Eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-istampa

Ħafna nies huma ta attivament tfittex għall-eżerċizzji għall-inqas parti mill-istampa u jippruvaw jissikkawha. U huwa mhux neċessarjament il-persuni bi piż żejjed, ħafna dgħif jemmnu li dawn ikollhom nuqqasijiet f'dan il-qasam li jridu jiġu kkoreġuti. Il-parti t'isfel tal-istampa huwa pjuttost diffiċli biex taħdem, minħabba n-natura hija akkumulazzjoni intrinsikament Zhirkov u l-enerġija hawn. Barra minn hekk, inti ser twettaq eżerċizzji għall addome t'isfel ta 'ġismek, għandek tibdel wkoll dieta normali tagħhom, tneħħi minnha l-xaħam, dqiq, ħelwa u affumikat, kif ukoll biex jidħlu fl-eżerċizzji cardio.

B'mod ġenerali, l kollu abs t'isfel huwa komponent ta 'diretti muskoli addominali. Huwa għal din ir-raġuni huwa meħtieġ li tagħmel l-eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-istampa u kollha ta 'muskoli tagħha. L-implimentazzjoni teknika hija meħtieġa biex jaraw, minħabba li l-approċċ żbaljat għat-taħriġ hija mimlija trawma, speċjalment l-ispina lumbari.

Kif biex iħarrġu l-istampa? Gideb fuq dahrek, tevita liwi fil-qadd, il-massimu tinġibed lura l-istonku u tissikka tiegħek glutes. B'hekk inti jiżolaw il-parti t'isfel tal-istampa, mingħajr l-użu l-flexors ġenbejn. Ma jfittxux immedjatament lill jaħdem kif ħafna repetizzjonijiet, il-ħaġa prinċipali hija ma 'kwantità iżda ta' kwalità, l-ħin tiegħek, kollox se jidħlu maż-żmien. Jekk, matul l-istampa jitbandal, inti ma tħoss sensazzjoni ta 'ħruq fil-muskoli tal-addome, allura inti qiegħed tagħmel l-eżerċizzji għall ħażin addominali t'isfel. Jekk saqajn għajjien ħafna, allura inti tgħin lilek innifsek għax-xogħol minħabba flexor ġenbejn, li jwettqu pjuttost mhux korrett l-eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-istampa. Wiesa jgħin terġa saħħa.

L-akbar numru ta 'settijiet bil repetizzjonijiet ta' 20 sa 30 darba se jagħti l-aħjar riżultati, imma ftakar li kollox għandha tingħata fuq iż-żmien, tibda bl-approċċ wieħed, gradwalment jiżdied in-numru għal ħamsa. kumplikazzjonijiet permanenti ta 'eżerċizzju huma essenzjali, kif muskoli addominali tiegħek jidraw l-piż.

U mbagħad, fl-aħħarnett, eżerċizzji għall-parti t'isfel tal-istampa:

1. Vis fuq il-bar biex ineħħi saqajn. Għolli saqajn bil-mod fuq aktar għoli possibli, u b'hekk tidwir il irkopptejn. Fl-ogħla punt ta 'irkopptejn tiegħek għandha tkun fil-sider għal ftit sekondi, żomm f'din il-pożizzjoni, allura bil-mod baxx saqajn tiegħek isfel. Inti tista 'tqajjem l-saqajn ddritati, iżda huwa ħafna aktar diffiċli. F'dan il-inkarnazzjoni, swaba tiegħek għandha tmiss il-mimduda.
2. Moviment fil piedi ċirku. Jinsabu fuq dahrek, saqajn niskata flimkien, u bend f'angolu rett mal-art. Idejn fuq l-art, idejn huma taħt il-warrani, t'isfel tad-dahar sod kontra l-art. Straighten saqajk quddiem u 'l fuq f'angolu ta' 45 grad mill-art, u minnufih, mingħajr pawża, ibaxxu them down, liwi u tiġbid irkopptejn tagħha għall-sider tagħha. Kun żgur li s-saqajn kienu kontinwament imnaqqsa u ma jmissux l-art. Imbagħad irrepeti l-istess ħaġa fid-direzzjoni opposta. Eżerċizzju bħal "roti", biss il-riġlejn jinġiebu flimkien. Bidu ma 'għaxar repetizzjonijiet f'kull direzzjoni, biż-żmien li dejjem jiżdied tagħhom numru.
3. Saqajn apparti. Ftit bent fuq l-irkopptejn u miġjuba flimkien saqajn lift up, poġġi jdejh mal-ġnub, pali fuq l-art. Xfafar u pali għandhom ippressat sew mal-art. Lower-riġel lejn ix-xellug u lejn il-lemin, iż-żamma l-xfafar u l-idejn fuq l-art. Jekk dan l-eżerċizzju tagħmlek faċilment tista jikkumplikaw dan, li jkollu l-ballun minn bejn saqajn jew għekiesi liebes piż speċjali.
4. Ieħor eżerċizzju effettiv li jippermetti li tissolva l-problema ta 'kif tneħħi l-parti t'isfel tal-addome, huma kollha fit-magħrufa "imqass". Tinsab fuq l-art, sod agħfas tiegħek t'isfel tad-dahar għall-art u tibda fi żmien biex jgħollu u s-saqajn aktar baxxi fi pjan vertikali, u mbagħad jaqsmu riġlejk u biex tikseb wieħed fuq l-oħra fil-orizzontali. Ir-riġlejn aktar baxxi huma titbaxxa l-art, l-eżerċizzju aktar diffiċli u aktar effettiva. Żomm għajnejk fuq il-qadd!

Billi ssegwi dawn ir-regoli, inti tkun kapaċi maż-żmien biex juru off-istampa qawwija tiegħek.