Hack Squat - l-aħjar eżerċizzju għall-ġenbejn

Hack squats, ipoġġu ups jew Hack fis-simulatur, dan ilu li kisbet popolarità tiegħu fost dilettanti u l-professjonisti f'diversi isports. Vantaġġ ewlieni u distinti tagħha meta mqabbla mal-istess eżerċizzju bażiku huwa studju intenzjonat ta 'quddiem tal-koxxa, u l-quadriceps preċiżament. Naturalment, matul l-implimentazzjoni tiegħu involuti u oqsma oħra ta 'l-saqajn u t-tronk, iżda sa ċertu punt milli fil-istandard squats. Qabel ma tibda dan l-eżerċizzju, kulħadd għandhom ikunu jafu kif jieħdu pożizzjoni ta 'bidu, kif nifs matul parti partikolari tat-trajettorja, stretch-muskoli, u l-bqija. D.

Il squats għażla fitness Hack huma aktar sikuri minn jħakkek mal-mimduda. Għalhekk, atleta novizzi huwa aħjar li jillimita l-ewwel verżjoni. Waqt il-mistrieħ, il-korp għandu jkun kompletament ppressata kontra l-dahar tal-treadmill,-sieq għandha tkun fuq quddiem tat-torso permezz ta 'miter kwart, spallejn - fuq mistrieħ fuq fuq ir-rollers speċjali. Qabel ma tibda, tieħu nifs fil-fond. eżerċizzju kollu qed isir biss mill-liwi-saqajn, il-korp żżomm pożizzjoni fissa (reġjun lumbari ma jmexxi 'l quddiem u ma come off mid-dahar). Il-bqija tal-squats Hack, ritratti li l-arti prestazzjoni jistgħu jidhru f'artikolu tfakkar lill-verżjoni standard tal-moviment.

Fil-pożizzjoni t'isfel l-atleta jaqa jew għall-pożizzjoni tal-ġenbejn paralleli mal-art, jew biex imissu muskoli għoġol tagħhom. Fl-ewwel każ se tintuża koxox esklussivament anterjuri, fit-tieni - tagħhom wiċċ u ta 'wara muskoli medius. Naturalment, l-aħħar huwa fattibbli biss għall-atleti professjonali, l-ikbar riskju tal-ħsara irkoppa. Fir-rigward tal-proċess ta 'teħid tan-nifs waqt squat Hack, hemm nifs għandu jsir meta l-korp huwa f'pożizzjoni dritta, u exhale - filwaqt li neħħiet, fit-tielet kwart tal-mod up.

Dan l-eżerċizzju huwa importanti ħafna li jżomm il-pożizzjoni sieq ta 'quddiem. Inkella, l-irkopptejn jmorru lil hinn mill-pjan ta 'kalzetti, li se jwassal għal sitwazzjoni potenzjalment perikolużi, li matulu l-atleta ma jistgħux jimmaniġġaw it-tagħbija u jweġġgħu l-ligamenti tal-irkoppa. Hack squats - verżjoni aktar kumplessa ta 'dan l-eżerċizzju, u għalhekk jista' jintuża mill-atleti professjonali. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex tqiegħed il-bar dahar, ħdejn muskoli għoġol. B'differenza mill-inkarnazzjoni ta 'qabel, moviment ma tibda bil-pożizzjoni dirett tal-korp, u pożizzjoni squat li ħafna aktar diffiċli.

Meta jagħmlu dan l-verżjoni tal-eżerċizzju mill-atleta għandu jkun jista 'jiġi kkoordinat sabiex jiddistribwixxu suppost it-tagħbija fuq il-muskoli tas-saqajn u t-torso. squats ambitu Hack kollha. Għandu l-ewwel nett mill-atleti li attivament jinvolvu l-wiċċ femorali anterjuri (eż, il-plejers, jumpers, volleyball u oħrajn.). Fil Bodybuilding dan l-eżerċizzju jippermetti li inti aħjar minn ħaddieħor biex jiżviluppaw quadriceps patellar nefħa, magħrufa bħala "qtar".