Kif jgħodd kaloriji għal telf ta 'piż

Ħafna nisa jitilfu l-piż, pass lilek innifsek billi sawm u dieta stretta. U fil vain! Wara kollox, korp tagħhom jitlef porzjon sinifikanti ta 'nutrijenti, li huwa ħażin għas-saħħa. Jirriżulta li biex kontroll tal-piż tiegħek, mhux neċessarjament li jintużaw metodi ħarxa ħafna. Għandna bżonn biex jitgħallmu kaloriji għadd korretta. Dieta huwa importanti ħafna. Choosing a b'kaloriji baxxi, iżda bil-mod ikel diġestibbli, inti tista tinsa dwar il-problema ta 'piż żejjed. Maż-żmien, kollha tal-kalkoli ta 'kuljum se jidħlu inti fil-vizzju. Biex jitgħallmu kif jagħmlu programmi ta 'litteriżmu dwar in-nutrizzjoni, se jiġu diskussi f'dan l-artikolu.

tabella kontenut kaloriku

Sabiex għadd sewwa kaloriji li jitilfu l-piż, għandek bżonn li tirreferi għat-tabella prodotti li fiha valur nutrittiv tagħhom. I mhux se tagħtiha kompletament. Biex tagħmel dan, sempliċement ma jkollhomx artikolu wieħed. I għandhom isemmu biss kaloriji kull 100 gramma ta 'l-ikel l-aktar komunement ikkunsmat:

• ħalib 2.5% xaħam - 58;
• Ġobon - 370;
• cottage cheese xaħam - 226;
• cottage cheese baxx ta 'xaħam - 86;
• Għoli ta 'kaloriji majoneż - 627;
• żejt veġetali - 899;
• butir - 750;
• segala ħobż - 215;
• buckwheat - 329;
• ross - 323;
• piżelli ħadra - 72;
• Zucchini - 27;
• ħjar - 15;
• ravanell - 20;
• Tadam - 19;
• Oranġjo - 38;
• Tuffieħ - 46;
• ċanga - 187;
• tiġieġ - 165;
• ħut merluzz - 75;
• lewż - 645;
• zokkor - 374.

Eżempju ta xi dieta 1000 kaloriji

Kien kollu teorija. Issa nibdew il-kaloriji għadd prattiċi għall telf ta 'piż. Hawnhekk huwa menu mhux maħduma għal jum wieħed, ikkalkulat fuq l-ikla ta 'ħames ħin.

Kolazzjon: ġobon baxx ta 'xaħam cottage (heaped 2 tbsp) jew 1/2 kikkra wieħed fil-mija ta' jogurt, porzjon ta 'ħobż dieta (segala jista' jkun).

Ikla: tuffieħ mezz, ħawħ, lanġas jew oranġjo.

Ikla: 100 g ta 'sider tat-tiġieġa imsajjar jew 150 g ta' ħut tal-baħar u fwar 3 tbsp. mgħaref garnish (gruel ċereali fl-ilma jew ħxejjex steamed). Jew soppa tal-ħaxix dawl u insalata tal-ħaxix frisk (eż ħjar u ravanell) u ħodor, imħawwar bil-klassi żejt taż-żebbuġa "extra".

Snack: mgħolli corn cob jew kull frotta (1 pc.), 10 nucleoli lewż.

Pranzu: bajd iebes mgħolli 1 jew 2 flieli żgħar ta 'zalzett imsajjar dgħif, ½ tazza ħafur jew ilma qamħ saraċin, insalata veġetali.

Jekk inti verament tixtieq li jieklu, inti tista 'tiekol 1 tablespoon ta' cottage cheese nonfat ma 'porzjon ta' ħobż dieta.

Tgħallem li għadd kaloriji li jitilfu l-piż - huwa faċli. Aħsbu ftit għal tabella tħares lejn il-valur nutrittiv ta 'ikel, kemm inti tista tiekol, per eżempju, illum. Jekk inti ate aktar milli kien ippjanat, allura huwa żmien biex tagħmel eżerċizzju fiżiku. Bl-għajnuna tagħhom inti malajr burn kaloriji żejda.

riżultati mistennija

Inti taħseb li inti tista 'tagħti l-kaloriji li jgħoddu għall telf ta' piż? Dan il-programm huwa żgur li l-frott. Per eżempju, meta jużaw dieta 1000 kaloriji kuljum , anke mingħajr eżerċizzju tista tarmi minn 2 sa 6 kilogrammi fi 2 ġimgħat. L-itwal m'għandux jintuża, bħal fil-dar huwa diffiċli li josserva l-bidliet negattivi fis-saħħa ta 'jitilfu l-piż.

F'dan l-artikolu, aħna tgħallimna li għadd kaloriji li jitilfu l-piż. Nisperaw, din l-informazzjoni se tkun utli għalik.