Dak biex issajjar bajd mingħajr ħsara għas-figuri?

Bajd huma kkunsidrati bħala wieħed mill-aqwa prodotti: dawn huma sħiħa ta 'proteina, dawn ma jkollhom ebda karboidrati u zokkor. L-ewwel kien maħsub li l-isfra wisq kolesterol, imma reċentement instab li fih kolin, jistimulaw l-attività taċ-ċelloli, isaħħaħ il-fwied u jistimula l-moviment ta 'nutrijenti fil-ġisem. Kolesterol fid-bajd huwa inqas milli kien maħsub qabel. Kul bajd sħiħ biex jiksbu l-benefiċċju massimu. Jekk inti qed jippruvaw li jieklu kif suppost, dan il-prodott se jikkumplimentaw kull dixx. Hemm ħafna modi biex issajjar bajd ma 'kolazzjon b'saħħithom, ikla jew pranzu.

mimli bajd

Normalment jagħmlu bajd mimli biż-żieda ta mayonnaise. Ipprova biex tħallat l-isfra mal mustarda, mayonnaise u tibdilha ma jogurt Grieg. Żid il-ħwawar - u ikollok ħafna fit-togħma, sħiħ ta 'ikla proteina. figura tiegħek allura se jkunu siguri. Barra minn hekk, l-kaloriji għal kull porzjon, dan pjuttost ftit - fuq il-bajda waħda minnhom mhux aktar minn Tlieta u sebgħin fil.

Bajd bil insalata tal sprouts

Brussels sprouts huwa utli ħafna, huwa sħiħa ta 'nutrijenti. Dan veġetali cleans-ġisem, jipprevjeni infjammazzjoni u jipproteġu kontra l-kanċer. Agħmel insalata ma kaboċċi, biex ittejjeb is-saħħa tiegħek!

patata akuti bil-bajd

Din hija kolazzjon Hearty ħafna, wara li l-qawwa se jkunu biżżejjed għall-għodu kollu. Jekk inti tixtieq patata, tfittex għal dan riċetta! Għaqqad patata bil-ġobon tal-mogħoż krema u zalza taħraq. Il-patata rikk fil-potassju, fibra u vitamina B6, li hija essenzjali għall-bini ta 'ċelluli ġodda u l-funzjonament normali tas-sistema nervuża.

Tacos għall-kolazzjon

Jekk inti tixtieq ikel Messikani, inti ser igawdu dawn tacos. Żid il-cilantro biex tikseb dixx faċli u iġjeniċi. Barra minn hekk, il-bajd huma kkombinati ma avokado, li huma sors ta 'xaħmijiet mhux-saturati tajba.

quiche veġetali mingħajr il-qoxra

Warrab it-test, jitilfu l-piż. Inti tista 'ukoll tagħmel kejk bbażata fuq frott u ħwawar. Żid il-bajd u ġobon li ġew ħafna Hearty u fit-togħma. Jista 'jintuża minflok ta' ħalib regolari, lewż, b'tali mod li l-platt kien saħansitra aktar proteini.

pitravi Inkaljat bil-bajd scrambled

Użu pitravi inkaljat, minħabba li huwa baxx ta 'kaloriji u għoli fil-fibra. Tista 'tintuża u pitravi chard, rikki fl-vitamini u nutrijenti. Din id-dixx sempliċi u ħafna fit-togħma.

Quiche bil-ispinaċi u qaqoċċ

Il-kombinazzjoni ta 'spinaċi u qaqoċċ - klassika reali. Jagħmlu bażi tad-dixx baxx ta 'kaloriji tiegħu, rikki fil-fibra u proteini. kejkijiet portioned huma mod eċċellenti ta 'snack konvenjenti u utli.

scrambled bajd bil sofrito

Sofrito - sempliċi zalza Amerika Latina, li jinkludi ingredjenti flavorful ħafna u ħwawar. togħma tadam sinjuri perfettament dopolyaet bajd. Kul omelet ma avokado u ħobż qamħ sħiħ.

bajd moħmija bil-tiġieġ

Tinsa l-ketchup - żid mal-bajd u t-tadam frisk bil-bżar. Għaqqad dixx bil-tiġieġ, li se jippermetti li inti żżid l-ammont ta 'proteina. Dan huwa taħlita kbira ta 'togħmiet u textures!

bajd Poached fuq toast ma avokado

Avokado fuq toast - huwa ħafna fit-togħma. Nista 'nagħmel dan dixx saħansitra aktar pjaċevoli? Ipprova biex jitlesta Poached bajd! Huwa appetizing ħafna, barra minn hekk, huwa maħsub li dan huwa l-aktar mod utli ta 'bajd tat-tisjir.

patata crispy

Ibdel patata tradizzjonali għall ħelu, il-platt kien oriġinali u utli. Il-patata ħelwa fih kalċju, potassju u vitamina C. Barra minn hekk, huwa maħsub li huwa għonja fid-beta-karotên.

insalata tal-bajd faċli

insalata tal-bajd huwa kkunsidrat ikla pjuttost tqal minħabba li tinvolvi ammont kbir ta 'mayonnaise, li fih ħafna ta' zokkor. F'dan il-riċetta, majoneż sostitwit b'dan jogurt Grieg b'ħafna proteini. Inti ma titlef il-togħma, iżda jirriżulta ħafna aktar utli.

Frittata ma salamun u asparagu

Salamun - dan huwa wieħed mill-prodotti l-aktar utli, li għandu ħafna ta omega-3 fatty acids. Flimkien ma 'asparagu, bajd differenti effett anti-infjammatorji utli u jakkwista ikel ħafna nutrittivi. Minbarra l-fdalijiet ta frittata huwa possibbli li fi kwalunkwe ħin biex tisħon. Huwa konvenjenti ħafna.

Omelet bil-ħaxix u zalzett

Inti ma tistax tiddeċiedi dak li trid li jieklu? Ipprepara omelet ma 'dak kollu li jiġi lilek fil-friġġ. Użu ħxejjex u zalzett, inti tista 'tissostitwixxi l-aħħar fuq tiġieġ jew dundjani. Din hija riċetta sempliċi u Delicious, aktar importanti, ma ninsewx li żżid ftit aktar ħwawar.

insalata tal-patata ma zalza chimichurri

Tinsieh mayonnaise, magħmula mhux tas-soltu lewż chimichurri zalza u ħabaq. Flimkien ma 'patata, asparagu u bajd dawriet oerhört Delicious.

Burrito għall-kolazzjon

Din hija għażla eċċellenti għall-kolazzjon, għaliex dan il-platt fiha minimu ta 'zokkor u għoli fil-fibra. Tista 'ffriżar dawn burritos u erġa saħħan lilhom meta huwa konvenjenti. Użu sħiħ ħobż pita qamħ, it-togħma kien saħansitra aktar espressiva, u dixx - utli.

Kaboċċi Kale bil-bajd

Inti tista 'tnaqqas l-ammont ta' xaħam, bl-użu dan il-platt minflok bejken dundjan. Kaboċċi Kale jista 'jkun morr, jekk mhux mħejjija sew, sabiex il-tħawwir u sajjar kif suppost lilek kien Delicious. Armi l-toasts fil-livelli kollha, jekk il-figura segwitu, jew tiekol porzjon ta 'ħobż wholemeal mingħajr zokkor.

Cobb insalata Veġetarjani

Dan huwa insalata tradizzjonali, imma int tista 'tagħtiha burdata ġdida. Uża ċiċri imsajjar b'duħħan likwidu - gosti bħad bejken! Ċiċri mhux biss Delicious, iżda wkoll sħiħa ta 'nutrijenti, minbarra dan xaħam saturat ftit, li huwa utli ħafna.

toast Sempliċi bil-ġobon feta u kaboċċi Cale

Kaboċċi Cale issa huwa popolari ħafna għaliex hemm daqstant nutrijenti u vitamini. Jikkombinaw dan ma feta salmastru, biex tikseb dixx ħafna Delicious u b'saħħithom. isfar likwidu iżidu t-togħma u texture, li xejn jistgħu jiġu mqabbla.

Bajd fil-ċrieki

Dan kolazzjon jista 'jidher sempliċi ħafna, iżda xi kultant huwa biss dak li għandek bżonn. Għat-tħejjija ta 'dan il-platt teħtieġ biss tliet ingredjenti u ħames minuti! Żid il-ħwawar għall-bajd għal test appetizing!

TOSTADO ma perżut u bajd

Din id-dixx tgħaqqad togħmiet ħelwa u mielħa - biss Tuck TOSTADO avokado mal-frawli. Jirriżulta kombinazzjoni mill-isbaħ ta 'togħmiet u kuluri! Ewwel daqqa t'għajn, huwa ferm mhux tas-soltu, imma verament min jipprova.

waffles qamħ immellaħ

Jekk inti tixtieq li tikkura lilek innifsek għal dixx Delicious magħmula dawn waffles multa ma cornmeal. Il-kombinazzjoni ta 'salamun affumikat u bajd - din hija għażla tajba ħafna. Ibdel fil waffles xorrox tal-butir fuq il-ħalib coconut, li żżid mal-ħadid dixx, selenju, kalċju, manjesju u fosfru, kif ukoll ħafna vitamini.

ħxejjex moqli bil-bajd

Jibda mill-ġurnata ma 'jservu ta' ħxejjex biex ittejjeb is-saħħa tagħhom. ikla bilanċjata bil-ħaxix u proteini ser timla int bl-enerġija, iżda ma jikkawżawx sensazzjoni ta 'toqol. F'dan il-platt fibra ħafna, manjesju, fosfru, potassju, riboflavin, selenju, vitamini - kbira għall-ewwel ikla.

bajd bżar moħmija

Jippruvaw jagħmlu bżar mimli - sabiex inti żid għal dieta tiegħek aktar ħxejjex. Dan huwa mod konvenjenti ħafna biex iġibu għall-bajd tal-mejda! Inti tista 'tiġi kkombinata ma' bajd u uċuħ Delicious oħra. Bżar mimli - huwa dejjem idea tajba.

Darbtejn Patata moħmija ħelu

Dan patata huwa garantit li jagħtuk sensazzjoni ta 'xaba fil-għodu. Huwa imħallat ma zalzett u ġobon li inti se tippermetti biex pamper lilek innifsek. Jekk inti qed tipprova tnaqqas kaloriji, jissostitwixxu dundjan zalzett, se jkun mhux inqas fit-togħma.