Kemm kaloriji kuljum għandek bżonn raġel

Għal żmien twil kien maħsub li l-affarijiet li fil-ħalq u lanqas crawled. qawl Ieħor jgħid li raġel tajjeb għandu jkun hemm ħafna. Matul ir-Russja, pajjiż bi storja għanja u klima diffiċli għall-agrikoltura għal sekli sħaħ loomed l-biża tal-ġuħ. Nies taħt l-età ta 'spiss jipperċepixxu eċċessiv corpulent mhux biss bħala xi ħaġa normali, iżda bħala sinjal ta' saħħa.

Mhuwiex veru. piż żejjed ġġib magħha żieda fil-pressjoni tad-demm, qtugħ ta 'nifs, mard vaskulari u mazz sħiħ ta' nkwiet. Għalhekk, il-ħtieġa biex jiġu normalizzati piż tiegħek għandu proporzjon sinifikanti tal-popolazzjoni.

Għalhekk, l-ewwel pass - għarfien tal-problema. Huwa meħtieġ li jitilfu l-piż

Attwalment, m'hemm l-ebda sigriet - huwa neċessarju li jieklu inqas u jimxu aktar. Dan huwa ċertament tajba, imma immedjatament tqum il-mistoqsija: "? Kemm" U dak li huwa hemmhekk? Biex jiddeterminaw kif ħafna kaloriji kuljum li għandek bżonn għall-bniedem, hemm formuli. Ħafna minnhom huma versatili u faċli biex jintuża. Skond hu, kulħadd jista 'jikkalkula kemm kaloriji kuljum għandek bżonn lilu personalment.

Il-kalkolu jsir f'żewġ stadji. L-ewwel, jiddetermina n-numru ta 'kaloriji meħtieġa għall bażiku metaboliżmu. Għalhekk hija l- metaboliżmu, li jseħħ meta persuna tkun fi stat ta 'mistrieħ. L-enerġija hija meħtieġa biss għall-proċessi fiżjoloġiċi tal-qalb, pulmun, it-tiġdid taċ-ċelluli. Dan huwa l-figura aktar baxxa ta 'kaloriji kemm għandek bżonn kuljum. It-tieni fażi - riżultat multiplikazzjoni bil-koeffiċjent ta 'korrezzjoni. Dan il-proporzjon jiddependi fuq jekk hemmx fl-isports ħajja tiegħek u l-attivitajiet fiżiċi. In-nuqqas ta 'dan il-valur ħxuna għaqda tal-bniedem.

Fil-mument, għad-determinazzjoni tal-formula bażika hi użata metaboliżmu muffin-Dzhoersa. Formula żviluppata fl-1990 u huwa meqjus l-aktar preċiża u popolari għall-persuni li mhumiex involuti fl-isports professjonalment. Hemm kalkolaturi online u inti tkun biżżejjed biex jidħlu sess tiegħek, għoli f'ċentimetri, piż f'kilogrammi, u l-età, kif inti immedjatament tinforma kaloriji kif ħafna kuljum lill-bniedem tara fil-mera.

Ħu pereżempju l-mara ipotetiku, ejja ngħidu, 38 sena, li l-għoli huwa 165 ċm u piż 85 kg. Bħala riżultat, naraw li l-metaboliżmu bażiċi tagħha tal-ġurnata teħtieġ 1,543 kilokaloriji. Biex nieħdu eżempju ipotetiku ieħor - raġel 40 sena li l-għoli huwa 180 ċm u l-piż huwa 95 kg. Jiskopri li tiegħu "spejjeż" metaboliżmu bażiċi 1882 kcals.

Thats kif ħafna kaloriji kuljum għandek bżonn għall-bniedem. Issa huwa meħtieġ li tiddeċiedi dak li jieklu. Waslet għall-ikel kaloriji tabella għajnuna. Huwa aqwa mhix kif ħafna kaloriji kuljum li għandek bżonn għall-bniedem, u kemm modi Delicious ħafna jistgħu punteġġ! Il-banana soltu fiha madwar 100 kaloriji, u biċċa żgħira ta 'kejk - aktar minn 600! Ftit ta 'ġellewż "jiswew" 300 kaloriji, li hija ugwali għall-kaloriji tliet zalzett.

Għandu jkun hemm ftit u spiss. Huwa rakkomandat li inti tiekol inqas bil-lejl. Jekk, skond il-formula, għandek bżonn kuljum 1500 kaloriji, allura jkun raġonevoli li titqassam sabiex il-pranzu kellu l-ebda aktar minn 200. U ma tagħti lilek innifsek rigali kulinari fil-unur tal-ewwel riżultati dieta.