Huwa ħafur bħala utli bħala dan it-tabib jirrepetu?

Matul is-snin, kull wieħed minna tisma 'dwar il-benefiċċji ta ħafur. Tobba, nutrizzjonisti u l-aderenti ta 'mod ta' ħajja b'saħħithom jsostnu li ħafur għall-kolazzjon - dan huwa l-aħjar bidu għal jum ġdid. F'dan l-artikolu inti ser jitgħallmu għaliex ħafur huwa tali utli u dak li jagħmilha speċjali meta mqabbla ma 'ħxejjex oħra.

Liema ħafur jagħżlu?

L-użu ta 'ċereali mill-ħafur ħabba sħiħa hija ovvja. Waqt il-manifattura nutrijent mċaħħda ċereali nuħħala qamħ u raħs. Hemm diversi metodi għall-ipproċessar tal-materja prima, li eventwalment jaffettwaw il-ħin preparazzjoni ġenerali u n-nisġa ta 'ħafur. Madankollu, dan ma jfissirx li inti għandek jabbandunaw it-tħejjija tal-kolazzjon favoriti fl-għaġla. Irrispettivament ta 'jekk inti għalli l-poriġ ta' qxur tal-ħafur konvenzjonali jew, fil-materja prima biżżejjed grupp vitamini B, minerali essenzjali u xi fibri li ma jdubux.

X'inhu fibra li ddub importanti?

Saturazzjoni ta 'fibra li ddub - li hija, possibilment, l-aktar importanti mill-benefiċċji kollha eżistenti ta' ħafur għas-saħħa umana. Il-fibri jassorbu l-ilma waqt it-tisjir, u mbagħad tgħaddi permezz tas-sistema diġestiva, huma trasformati ġel. Dan huwa għaliex persuna li kielu l-porzjon ta 'ħafur għall-kolazzjon, sens ta' saturazzjoni fit-tul tidher, u fit-tul wara l-ikla l-ebda ġuħ. Barra minn hekk, il-fibra li ddub fin-natura huma probijotiku eċċellenti, il-promozzjoni proliferazzjoni ta 'batterji ta' benefiċċju fil-musrana.

Immunomodulatur beta-glucan

Is-sustanza tal-ħafur fibra solubbli misjuba glucan beta, li ssaħħaħ l-attività ta 'ċelloli immuni fil-bnedmin. Ix-xjentisti pproduċa numru ta 'studji xjentifiċi jikkonfermaw il-benefiċċji tas-sustanzi li jinsabu fil ħafur għas-saħħa umana.

użu sustanza

L-aktar sinifikanti ta 'l-kwalitajiet pożittivi tal-beta-glucan huwa meqjus li jkun l-abbiltà li jitnaqqas il-livell ta' kolesterol ħsara fid-demm. Dan, imbagħad, hija tali li tipprevjeni r-riskju ta 'mard kardjovaskulari. Ma jkun sorpriż jekk il-pakkett ma ħafur, inti ser issib iskrizzjoni simili: "fibra Jinħall li tinsab fil ħafur jistgħu jgħinu kolesterol baxx, dan jgħin qalb tiegħek jibqgħu b'saħħithom."

Studji oħra wrew li beta-glucan jgħin biex jikkontrolla aptit, li jgħin biex tinżamm piż ottimali hija normali. Din is-sustanza prezzjuża żżid ukoll l-difiżi tas-sistema immunitarja tagħna, itejjeb sensittività għall-insulina u jnaqqas ir-riskju ta 'xi kanċers. Jidher li dawn is-sejbiet huma konvinċenti biżżejjed biex jirrevedu l-prijoritajiet tagħhom fid-dieta ta 'kuljum.

In-numru minimu ta 'ħafur tagħtik saħħa

Xjentisti sabu li sabiex tnaqqas il-kolesterol fid-demm ta 'persuna tikkonsma biżżejjed biss 3 grammi ta' beta-glucan ta 'kuljum. Wera l-ammont li tinsab porzjon żgħir ta 'ħafur. Igawdu kolazzjon Delicious, u bidu b'saħħithom għall-jum fil-fatt se tkun infurzata.