Dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli: dak li jieklu biex tikber muskoli, li mhumiex xaħam

Ammont kbir ta 'informazzjoni li kien waqa' l-aħħar dwar il-kapijiet ta 'nies involuti serjament fl-idoneità fil-tama ta' rebħ SLIM, attenwata u korp eżenzjoni, spiss konfuża, xi kultant kontroversjali u drowns fil kontradizzjonijiet. Sadanittant, xejn ikkumplikat:

1. Eżerċizzju regolari / kondizzjoni / tip ieħor ta 'attività fiżika b'enfasi fuq taħriġ ta' saħħa.
2. Nutrizzjoni Proper għal sett ta 'piż tal-muskoli.

Dan --pilastri ewlenin u obbligatorji tal-bini mhux biss korp Slender, iżda l-korp bil-muskoli elastiċi u supplimentati. Jekk il-kwistjoni ta 'saħħa huwa iktar jew inqas ċar, l-ikel tikkawża l-aktar konfużjoni.

Strettament, il-dieta għal sett muskoli --kunċett ta 'l-individwu u għandha tiġi aġġustata għal kull individwu. Naturalment, hemm dispożizzjonijiet bażiċi li huma mixtieqa li josservaw:

1. għalf żgħar frekwenti. Il modalità soltu tlett ikliet għandhom jiġu sostitwiti billi jieklu 5-6 darbiet kuljum fuq porzjonijiet volum medju (3 fist). Tali metodu huwa tajjeb minħabba li l-nutrijenti huma malajr assimilati u jmorru biss għall-bżonnijiet tal-organiżmu, ma jipposponi fuq il-warrani, armi u l-addome.
2. ikel kaloriji għoljin. Raġel li jaħdmu fis-sala fuq sett ta 'piż tal-muskoli, b'nefqa medja ta' 15% aktar enerġija mill-medja. Għalhekk, jeħtieġ aktar enerġija, li għandu jkun estratt mill-ikel.
3. Il-bażi ta 'l-ikel - karboidrati. U karboidrati - kumpless. Ross, ħafur, patata, għaġin, buckwheat. Kif tistgħu taraw, id-dieta biex jibnu muskoli huwa fundamentalment differenti minn dieta għal telf ta 'piż. Madankollu, l-għan tagħhom huwa wkoll kemmxejn differenti.
4. Prodotti b'kontenut għoli ta 'proteini għandu jkun preżenti matul kull ikla. Jista 'jkun sider tat-tiġieġa, ħut, ċanga, frott tal-baħar, ġobon, eċċ Għandha tingħata preferenza lill-prodotti ta 'xaħam baxx (ħlief ħut). Majjal huwa aħjar eskluża mid-dieta. In-numru ta 'proteina meħtieġa għal kull jum kkalkolat kif ġej: 2 g proteina għal kull 1 kg ta' piż tal-ġisem.
5. Il-proporzjon ta 'xaħmijiet u karboidrati fid-dieta ta' ikliet proteina ta 'kuljum: 30/10/60 %% rispettivament.
6. Evita xaħmijiet mill-annimali, u pprefera kuraġġużi Ġewż (ġewża Amerikana, ġewż, lewż, karawett mhux biss bħala snack Prinċipali - .. Ikteb l-ammont ta 'xaħam fil-kuritur 10 fil-mija.
7. dens ikla maximally - wara t-taħriġ. Dieta għal sett ta 'piż tal-muskoli jissuġġerixxi l-preżenza ta' workouts grueling, wara li l-korp jieħu l-ikbar sehem ta 'poter. Ħu għandu jkun minn karboidrati. Fil-40 minuta wara t-taħriġ - żmien tajjeb għall-istabbiliment ta 'prodotti dieta rakkomandat. F'dan il-każ, hemm intensa tkabbir tal-muskoli.
8. approċċ individwali. Biss fuq l-esperjenza tagħhom stess u prova u żball, tista 'ddaħħal "dieta perfetta". Kull organiżmu fil-jirreaġixxi normali differenti għall-introduzzjoni ta 'prodott fid-dieta. Dieta għar-reklutaġġ tal-muskoli, kif ukoll kwalunkwe dieta oħra, sempliċiment ma jistgħux jiġu kkupjati mill-esperjenza xi ħadd ieħor. Hemm regoli ġenerali, li huwa li jaderixxu ma ', imma l-bini tiegħek stess dieta hija ferm aktar importanti.
9. Ilma. Mingħajr ilma, anki (u speċjalment) l-atleta kullimkien. dieta Nixxef għal reklutaġġ fil-muskoli flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa - il-pressjoni suffiċjenti fuq il-ġisem. Deidrazzjoni u jenfasizzaw l-korp mhumiex meħtieġa, allura inti għandek jixorbu mill-inqas 3 litri ta 'ilma kuljum.

Anke uħud mir-rakkomandazzjonijiet għal sett ta 'piż tal-muskoli.

1. SUPPLIMENTI: gainer proteina. Fil-prinċipju, jekk il-qawwa hija mibnija b'mod korrett, li hija possibbli biss mill-esperjenza, l-supplimenti ebda rekwiżiti. Jekk inti tħoss li nedobiraete għal xi raġuni, proteina: tiġieġ ma jitilgħu, għajjien ta 'ġobon, f'wieħed mill-ikliet jistgħu jiġu sostitwiti minn prodott tal-proteini fuq ħawwad proteina. gainer ħtieġa għal aktar dubjuż. Hawn huma l-għażliet tista 'tkun biss tnejn: jew inti - bodybuilder serju tħejjija għall-kompetizzjonijiet, jew qawwa tiegħek mhux mibnija.
2. Aspett ieħor importanti ta 'dieta għal sett ta' piż tal-muskoli: taħriġ intensiv għandu jkun preċedut minn akkoljenza karboidrati kumplessi li huma diġerit aktar bil-mod u bil-mod jitilfu l-enerġija, li hija l-qawwa ewlenija waqt l-eżerċizzju.