Formula KARVONEN: kif jitilfu l-piż kif suppost

Fit-tfittxija għal perfezzjoni fiżika residenti urbani moderni, eżawriti mill-inattività fiżika, jissagrifikaw minuti prezzjuż ta 'rqad għal jog filgħodu, u fil-għaġla filgħaxija fil-ġinnasju.

Il-ġlieda kontra l-inattività fiżika

ikel nutrizzjoni, xogħol sedentarji u l-ivvjaġġar fil-karozza se vittmi tagħhom: in-nies jiksbu aħjar, huma u jikbru żquq muskoli dryabnut,-żiediet pressjoni u l-qalb jibda tħabbat b'mod irregolari. Sabiex jiġu evitati tixjiħ prematur u jżommu s-saħħa, inti għandek seħħ ġisem pampered tiegħek jiċċaqilqu.

Il-konsegwenza prinċipali ta 'inattività - ħażniet ta' xaħam żejjed li biss xogħol iebes jistgħu jaħarqu: telf ta 'piż saret l-għan ta' eluf ta 'nies, maturi u żgħażagħ ħafna, irġiel u nisa. Huma ipoġġu fuq dieta jew krudili sal-punt ta 'eżawriment mgħobbija ruħu ma' kull xorta ta 'eżerċizzji. Il-massa tal-ġellieda għall-sbuħija fiżika ma tiħux in kunsiderazzjoni l-possibbiltajiet reali tal-ġisem tagħha stess, u jikkunsidra: l-aktar diffiċli l-aħjar.

Kif tikkalkula l-eżerċizzju

Ispeċjalisti, nutrizzjonisti, għalliema tal-isport jwissu li jintlaħaq l-għan filwaqt li jippreservaw is-saħħa ser tgħin biex tiġġustifika l-kalkolu korrett ta 'tagħbijiet. KARVONEN Formula hija sistema konvenjenti ta 'kalkolu għall-partitarji kollha ta' stil ta 'ħajja attiva. Kull persuna teħtieġ li jifhmu li l-korp - sistema bijokimiċi kumplessa li ma tistax topera bl-addoċċ, u t-tagħbija wisq intensi lilu biss bħala ta 'ħsara bħala l dubjużi "malajr" dieti.

Normali, minflok il-persuna isports jiddeċiedi li jieħu lilu, għax jibda tirrealizza li telf ta 'piż se terġa' lura lilu għall-sbuħija u ż-żgħażagħ. Iżda ħafna drabi, jippruvaw li jitilfu l-piż, pompa sa l-istampa, driegħ jew riġel, neħħi l-istonku, in-nies imorru wisq 'il bogħod: dawn huma fuq il-ġisem mgħobbija, kundizzjoni tagħhom tiggrava. Sabiex jiġi evitat dan, hemm formula KARVONEN: Huwa kkalkulat individwalment għal kull persuna, irrispettivament mis-sess, dak tagħbijiet permissibbli skond l-età u l-livell ta 'fitness.

Regolatur - l-qalb

Fl-istess ħin, it-tagħbija insuffiċjenti ma tagħtix l-riżultat mixtieq, u l-ġlieda kontra piż żejjed jista 'jkun fil vain: il-mekkaniżmu qsim xaħam sempliċement mhux se jibdew. U f'dan il-każ se jkun indispensabbli formula KARVONEN: għall huwa faċli biex jiġi kkalkulat l-intensità li biha jeħtieġ li jiġu indirizzati għall-piż tax-xellug u ppreservati massa tal-muskoli.

L-essenza tal-kalkolu hija li l-intensità tax-xogħol huwa assoċjat ma 'rata tal-qalb (HR): l- polz aktar, l-ogħla l-intensità tal-fiżika, u viċi versa. Huwa importanti li waqt it-taħriġ kien hemm ċertu livell ta 'rata tal-qalb - l-hekk imsejħa żona rata tal-qalb fil-mira (TSZP). Għal kull huwa kkalkolat individwalment.

Iż-żona fil-mira tinsab fin-nofs bejn il-konfini permissibbli aktar baxxi u ta 'fuq tar-rata tal-qalb. Fi ħdan dawn il-figuri, u inti għandek bżonn biex iżommu l-rata tal-qalb waqt l-eżerċizzju. Jibdew aħjar li jeħel mal-konfini t'isfel, tiżdied l-intensità ta 'taħriġ bħala l-korp jadattaw għall-istress. TSZP jaqbżu l-limitu ta 'ħsara u perikolużi għall-korp.

limitu intensità

Kif tikkalkula tiegħek rata tal-qalb formula hija KARVONEN? Il-formula simplifikata aktar famużi - huwa "220 minus età": il-figura li tirriżulta turi l-limitu massimu rata tal-qalb.

Iżda dan il-kalkolu ma jkunx biżżejjed minħabba li ma tiħux in kunsiderazzjoni l-sess tal-persuna u jiddetermina ż-żona fil-mira ma 'limitu aktar baxx. Per eżempju, il-formula KARVONEN għan-nisa jinvolvi jżid mal stmat il-figuri waħda aktar: "220 nieqes età nieqes 6". Madankollu, din il-formula ma tkunx kompluta.

Esperti ma jikkunsidrawx formula bbażata fuq ix-xjenza, kif, tabilħaqq, ma qiesx bħala tali, u l-inventur innifsu - xjenzat Finlandiż, li ismu huwa msejjaħ. Madankollu formula KARVONEN għall-irġiel u n-nisa jgħoddu għal gruppi tas-saħħa, ma 'professjonisti tat-taħriġ u fitness separati biex jiġi kkalkulat żona rata tal-qalb fil-mira individwali.

Verżjoni aktar sofistikati tal-formula tagħti opportunità lil kulħadd id-dritt li jibnu proċess ta 'taħriġ, tqassam it-tagħbija sabiex ma ssirx ħsara lill-ġisem, iżda fl-istess ħin biex jinkiseb l-effett mixtieq. Għall-kalkolu avvanzati u aktar preċiż għandna bżonn indikatur ieħor - ir-rata tal-qalb mistrieħ. Sabiex jiġi definit dan, ikollok bżonn li jitkejjel rata tal-qalb fil-għodu biss wara jattiva ruħu, jkollna mis-sodda. Anke fil-formula tqis il-proporzjon intensità - huwa 50-80% tar-rata massima tal-qalb. Inti tista 'issa tispeċifika formula:

(Minus 220 minus l-età u rata tal-qalb mistrieħ) multiplikat bil-proporzjon intensità flimkien rata tal-qalb waqt il-mistrieħ.

Il-kalkolu taż-żona rata tal-qalb fil-mira

Jirrappreżentaw il-formula tal-kalkolu għall-irġiel 40 sena qodma, li huwa biss jibda klassijiet: (220-40 - 70 (eż, jiġifieri polz tagħha waħdu)) x 0.5 + 70 = 125. Il-konklużjoni li tirriżulta mill dan il-kalkolu: raġel ta 'erbgħin mingħajr esperjenzi klassijiet ma jaqbżux il-limitu TSZP - 125 taħbita kull minuta. Jekk ikollu esperjenza suffiċjenti, ir-rata tista 'tinbidel għall-massimu - 0.8. Imbagħad, il-limitu ta 'fuq tal-polz tiegħu filwaqt li teżerċita - 158. Sommarju id-data, nistgħu ngħidu li l-40 sena tal-qalb permissibbli rata bniedem fil-klassi hija fir-reġjun ta' 125 sa 158 taħbita kull minuta, u jagħżlu l-aħjar għandu, skond il-kondizzjoni fiżika tagħhom.