Il-programm ta 'taħriġ għall-għawm għall jibdew

Swimming programm ta 'taħriġ teħtieġ l-atleti li jixtiequ jtejbu r-riżultati tagħhom u jitgħallmu jgħumu aħjar u aktar malajr. Barra minn hekk, il-programm ikkumpilata ħtieġa definiti u novizzi.

Għall-programm għandhom ikunu indirizzati bil-moħħ

atleti b'Esperjenza jaqsmu l-esperjenza tagħhom ma 'parteċipanti ġodda. Huma jargumentaw li mhux biżżejjed li jidħlu fit-taqsima għawm. Huwa importanti li jiġu żviluppati u stess sett ta 'eżerċizzji. Ta 'min jinnota li l-programm ta' taħriġ għawm għall jibdew huwa meħtieġ sabiex tiżdied il-veloċità ta 'moviment fl-ilma u Stamina. navigazzjoni sempliċi ma jġibx l-istess riżultati.

għawwiema b'Esperjenza jirrakkomanda bil-qawwa jgħum twil supplenti u jgħum distanzi qosra. Taħriġ bid-distanza twila żżid is-saħħa u atleta reżistenza, u l-iżvilupp ta 'veloċità ta' distanza qasira.

Normalment għawm programm ta 'taħriġ tikkonsisti fl-affarijiet segwenti:

• workout faċli. Huwa meħtieġ li jonfqu mill-inqas 10-15% tal-ħin totali tat-taħriġ.
• Ittestjar ta 'aftershocks u t-teknoloġija. ħin allokat - 10-20% tal-ħin.
• Il-parti prinċipali hija okkupata mill-40-70 fil-mija tal-ħin totali tat-taħriġ.
• Irkupru (5-10% ta 'taħriġ). F'dan l-istadju, l-atleta għandu jgħum ftit 100 metrovok stil ħielsa u rilassat.

Huwa importanti li l-opinjoni tal-professjonisti

Sabiex tittejjeb, jibdew huma rakkomandati b'mod qawwi li jirreġistraw fis-sezzjoni għawm. Barra minn hekk, mhux biżżejjed biss mur taħriġ grupp u jattendu l-klassijiet kif skedat. Huwa importanti li tibda tieħu sehem fil-kompetizzjoni.

Huwa xieraq li jiġi mfakkar li l-kompetizzjoni mhux bilfors għandhom ikunu għoljin. Ukoll, inti m'għandekx bżonn li tikseb mqalleb jekk l-atleta ma tkunx laħqet xi records. Huwa importanti li jipparteċipaw.

Huwa coach kompetizzjoni u l-għalliema se jkunu jistgħu jifhmu kif ukoll programm ta 'taħriġ għal għawm atleta. Jekk ikun meħtieġ, isiru aġġustamenti għaliha.

Taħriġ u awto-iżvilupp

Hemm ħafna modi ta 'taħriġ u awto-iżvilupp tal-atleta. Per eżempju, programm ta 'taħriġ għall-għawm (livell medju) għandha tinkludi żjara lill-seminars differenti. Huwa biss permezz ta 'seminars atleta se jkunu kapaċi jitgħallmu tekniki ġodda u biex jinkisbu riżultati aħjar.

Xi atleti jistgħu jiżviluppaw indipendentement billi jistudjaw diversi kotba, rivisti u films. Bħala regola ġenerali, jifhmu b'mod ċar u fid-dettall fil-letteratura tal-arti. Ħafna atleti leġġendarju jiżviluppaw u jtejbu teknika tagħhom permezz tar-rakkomandazzjonijiet stampati.

Ukoll, minbarra l żjarat lill-taħriġ fil-pool għawm, l-atleta huwa importanti li mmorru regolarment lill-ġinnasju. Hija ppruvat li l-ħarrieġa mhux biss jgħin biex jiżviluppaw aħjar fiżikament, iżda wkoll inessu biex iħarrġu l-muskolu tal-qalb, li huwa importanti ħafna għal atleta professjonali. Barra minn hekk, jumps, squats u xi eżerċizzji oħra jgħinu biex jiġu żviluppati ċerti gruppi ta 'muskoli.

Fl-isport, il-ħaġa prinċipali - ispirtu

Li jgħumu aktar malajr u aħjar, għandek dejjem jistabbilixxu mira. Mingħajr għan persuna titlef awto-kunfidenza u l-interess fil-proċedimenti. Per eżempju, jekk atleta huwa figura sabiħa importanti, hawnhekk huwa jgħaddi biex il-programm ta 'għajnuna ta' taħriġ fis għawm għall-eżenzjoni. Jekk huwa importanti għas-saħħa, huwa jagħżel jfaddlu sessjonijiet.

Tinsiex li jistabbilixxu ħidmiet ġodda kollha. Per eżempju, atleta illum stabbiliet għaliha nnifisha l-għan li jbaħħru aktar mgħaġġla minn mate tagħha, u l-bqija.

Ħafna għawwiema esperjenza jirrakkomanda li qatt ma jitilfu l-fidi fl-yourself u qatt ma jieqfu. Jgħum malajr jistgħu jitgħallmu biss l-atleta li jkun nervituri ta 'azzar u willpower bla tmiem. Inti qatt ma jkollhom jagħtu attenzjoni lill-oħrajn, u mur l-iskop tiegħu. Mill-mod, dan jista 'jgħin qraba.

Kif jgħum malajr f'kompetizzjoni

Il-programm ta 'taħriġ għall-għawm fil-żieda veloċità se jgħin atleti professjonali jirbħu premjijiet fi kompetizzjonijiet varji. Jtejbu l-ħiliet tagħhom jista 'jkun sempliċi ħafna. Biżżejjed matul il-kompetizzjoni li twettaq ftit regoli sempliċi.

1. Ikollok bżonn biex inbiddlu id-dritt. Huwa tajjeb li tagħmel id-dritt dawriet qlub anke sempliċi. Nekasanie kullar jista 'jsir vizzju, u l-imħallfin matul il-kompetizzjoni tista' tingħatalu multa għal dak atleta.
2. Jaraw il-ħajt, inti m'għandekx tqisha bħala post ta 'mistrieħ momentarja. Meta toqrob irrakkomanda atleta, għall-kuntrarju, biex iżidu l-pass u tmissx il-ħajt mill-aktar fis possibbli.
3. Mill-ħitan għandhom ikunu repelled bil-forza. Dan il-metodu jippermetti atleti professjonali biex iżommu jew saħansitra tiżdied il-veloċità ta 'moviment.
4. L-aktar mod biex jivvjaġġaw taħt l-ilma - delfini. Matul l-atleta buttuna li jmiss jibda 'jiċċaqlaq fil-mewġ. Sabiex ikun jista 'jżommu veloċità massima matul il-jgħum kollu.

Naturalment, għal tali pjan ta 'azzjoni jistgħu jiġu nvokati biss jekk is-sħana huwa permess li jonfqu fl-istil ħielsa.

Tips għawwiem novizzi

Kif diġà msemmi hawn fuq, l-atleti professjonali huwa rakkomandat bil-qawwa għall jibdew biex jippjanaw it-taħriġ tagħhom. Aħna ma rridux ninsew programm ta 'taħriġ kemm hu importanti ta għawm u kif dan jgħin għas-suċċess fil-futur.

Hemm xi suġġerimenti prattiċi inti tista 'tagħti lil kull atleta novizzi.

Il-ponta ewwel - taqtax qalbek. Dan huwa importanti ħafna. Għall-ewwel darba wara t-taħriġ il-persuna se jħossu lumi mbuttat. Biss f'dan il-punt, numru kbir ta 'atleti jċedu ħolm tiegħek. Huma tarmi workout fil-ħsieb vain minnhom ma jaqgħux ebda sens. Huwa maħsub li l-ewwel riżultati se titqies biss sitt xhur wara l-bidu ta 'klassijiet. Kollox jiddependi fuq il-potenzjal tal-atleta. Huwa probabbli li se tieħu aktar żmien u biex jinkisbu riżultati.

Ponta tieni - ma ninsewx dwar l-ħwejjeġ dritt għall-għawm. Huwa importanti li jilbsu tali kappell. Jipproteġi mhux biss l-xagħar, iżda wkoll biex titnaqqas il-frizzjoni ilma, li jinterferixxi wkoll bil-veloċità ta 'moviment. atleti professjonali ħafna dejjem jgħum biss fl-ilbiesi speċjali. Huma jagħtu wkoll ftit sekondi ta 'rebħ fil-finitura linja.