuna jkun taħt tensjoni, huwa diffiċli biex jitgħallmu ma jaħsbu dwar is-sitwazzjoni trawmatika. Esperti parir taqwis se jaqilbu attenzjoni għal xi ħaġa oħra. Dan jista 'jkun riflessjoni dwar il-kwistjonijiet vitali, anki domestiċi,, rikollizzjoni ta' xi wieħed mumenti pjaċevoli. Iżda huwa aħjar li jerġgħu joħolqu xi tip ta 'stampa mentali, per eżempju - jew seascape ta' estinzjoni sbieħ. Kull darba meta ħsibijiet inkwetanti ġejjin, tiffoka shift u jikkunsidraw l-immaġni tagħha.

Ħielsa ruħek mill-esperjenzi

Nitkellmu dwar kif inaqqsu l-istress, ta 'min isemmi dwar l-effetti devastanti ta' emozzjoni negattiva fuq il-ġisem tal-bniedem. Psikologi ilhom waslet għall-konklużjoni li huwa impossibbli li jakkumulaw emozzjonijiet negattivi. A metaphysics moderna hija ġeneralment jemmnu li l-emozzjonijiet esperjenza twila bħal rabja, riżentiment, mibegħda jikkawżaw mard fiżiku. Modi biex jeħles ta 'emozzjonijiet "ħsara" ħafna. Żfin, l-eżerċizzju, jiktbu poeżija, nijet - vyplesnite emozzjonijiet tagħhom. Tista 'biss shout mill-qalb biss, break pjanċa, finalment. Fil-Ġappun, per eżempju, il-kmamar kwittanza popolari fejn il-impunità Ġappuniż taħbit simboli tas-superjuri tagħhom.

Tgħallem rilassament

Modi biex inaqqsu l-istress, hemm ħafna. Iżda ċertament jinkludu rilassament. Ipprova jitgħallmu rilassament tal-muskoli, li jinvolvi alternattivament tensing u rilassati muskoli. Huwa aħjar biex jittrattaw kull jum fil-mużika kalma kwiet. Tista 'tixtri CD ma auto-taħriġ. U kwalunkwe teknika jgħinu meditazzjoni. Huwa importanti għall-prattika regolari, mill-inqas 1-2 xhur, u r-riżultati mhux se jżommok stennija. Hija tgħin biex jirrilassaw u aromatherapy. Bl-berner taż-żejt jistgħu jsiru sessjonijiet fid-dar. Utli bħala banju bil-melħ tal-baħar u żjut aromatiċi.

jgħin lill-oħrajn

Kif jgħix l-istress, jekk tittardja? Huwa maħsub li huwa aktar faċli li jgħaddu mill-inkwiet biex jgħin lill-oħrajn. Fil-komunità tiegħek dejjem hemm nies li għandhom bżonn għajnuna. Dan jista 'jkun pariri tajbin, jew kull materja partikolari. Forsi xi ħadd jeħtieġ li jiġu biss mismugħa. Jekk possibbli, jagħmlu xi xogħol karità - jgħinu lill-tfal, anzjani jew saħansitra annimali. Inti tista 'sempliċiment għalf l-għasafar jew jieħdu kustodja ta ' l-annimali bla dar. Ndunat meta aħna jgħin lill-oħrajn, isir aktar faċli għalik innifsek.

Kif tistgħu taraw, modi biex ittaffi l-istress huma ħafna. Madankollu, huma tajbin fil-każ li s-sitwazzjoni tista 'tlaħħaq mal-problema waħedhom. F'każijiet kumplessi u taħt stress fit-tul, huwa meħtieġ li jikkonsulta speċjalista.