Għalf oħxon: x'inhu? X'inhu r-rwol tal-fibra tad-dieta fil-ġisem? Il-kontenut ta 'fibri djetetiċi fl-ikel

it-terminu "għalf oħxon" Mhux xjenza ilu sakemm ġiet introdotta. Dawn il-kliem juri l-komponenti ta 'ikel li ma setgħux jiġu assorbiti mill-ġisem uman. Pjuttost għal żmien twil, xjentisti saħansitra rakkomandat li tevita tali ikel bħala tajba ta 'dan għadu ma kienx hemm. Iżda grazzi għal ħafna riċerka għad-dinja xjentifika, sar magħruf li l-għalf oħxon (ċelluloża, fibra u l-bqija. D.) Mhux biss ma jagħmilx ħsara iżda benefiċċju billi tgħin biex issolvi ħafna problemi, inklużi indiġestjoni. Illum komponenti ikel tad-data huma użati għall-prevenzjoni ta 'mard tas-sistema diġestiva, kif ukoll telf ta' piż.

X'inhu l-għalf oħxon?

Fl-ikel dinja tal-lum studjat it-tul u wisa. U sa ftit ilu, ġie deċiż li jallokaw nutrijenti u fibra djetetika. Għal grupp ta 'nutrijenti jinkludu proteini, karboidrati, xaħmijiet, vitamini u minerali, fil-qosor, dak kollu li kien użat fil-funzjonament ulterjuri tal-ġisem.

Saborra tissejjaħ sustanzi li mhumiex diġerit fil-passaġġ diġestiv uman minħabba nuqqas ta 'enzimi xierqa. Kien maħsub li dawn il-komponenti huma inutli u jistgħu saħansitra jkun ta 'ħsara. C'est pourquoi dawn kienu kkunsidrati li huma saborra. Xi xjentisti ġew avżati biex jillimitaw l-ammont ta 'ċerti gruppi ta' ikel fid-dieta tiegħek.

Madankollu, matul l-investigazzjonijiet, kien osservat li n-nies li jirrifjutaw li jieklu bil-fibra tad-dieta, Disturbi aktar komuni tas-sistema diġestiva. Barra minn hekk, saru suxxettibbli għall-obeżità u d-dijabete. Tali data wassal xjentisti għal darb'oħra jwettaq testijiet u biex terġa 'tikkunsidra l-opinjoni ta' komponenti ta 'ikel li l-korp ma tistax jiddiġerixxu. Allura kien għamlet sejba kbira ta 'dawn is-sustanzi fil-fatt m'għandhom l-ebda saborra, dawn jassiguraw il-funzjonament normali tas-sistema diġestiva u mhux biss.

għalf oħxon bażiku

Kif inhu magħruf, l-ikel veġetali fiha l-akbar ammont ta 'sustanzi saborra. Il-grupp ta 'dawn il-komponenti jinkludu:

• Fibra (li jinsabu fiċ-ċereali, ħxejjex u frott).
• Ċelluloża, li, madankollu, jistgħu jiġu attribwiti lill-istess fibra tad-dieta (preżenti fil qamħ, ħaxix u frott).
• Pektin (xi ħxejjex u frott, speċjalment tuffieħ).
• Lingnin (ikun fiha qmuħ, żrieragħ, frott, ħxejjex).
• Alġiniku (Alka rikka fl dawn is-sustanzi).

Peress li dawn il-komponenti tal-ikel jinfluwenzaw fuq il-ġisem uman

Fil-fatt, fibra tad-dieta huwa utli ħafna għall-ġisem uman. Wara li jaqgħu fil-ħalq dawn jaġixxu b'mod pożittiv, minħabba ikel tal-pjanti huwa diffiċli, hija tieħu żmien twil biex tomgħod u, filwaqt li dan huwa massaġġi gomma naturali li itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti, tevita l-iżvilupp ta 'periodontitis.

Fibra huwa stimulant naturali ta 'peristalsi intestinali. Il-preżenza fid-dieta ta 'numru suffiċjenti ta' tali ikel iżomm il-muskoli lixxi tal-passaġġ diġestiv fil-forma tajba. Dan jaffettwa l-proċessi diġestivi u l-istat tas-saħħa tal-pazjent. Barra minn hekk, is-sustanzi saborra jippromwovu l-formazzjoni ta 'ħmieġ normali. Nies li jirrifjutaw li jieklu ikel veġetarjan, spiss ikollhom stitikezza kronika.

Fibri oħxon jintefħu fl-intestin bniedem u jaġixxu bħal sponża, jassorbu fluwidu żejjed u tossini jitneħħew. Barra minn hekk, is-sustanzi saborra jorbot aċidi tal-bili, u b'hekk inaqqas il-livell tal-kolesterol fid-demm.

ikel tal-pjanti huma diġerit bil-mod. Għalhekk, nutrijenti, speċjalment glukosju, jidħlu fis-demm bil-mod u sod.

fibri djetetiċi mhumiex diġerit mill-ġisem uman, ma jistax jingħad dwar il-batterji ta 'benefiċċju li jgħixu fil-musrana. Mikroflora għal għamla tajba. Dan huwa għaliex tiekol ikel rikk fil-komponenti deskritti hawn fuq, huwa l-prevenzjoni eċċellenti ta 'dysbiosis.

Huwa impatt negattiv possibbli?

Fit-teorija tal-ikel tal-pjanti li fihom dawn l-istess komponenti tas-saborra li jistgħu jagħmlu ħsara lill-ġisem. Mikroorganiżmi fil-imsaren tal-bniedem jista diġestiva parzjalment ċelluloża u sustanzi oħra ta 'oriġini mill-pjanti, separazzjoni tal-gassijiet. eċċess tagħhom jista 'jwassal għal nefħa u ħsara lill epiteljali tessut tal-ħajt intestinali. Min-naħa tagħhom, ir-riżultat se jkun ksur ta 'assimilazzjoni ta' żingu, kalċju, ħadid u manjesju. Effetti possibbli jinkludu volvulus intestinali, u bħala riżultat ta 'ffullar.

Iżda ta 'min jinnota li l-probabbiltà ta' avvenimenti bħal dawn huwa mnaqqas għal minimu, peress li din il-persuna kien ikollha tassorbi ammonti kbar ta 'ikel ta' pjanti li huwa virtwalment impossibbli.

Kontra-indikazzjoni għall-użu ta 'komponenti tas-saborra

Aħna diġà ttrattat il-kwistjoni ta 'jekk l-għalf oħxon perikolużi. L-użu ta 'dawn il-komponenti għall-korp huwa sempliċiment imprezzabbli. Min-naħa l-oħra, hemm sitwazzjonijiet li fihom l-użu huwa kontra ikel tal-pjanti rikk fil-fibra.

Għandu jiġu esklużi mill-dieta għal gastrite jew mard ulċera peptika tal-musrana, l-istonku. Naturalment, huwa biss il-perjodi aggravar. Immedjatament wara t-tmiem tat-trattament fibri djetetiċi jerġa 'jkollhom jidħlu fil-menu. Dan huwa ppruvat li wara biss ftit ġimgħat wara ċ-ċaħda tal-ikel, rikki fil-fibra tad-dieta, ħitan intestinali jsiru kajman, il-pazjent jiżviluppa stitikezza, u mbagħad dysbiosis.

Għalf oħxon u ħxuna

Dan il-grupp ta 'sustanzi huwa utli fin-nutrizzjoni għaliex jgħin jiġġieled l-obeżità. Kif diġà ssemma, il-fibri oħxon jkollha effett pożittiv fuq il-funzjoni intestinali, itejbu diġestjoni, jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm.

Barra minn hekk, l-ikel tal-pjanti, normalment baxx ta 'kaloriji u ma fihom ammont kbir ta' xaħmijiet ta 'ħsara. U dawn il-prodotti tista 'tikseb xaba, peress li l-fibri fil-imsaren li jintefħu. Of course, minbarra l-fibra tad-dieta, ikel tal-pjanti huma sinjuri fil-minerali u vitamini li l-entità teħtieġ raġel waqt telf ta 'piż. Per eżempju, ilha li wriet għads jibbenefikaw bis-organiżmu waqt dieta, peress flimkien ma 'dan il-prodott il-persuna tirċievi mhux biss fibra, iżda wkoll proteini.

F'liema ikel fihom dawn il-komponenti?

Għalf oħxon, minkejja l-isem, huwa estremament utli għall-organiżmu. C'est pourquoi trid tkun ikel preżenti fihom dawn il-komponenti fid-dieta. Dawn jinkludu l-lista ta 'qxur tal-ħafur u nuħħala tal-qamħ. Dawn huma sinjuri u legumi, bħal piżelli, fażola bajda, u oħrajn. Uża għazz għall-ġisem uman, per eżempju, huwa enormi, kif, minbarra fibra, fih proteini, numru kbir ta 'vitamini u minerali.

Se jkun frott utli imnixxef, bħal żbib, pruna, berquq niexef. Il-dieta għandha tinkludi frott frisk u ħxejjex, speċjalment kaboċċi u karrotti. Jiddiversifikaw il-menu, inti tista 'tuża għaġin ħabba sħiħa. Kif tistgħu taraw, il-fibra saborra jinstabu f'ħafna ikel, li jagħtuhom fi kwalunkwe każ mhux worth it.