Dieta ketogenic għal korp sbieħ

Kulħadd jixtieq li jkunu s-sidien ta 'korp sbieħ u b'saħħithom u jgħinu f'dan jistgħu mhux biss eżerċizzju, iżda wkoll l-ikliet ppjanati sewwa. Ketogenic dieta - wieħed mill-modi biex jiksbu figura SLIM u jżommu kapaċità fiżika. Dawn jinkludu dawn il-metodi popolari ta telf ta 'piż, bħala l-dieta Kremlin u dieta, huma wkoll tmiss l-attwali aħħar tabib dieta Ducane.

Kif jagħmlu l-dieta ketogenic

L-aktar ħaġa importanti - in-nuqqas ta 'karboidrati fil-prodotti dieta. Minħabba l-fatt li l-korp jirċievi biss xaħmijiet u proteini u karboidrati mhuwiex biżżejjed, il-korp jibda biex jiksbu l-enerġija meħtieġa mill-hekk imsejħa "riżervi", jiġifieri ta 'depożiti mhux mixtieqa. Minkejja dan, l-dieta ketogenic ma jeliminax carbs kompletament, ippermetta n-numru tagħhom - madwar 100 gramma għal kull jum, hekk il-korp ma jkunx eżawrit.

Jiddependi fuq liema tip ta 'dieta ħielsa karboidrati inti tagħżel, inti tista' toħloq menu għal ftit jiem u jippruvaw stick lilha kemm jista 'jkun. Ċansijiet huma li l-ewwel jiem se jidhru "bil-ġuħ", iżda biss 3-4 ijiem ġisem tiegħek ser jitgħallmu biex jipproduċu l-enerġija mingħajr il-glukosju tas-soltu għal dan, u int ser terġa jħossu l-saturazzjoni, bħal qabel.

dieta ketogenic Glycoprivous. lista ta 'prodotti

Kif imsemmi hawn fuq,-ammont minimu ta karboidrati għandhom ikunu preżenti fid-dieta tiegħek (ideali jekk l-ammont ta 'karboidrati għal kull jum mhux se taqbeż il-100 gramma). Allura inti għandek tagħti l āej:

• xi ħelu u pasti;
• zokkor (inkluż frott żgħir u frott, fit-tè u meraq);
• banana u l-għeneb;
• għaġin u t-tipi kollha ta 'ċereali;
• patata, pitravi u karrotti.

tabelli ddisinjati apposta għal dieta ketogenic normalment jinkludu l-lista ta 'prodotti li ġejja:

1. Laħam - huwa aħjar jekk huwa għasfur (tiġieġ, dundjan), fenek u laħam dgħif.
2. Prodotti tal-ħalib, xaħam baxx, idealment. Tista 'tkun ħalib, ġobon cottage, krema qarsa, jogurt u jogurt bla zokkor jew ħalib moħmija ffermentat.
3. Bajd fi kwalunkwe kwantità.
4. Ħut huwa permess kwalunkwe, iżda huwa aħjar li wieħed jiffoka fuq il-aringi, tonn, salamun.
5. Kwalunkwe frott u ħxejjex, iżda fi kwantitajiet limitati, minħabba li fihom iz-zokkor.

Prinċipji kwalunkwe dieta ketogenic

Minbarra l-fatt li inti jillimitaw in-numru ta 'prodotti projbit, għad hemm xi wħud mill-prinċipji ta' din id-dieta, li huwa importanti ħafna li ssegwi biex jinkiseb l-effett mingħajr ħsara lill-korp.

L-ewwelnett, huwa l-ammont ta kaloriji fir-rata ta 'kuljum m'għandhiex tkun aktar minn 2000, inkella inti mhux se jitilfu l-piż.

It-tieni, ċiklika. Anke jekk inti huma faċli ħafna biex iwettqu jċedu ħelu, pasti u ċereali, ikel bla karboidrati huwa aħjar li talterna mar-inklużjoni ta 'ammont żgħir ta' karboidrati fid-dieta. L-aħjar se jkun iskeda bi 2 ġimgħat 2. U fl-ewwel dieta ketogenic m'għandhomx idumu aktar minn ġimgħa.

It-tielet nett, il-mod id-dritt barra mill-dieta, li tinvolvi ż-żieda ta 'mhux aktar minn 30 gramma ta' karboidrati kuljum.

Għandu jiġi nnutat ukoll li kull dieta li jelimina karboidrati mill-dieta tiegħek mhuwiex adattat għall-persuni pazjenti bid-dijabete u għall-persuna f'saħħitha għandu jiġi akkumpanjat minn kumplessi multivitamini.