Il-programm ta 'taħriġ fil-gym għall-bniet. L-għan - telf ta 'piż

X'għandu jkun il- programm ta 'taħriġ fil-gym għall-bniet jekk objettiv ewlieni tagħhom huwa t-telf ta' piż effettiv u rapidu? Qabel ma aħna twieġeb din il-mistoqsija, għandna nanalizzaw il-proċess ta 'għoti ta' malajr mir-riżervi tax-xaħam fil-ġisem femminili. Allura ħafna tfajliet tixtieq li jitilfu l-piż tant mgħaġġel li fi ftit ftit ġimgħat diġà ssir is-sid ta 'figura supermodel. Jekk jogħġbok kun af li dan il-proċess tiddependi primarjament fuq l-istat inizjali tal-ġisem, b'mod partikolari fuq parametri bħalma huma l-perċentwali tal-piż tal-muskoli attiva, livell xaħam, l-istatus tas-saħħa, it-taħriġ fiżiku, eċċ .. Mhux inqas fost dawn il-fatturi jieħdu u l-età tal-mara, u mod ta 'ħajja, u l-ċirkwit enerġija.

Għal dawn ir-raġunijiet kollha, programm ta 'taħriġ fil-gym u hemm differenti: xi ħadd bżonn ta' volum għoli eżerċizzju ta 'kuljum, xi ħadd - intensiv taħriġ fil-jum, u xi ħadd - tagħbija adattiva tad-dawl biss darbtejn fil-ġimgħa. Għalhekk, biex jitkellmu dwar telf ta 'piż mgħaġġel jistgħu jkunu biss biss fil-każ li ġisem tal-mara lesta għal dan fil-livelli kollha.

Mill-punto di vista tal-mediċina għal kull programm fil-gym li jwassal għal tnaqqis rapidu fil-komponent ta 'xaħam, kapaċi li ħelset lid-korp ta' eċċess tal-tifla b'madwar 1 kg għal 7-10 ijiem. Jekk il-piż tal-ġisem jonqos malajr, allura telf ta 'piż huwa wkoll minħabba l-tessut tal-muskolu, li hija l-impatt estremament negattiv fil-futur bħala kwistjoni ta' kors, u s-saħħa ġenerali.

Dan istandards tas-saħħa għandhom jinżammu perfettament, naturalment, jekk mara ma tridx li iweġġgħu ruħek għall-ħajja. bniet programm ta 'taħriġ fil-gym għandu jinkludi mill-inqas tliet tipi ta' tagħbijiet - saħħa, cardio u tiġbid. L-aħħar raġuni hija ħafna drabi sottovalutat mill-sess ġust, iżda minħabba li huwa permezz ta 'studji ta' l-direzzjoni ta 'fibri tal-muskoli jirkupraw aħjar wara l-istress fiżiku iebes.

Il-parti ta 'qawwa tat-taħriġ normalment jinkludi eżerċizzji għall-partijiet kollha tal-ġisem. Dan huwa primarjament squats jew bodibarom fuq l-ispallejn jew fis-sider, liwi, Deadlift fuq saqajn dritti, push-ups, barbell istampa bank jew dumbbell fuq bank, vertikali u vireg orizzontali, lunges, eċċ Most importantly, il-programm ta 'taħriġ bniet fil-gym jikkorrispondi għall-mira, jiġifieri, li tonora l-modalità tat-tagħbija. Biex jattiva s-sistema muskolari meħtieġa biex twettaq kull approċċ xogħol minn 6 sa 10 repetizzjonijiet, il-piż għandhom ikunu magħżula b'tali mod li t-tmien disgħa u irfigħ tagħha nħassu għeja apprezzabbli, iżda mingħajr distorsjonijiet moviment arti. It-tagħbija totali għal kull attività m'għandhiex teċċedi medja ta '10-15 settijiet ta' ħidma. Fil-perjodu ta 'adattament ta' l-organiżmu għat-taħriġ huwa aħjar li tuża metodu ċirkolari. F'dan iż-żmien, l-aħjar huwa biss tliet klassijiet ta 'din iż-żona fil-ġimgħa.

Il-programm ta 'taħriġ fil-gym għall-bniet li jridu jsibu l-physique perfetta u jeħles ta' xaħam żejjed, jagħti riżultati tanġibbli fi żmien xahar, jekk l-iskeda tat-tagħbija magħżula kif suppost skond l-karatteristiċi individwali tagħhom tal-ġisem u l-istil.