Eżerċizzji għall-għonq u geddum fid-dar

Sabiex il-korp jibqa elastiċi u żgħażagħ, ikollok bżonn li jieklu ikel bnin u eżerċizzju. Forsi din id-dikjarazzjoni hija familjari għal kulħadd. Madankollu, persuna bl-età, wisq, jitlef sbuħija preċedenti tagħha u smartness. Barra minn hekk, il-proċess ta 'tħassir jibda mal-20 sena. Bil-mod l isfel se jgħin eżerċizzji għall-għonq u geddum, minħabba li persuna se żżomm iż-żgħażagħ u l-elastiċità anki għas-snin li ġejjin. attenzjoni tiegħek se tkun rappreżentata minn kumpless ta '10 impjiegi, jeħtieġu biss 15 minuta kuljum.

Kif tagħmel l-eżerċizzji ta 'persuna?

Xi bniet ma tara l-effett ta 'l-eżerċizzji, u kollha minħabba dak li qed jagħmlu lilhom ħażin.

1. Huwa biss l-eżekuzzjoni sistematiku ta 'garanziji riżultati viżibbli. Drillijiet - dan mhux il-metodi radikali, iżda biss prevenzjoni tajba. Għalhekk, eżerċizzji għandhom jittrattaw ma 'kull ġurnata, idealment - fil-għodu u filgħaxija.

2. Qabel klassi hija mandatorja taħsel idejk u nadif wiċċ tiegħek. Wara huwa rakkomandat li tapplika l-krema, jista 'jiġi alternati ma' żjut kosmetiċi.

3. Jimpenjaw ruħhom u rilassat bilqiegħda. Watch lilek innifsek fil-mera biex tara jekk l-eżerċizzji huma mwettqa b'mod korrett għall-muskoli għonq u tax-xedaq.

4. Jagħmlu l-eżerċizzji bil-mod, tisforza muskoli kemm jista 'jkun. Kull kompitu li għandu jitwettaq b'tali mod li wara movimenti ftit deher ħruq ħafif jew tingiż. U sett wieħed ta 'eżerċizzji fuq il-medja għandha tieħu minn 10 sa 15 minuta kuljum.

5. Ma overdo dan. Jekk xi kompitu tikkawża skonfort jew sturdament, biss tħassru. Huwa wkoll tajjeb li tivverifika mat-tabib tiegħek għal parir. Workout rutina għal persuna f'individwi b'saħħithom ma jikkawżax skonfort.

Bil regoli eżekuzzjoni tgħallmu ġinnastika issa tgħaddi direttament għall-kompiti kumplessi.

muskoli warms

Qabel tibda l-eżerċizzji bażiċi biex jissikkaw il-għonq u geddum, għandek bżonn biex iwettqu workout dawl. Se tisħon il-muskoli tal-wiċċ u jipproteġu kontra l-ħsara.

Biex tisħon biżżejjed biex jiċċaqalqu l-xedaq t'isfel f'direzzjonijiet differenti. Jġorrhom xellug u lemin, u mbagħad quddiem u lura. Tista 'tipprova tagħmel dan f'ċirku. Għaxar repetizzjonijiet se jkun biżżejjed. Movimenti għandhom ikunu lixxi, faċli, mingħajr jerks f'daqqa.

barmil

Iftaħ wiesgħa ħalq tiegħek u mqiegħda xoffa t'isfel tiegħu fuq il-snien aktar baxxi. Immaġina li inti għandek gaffa u inti għandek tikseb l-ilma fil-barmil. wiċċ aktar 'l isfel u deher li sassla. Fl-istess ħin ikopri gradwalment il-ħalq u jistenna up. Huwa importanti li tkun kompletament llaxkati meta l-kantunieri tal-ħalq. Irrepeti dan 5-7 darbiet l-impjieg.

Biex jintlaħqu l-imnieħer

Forsi l-eżerċizzji ħafna għamlu bħala tifel, jippruvaw jikkompetu mal-ħbieb tiegħek. Wasal iż-żmien li jirritornaw għall-età childish u jippruvaw biex iwettqu dawn l-eżerċizzji divertenti għall-għonq u geddum. Stick out ilsien tiegħek kemm jista 'jkun, u nipprova nikseb lill-tarf ta' mnieħru. Inti ma għandekx bżonn li strain xufftejn tiegħek. Huwa importanti li ssir ħidma mill-muskolu hyoid biex jeħles mill Chin doppja jew le li let lilu ġejjin. Jagħmlu dan il-kompitu 5 approċċi.

alfabett irtirar

Dan huwa eżerċizzju ieħor, magħrufa għal ħafna. Tieħu fil-ħalq lapes, pinna jew stikka fl-arja u jibdew jiktbu ittri differenti. Soġġett għall-ħtieġa li jitrażżnu l-snien, aktar milli l-xufftejn. Ipprova dedott ittri sbieħ għall-sens tensjoni fil-muskoli. Huwa ferm mixtieq fi żmien biex jilagħbu l-alfabett kollu. Gradwalment tikkomplika l-kompitu: l-ewwel tiġbed karattri istampar, allura - kapital. Għal bidla, tieħu bażi għal ittri jew simboli ta 'lingwa oħra Ingliż.

VIEW ħamiema

Jaħtfu l-xedaq idejn biex l-kbir u l-swaba kienu fuq naħat opposti tal-għonq. Żomm naħa tiegħu fuq l-art, u l-kap tiegħu jegħleb il quddiem. F'dan il-pożizzjoni, hang nofs minuta. Meta jwettqu dan l-eżerċizzju biex tissaħħaħ il-geddum u l-għonq huwa importanti biex tistira-muskoli. Do 5 settijiet. Issa jirrepetu l-istess ħaġa, biss ma 'dawran tar-ras lejn ix-xellug, u mbagħad - lejn il-lemin. Għal kull naħa biex jagħmlu xogħolhom għal 3 darbiet. Ukoll, dan ġinnastika jissikka ħaddejn u żżomm il-forma tal-wiċċ.

KISS Giraffe

Immaġina li inti tixtieq li KISS Giraffe jew xi ħadd ieħor għoli. Lift ras tiegħek up kemm jista 'jkun, b'tali mod li hija kienet tħares lejn il-limitu. bugħarwien xedaq t'isfel jantiċipaw, u xufftejn somknite ġo tubu. F'dan il-pożizzjoni, hang minn 5 sa 8 sekondi. Jekk kollox isir b'mod korrett, it-tensjoni qawwija se jidher fil-għonq u geddum. Eżerċizzji bħal dawn, iwettqu 5 darbiet.

pat

Dahar tal-idejn jagħmel viti moviment faċli. Ibda mill-geddum, il-muskoli laterali u finitura għonq innifsu. Wettaq dan l-eżerċizzju li għandek bżonn biex bil-mod, bil-mod tħaffef il-pass ta 'moviment. Għamla 5-7 approċċi. Din it-tfittxija hija universali, anki jista 'jsir fuq ix-xogħol jtellifx mill-verifikatur. Biss leaned lura fl-president tiegħu, ikopru l-għajnejn tiegħek u tagħmel ġinnastika.

reżistenza

Il-punti li ġejjin huma l-eżerċizzji għall-għonq u geddum li għandhom jitwettqu b'dan il-mod. Taħt il-xedaq, post żewġ fists u bil-mod ibaxxu Chin tiegħek. Fl-istess ħin għandu jħossu xi reżistenza, li hija prodotta bl-idejn. -Xedaq għandhom ikunu mċaqilqa 'l isfel u jgħollu fists tagħhom up. forza ippressar jiżdied gradwalment. Meta se-vultaġġ akbar, żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad jirrilassaw. Irrepeti passi 5 sa 7 darbiet.

oppożizzjoni

Dan l-eżerċizzju huwa qisu dak preċedenti, minħabba li l-istess prinċipju prestazzjoni. Imbotta forehead dahar tal-naħa tiegħu u simultanjament agħfas l-isfel fuq kap tagħha. l-impressjoni għandha tinħoloq li inti qed jippruvaw jippreżentaw għonq tiegħu, u jfixklu inti idejn. Il-pressjoni bejn il-pala u forehead għandhom jibqgħu sekondi 15. Do 3 settijiet ta 'dan l-eżerċizzju għall-għonq u geddum f'kull direzzjoni: quddiem, lura u lejn il-ġenb.

fagu

Ħalq hija mimlija bl-arja, xufftejn tiegħu sewwa somknite u ħaddejn jintefħu. impressjoni se jinħolqu li inti xi ħadd blowing. Imbotta pali tiegħek fuq il-ħaddejn sakemm se jħossu tensjoni fil-muskoli. Jekk jogħġbok ehmeż isforz massimu u hang ftit sekondi. Wara gradwalment deflate u jirrilassaw. Irrepeti l-passi 5 sa 6 darbiet.

daħka

-Burdata dan l-eżerċizzju huwa l-oppost ta 'dak preċedenti, ser ikollok bżonn hemm biex daħka. Fl-istess ħin, gidma l-bullet u jippruvaw biex tistira xufftejn tiegħu għall-ġenb, kemm jista 'jkun. Issa agħfas il-ponta ta 'l-ilsien għall-sema, li tiżdied gradwalment il-forza pressjoni. Għandhom jingħataw tip ta daħka-grimace. Elementi ta 'dan l-eżerċizzju għal għonq sbieħ u Chin isir b'mod korrett, jekk ikun hemm sensazzjoni ta' tnemnim żgħir fil-muskoli. vultaġġ Żomm ftit sekondi, imbagħad jirrilassaw. Irrepeti passi 5-8 darbiet.

Biex jinkisbu riżultati aħjar

Biex jinkiseb l-akbar effett, segwi l-eżerċizzji kuljum u segwi l-tips sempliċi.

1. Żomm b'pożizzjoni tajba. Meta persuna matul ix-xogħol jew divertiment huwa kontinwament tieħu l-pożizzjoni żbaljata, il-ġilda fiż-żona għonq u Chin eventwalment isir flabby. Għalhekk, meta inti toqgħod bilqiegħda jew, jippruvaw iżommu ras tiegħek dritta.

2. Sleep fuq pillow żgħir. Irqad fuq pedestall għoli - huwa l-agħar ghadu ta 'sbuħija. investi Big mhux biss jikkontribwixxi għall snoring, iżda wkoll meded-ġilda fl-għonq.

3. Moisturize u tipproteġi l-ġilda tiegħek. Matul is-snin, il-wiċċ ma jkunx biżżejjed umdità naturali, u għalhekk huwa importanti li tintuża krema tajba kuljum. U fis-sajf għandek bżonn tuża sunscreen.

Segwi dawn tips u jagħmlu ġinnastika biex iżommu żgħażagħ itwal. Dan mhux bilfors tmur il-gym, huwa biżżejjed li tagħmel l-eżerċizzji għall-geddum u l-għonq fid-dar.