Does kulħadd jaf kif twirl-ċrieki?

Il-mistoqsija "Kif biex inbiddlu l-ċrieki," iseħħ f'ħafna jibdew fid-dinja ta 'fitness. Jidher li jista 'jkun aktar faċli. Iżda, madankollu, jekk dan it-taħriġ huwa meħtieġ li jinħolqu t-tagħbija massima fuq il-qadd, mingħajr ma joħolqu stress żejjed fuq dahrek. Spiss fil atleti li jippreferu li jistudjaw fid-dar, fil-qadd u fuq il-ġnub wara l-ewwel sessjoni jidhru tbenġil. Minħabba dan, huwa problematiku biżżejjed biex ikomplu aktar studji u għandhom jieħdu waqfiet xierqa.

Liema esperti jgħidu dwar kif iddawwar l-ċrieki fil-qadd?

ü Matul it-taħriġ l-saqajn għandhom ikunu flimkien u idejk wara kap tiegħek jew strettament mal-ġnub, dahar dritta. Jekk inti tpoġġi l--riġel wiesgħa, imbagħad jgħaqqdu l-warrani, ġenbejn u l-muskoli qadd ma jsibux li jaħdmu b'mod effiċjenti.

ü Nimxu qadd meħtieġa rhythmically, u fl-istess ħin kalm. Ma għandu jkun hemm l-ebda xokk, ma iweġġgħu dahrek.

ü Il-moviment rotazzjonali huwa meħtieġ li jwettaq fid-direzzjoni, u ma twist quddiem u lura.

ü Kemm jista 'jkun li jitnaqqsu l-amplitudni tal-rotazzjoni, jiġifieri, mozzjonijiet qadd ċirku għandu jkun minimu.

ü warrani u sider mhumiex ċikliżmu, dawwar il-qadd biss.

ü tmexxi klassijiet strettament fuq stonku vojt!

Kif inbiddlu l-ċrieki u l-benefiċċji ta 'tali attivitajiet

Ċrieki jew inkella Hula ċrieki jagħmilha possibbli li jissieltu mal-piż żejjed pjuttost faċilment u sempliċi. Huwa għodda indispensabbli għall-muskoli ispalla taħriġ, dahar u s-saqajn u l-armi. Meta tintuża hija pprovdiet ħafna ta 'għażliet għall tiġbid eżerċizzji. L-infiq biss għaxar minuti kuljum fir-rotazzjoni tal-ċrieki madwar il-qadd, inti tista 'tħossok effett notevoli fil tisħiħ tagħha u tnaqqis.

Ħafna nisa tiftakar bħala tifel għażil ċrieki kważi Lauchringen. Mhuwiex meħtieġ, firda bil tfulija, biex iċedu l-ħolma tiegħu, għaliex inti, bħala qatt ħolma ta 'korp sbieħ irqaq u ġilda sabiħa, kif inkorporati fir-realtà l-ideat kollha tagħhom.

Eżerċizzji mal hoop għall-għajnuna telf ta 'piż li jiżviluppaw il-koordinazzjoni, ritmu, is-saħħa u l-flessibilità, huma wkoll burn xaħam mhux mixtieqa fl-oqsma problematiċi tal-ġisem tiegħek. Ittejjeb musrana.

Kif biex inbiddlu l-ċrieki jew it-teknika tar-rotazzjoni

Stand dritti, saqajn għandhom ikunu dritti jew ftit mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Piż tal-ġisem jiġi distribwit b'mod uniformi madwar l-sieq, sieq ftit barra jordna. Pick up ċrieki. muskoli lumbari u abdominals għandek bżonn li strain u jippruvaw iżommu din il-pożizzjoni matul il-workout kollu. Tinkwetax jekk fl-ewwel l-muskoli mhux se tkun lesta li tisma lilek. Wara li jbaxxu l-ċrieki billi dan ikun iffissat spin. Movimenti tal-qadd, riġlejn, u l-għonq Jagħmlu l-ċrieki li jiċċaqalqu madwar il-ġenbejn u qadd. Jekk inti ma tistax, jippruvaw jimxu aktar bil-mod u ma għaġla. Mhuwiex meħtieġ li jgħawġu l-ċrieki malajr biżżejjed paċenzja u l-prattika regolari, jiżdied il-ħin u mhux veloċità.

M'għandniex ninsew li, u jibdew jidħlu fil ftakar kif twist-ċrieki fuq il-koxox, inti ser tagħti l-ġisem tiegħek l-opportunità biex tiġi għall-figura ideali.

għall-informazzjoni

Minkejja l-xewqa attiv tan-nisa li jkunu dejjem fil-forma, nofs b'saħħitha, wisq, jistgħu jużaw l-wrap fil-ġlieda mal- "birra" żaqq.

Ipprova ma overdo fit-tfittxija biex isibu l-qadd meta jkun involut ma 'hula ċrieki peżata ma tistax twist aktar minn għoxrin minuta imma int tista dan it-taħriġ jiġu ripetuti diversi drabi, per eżempju, filgħodu u filgħaxija.

Meta kkombinat ma 'dieta tajba u bilanċjata, l-eżerċizzju tiegħek ser tirriżulta ħafna aktar mgħaġġla.

Iżda qadd sabiħa - huwa mhux biss l-sbuħija iżda wkoll is-saħħa. Wara kollox, ix-xaħam fl-addome jikkawża l-akbar ħsara lill-ġisem. Għalkemm jeħles minnu huwa ħafna eħfef minn mill-ċentimetri żejda fil-ġenbejn. Il-ħaġa prinċipali - li josservaw ir-regoli kollha u tagħmel l-eżerċizzji regolarment.