Isma dan il-parir, u tkun taf torqod bħal tarbija

ħolm Bad jikkawżaw emozzjonijiet negattivi, mimlija bil-biża tal-bniedem, ansjetà u stress. Meta tqum wara ħolma ħażina, u tħoss l-effetti fiżiċi bħal palpitazzjonijiet jew għaraq. Meta inti f'daqqa waħda dawn jitilfu l-paċi tiegħek tal-moħħ huwa probabbli li ssir l-kawża huwa l-istress, l-effetti sekondarji medikazzjoni, nuqqas ta 'rqad, il-konsum eċċessiv ta' alkoħol, jew ċaħda qawwija mingħandu. Ejja taf kif tikseb tfal tiegħek u yourself irqad ħoss!

Kif biex tgħin tfal tiegħek wara ħolma ħażina?

ħolm ħżiena huma spiss ħolm tat-tfal żgħar. Huma jinxtegħel fil-screaming lejl u tiċrit. Il-passi sempliċi li ġejjin se jgħinuk issolvi l-problema u soothe-tarbija.

Komportament qabel l-irqad

Qabel il-minuri se tmur torqod, tipprovdi lilu sens ta 'sigurtà. It-tfal huma jibżgħu tal-dlam hekk dawl bil-lejl ħdejn il-pożizzjoni sodda. Peress li l-tarbija mhux se jkollhom jorqdu fid-dlam. Ħalli fuq is-sodda huwa ġugarell artab favoriti li se jgħinhom ilaħħqu ma 'l-solitudni waqt l-irqad. Aħseb dwar dawk id-dettalji, u mbagħad tfal tiegħek se jkun ferm aktar komda, u din is-sitwazzjoni se tipprovdi u irqad tajjeb.

ritwali

Oħloq ritwali irqad biex jgħinu lit-tfal li jaħsbu xi ħaġa pożittiva. Irrepeti dan kull lejl, toħloq l-atmosfera dritt. Per eżempju, inti tista 'taqra ktieb flimkien, biex nitolbu jew jitkellem dwar mumenti pjaċevoli tal-ġurnata. Sib xi ħaġa li inti kuntent, u jagħmilha drawwa.

iħaddnu

Jekk tifel kellu ħolma ħażina, inti għandek tagħti lilu sens ta 'kumdità. Iħaddnu l-kid u jgħidulhom li inti lest li appoġġ lilu. Puplesija naħa tiegħu fuq id-dahar, sabiex inti juru l-preżenza tagħha fiżikament. Hija malajr jgħin biex jikkalma u taġġusta irqad paċifika.

L-istorja dwar il-lejl

Let tarbija tiegħek jgħidlek dak ħolom. Dan se jgħin jeħles ta 'stress. Tisma 'b'attenzjoni u ma tort l-minuri. Ma tidħaq ħmar il-lejl li inti told. Dan jista 'iweġġgħu sentimenti tat-tfal, u l-ħin li jmiss hu ma tridx li jaqsmu miegħek biżgħat tiegħi. Ma joħolqux din is-sitwazzjoni, jaġixxu b'attenzjoni u bil-kalma.

Komportament wara ħmarillejl

Meta tarbija tiegħek calmed isfel, jippruvaw juri lilu li fir-realtà huwa kompletament sikur u m'hemm xejn qrib tiegħu biża. Ħares madwarek u taħt il-qiegħ, tiftaħ il-cupboard, biex turi li m'hemm l-ebda ħabi. Dan se tgħin tfal tiegħek malajr tirrealizza li l-ħolma - huwa biss illużjoni, iżda fir-realtà tkun protetta b'mod sħiħ.

Kif jeħles lilek innifsek ta 'inkubi?

Ħafna adulti, wisq, kontinwament ibati minn inkubi minn fejn nixtieq li jeħles. Għal xi raġuni mhux magħrufa, in-nisa huma aktar probabbli li ħolma inkubi mill-irġiel. Xorta waħda, hemm tips li jaħdmu għall-membri taż-żewġ sessi. Iċċekkja magħhom biex terġa 'tikseb irqad b'saħħithom.

Oħloq skeda

Agħti rutina ta 'kuljum u stick ċar lilha fl-ebda ċirkostanza. Dan ifisser li inti għandek dejjem tmur torqod fl-istess ħin tal-ġurnata. Barra minn hekk, għandek tikseb fil-għodu u fuq ċertu żmien. Dan jgħin inti toħloq ambjent b'saħħtu għall-irqad.

Rifjut TV

Ipprova ma jaraw it-TV għal siegħa qabel imur jorqod. scary movies jew aħbarijiet diqa tista 'tagħmel inti ħsibijiet tqal li jwasslu għall-ħolm ħżiena. Youd tagħmel aħjar qabel tmur torqod ma 'xi ħaġa pjaċevoli, ħolma u ħolma. Dan effettivament jelimina l-negattività u jgħin inqas inkubi.

inkubi analiżi

Jekk inti dejjem għandek inkubi, għandek janalizzawhom. Ikteb id-dettalji kollha tal-ħmarillejl li inti tista tiftakar. Ipprova ifhem dak li jista 'jikkawża dan, tanalizza ħolma. Jekk taħseb li r-raġuni huwa l-istress u ansjetà, chat ma 'ħbieb jew qraba. Dan se jnaqqas l-istress tiegħek, u ta 'rqad b'mod naturali se jkun ferm aktar b'saħħtu u aktar kalmi.

Il-limitazzjoni istress

Ipprova limitu istress. Meditazzjoni qabel tmur torqod - mod tajjeb ħafna biex jirrilassaw moħħok. Tista 'sempliċement għadd minn żero għal mijiet ta' jiffoka fuq in-nifs tiegħek. kardjo regolari tgħin ukoll biex ilaħħqu sew ma 'stress. Jeħles mill-fatturi esterni kollha li jikkawżaw l-istress. Kultant tagħmel dan jista 'jkun pjuttost diffiċli, madankollu, għandhom jagħmlu kull sforz possibbli biex jistabbilixxu s-sitwazzjoni.