Ashtanga Vinyasa Yoga: id-deskrizzjoni, il-karatteristiċi ta 'stil

Fil-yoga moderna, hemm aktar minn oqsma tużżana. Ħafna minnhom ffurmati fil-kors ta 'prattika storika twila. Id-differenza ta 'stili bbażati fuq il-kategoriji ta' kumplessità, dinamika u l-kontenut ideoloġiċi ta 'kull wieħed minnhom. Ashtanga Vinyasa Yoga tappartjeni għall-direzzjoni moderna, qed isir dejjem aktar popolari mhux biss fl-Indja imma wkoll fil-Punent u fir-Russja. Allura Ashtanga Vinyasa Yoga - x'inhu, liema karatteristiċi ta 'dan l-istil?

istorja

Yoga kien madwar għal eluf ta 'snin. Għeruq hi tmur għall-Indja. Preċedentement, kien xejra kulturali u reliġjuż llum hija għal ħafna mod għas-saħħa fitness u sportivi. Madankollu, hemm nies li jipperċepixxu yoga bħala xi ħaġa aktar minn fiżjoterapija. Għalhekk ppruvat darba Pattabhi Jois (1915-2009). Huwa l-fundatur ta 'tali fluss bħala Ashtanga Vinyasa Yoga, li xorta tibqa' tgħix fil-ħitan tal-istitut fl Mysore (Indja) u lil hinn. Wara l-mewt ta 'negozju Pattabhi tkompla mill neputi tiegħu - Sharath Rangaswamy.

Il-bażi ideoloġika tat-tendenza l-ġdida tkun ir-rifjut ta 'aċċessorji yoga għall dgħjufija, prattikant imperfezzjoni - għall-kuntrarju, hija għandha tistinka biex jiżviluppaw lilhom infushom kemm jista' jkun għall-ideali kurrenti.

karatteristiċi

Ashtanga Vinyasa Yoga hija attwalment forma ta 'yoga hatha. Huwa distint mill-asanas dinamiku u teknika tan-nifs speċjali. Huwa xi kultant imsejjaħ prattika iebes, peress li l-eżekuzzjoni tirrikjedi l-qawwa konsiderevoli prattikant, il-flessibilità, tiġbid. Il-kelma "ashtanga" minn Sanskrit tfisser litteralment "tmien bażijiet." Din hi indikazzjoni ċara mit-tmien prinċipji sottostanti t-tekniki yoga.

Hemm ftit definit fissi qagħdiet fundaturi sekwenza li fiha yoga bbażata vinyasa. movimenti kumplessi marbuta Vinyasas (għalhekk it-tieni parti tal-prattika titolu). Dan armonija tal-moviment u nifs (pranayama), bandhas (stress ċerti muskoli) u Drishti (firxa attenzjoni). Il-komponent ewlieni li bih prattiċi jistgħu jiġu kkunsidrati bħala fuq il-spiritwali, huwa dhyana - stat meditative jew kontemplazzjoni tal-mument.

livelli

yoga Viñas jinkludi sitt saffi rranġati sekwenza ġerarkika mill kumplessità. Hemm suppożizzjoni li hemm livell seba. Iżda l-informazzjoni dwar dan fil-livelli kollha klassifikata jew żvelati biss fil-ċrieki dojoq ta 'l-Iskola Indjan ta' yoga vinyasa.

L-ewwel stadju huwa meqjus l-aktar importanti, bażiku. Minħabba l-għaġla qawwija ta 'demm għall-tessuti u organi ta' żieda tat-temperatura tagħha, cleans u jipprepara l-korp għal aktar taħriġ. Kull livell għandu f'isimha u hija kkaratterizzata minn ċertu sett ta 'asanas u kumplessi Vinyasa.

asanas

Għal aktar vinyasa użati teknika nifs speċjali - ujjayi. Asanas huma pjuttost dinamiku u jinkludi proċess ta 'kważi muskoli kollha tal-ġisem. Naturalment, fl-ewwel taħriġ dan huwa għaraq partikolarment tqil, anke sħana. Jidher li d-demm litteralment tagħli. Iżda wara playing prattikant jħoss dawl u enerġizzat. Dan jinkiseb billi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm attivat u tarmonizza l-fluss ta 'enerġija - prana. Peress li l-livelli komprensjoni ta 'yoga Vinyasa il-korp akkwista qawwija, il-moħħ - kalm. nifs Ibbilanċjat, isir ritmu. Asanas għandhom jitwettqu aktar faċilment u aktar malajr, żidiet konċentrazzjoni, dhyana hija msaħħa u mtejba.

Vinyasa Yoga għall jibdew - sett ta 'eżerċizzji, b'mod aktar preċiż,-asanas biex jissaħħu l-muskoli taż-żaqq, dahar, dirgħajn u riġlejn. Huma esegwiti ċertu ritmu ta 'moviment u nifs. In-numru ta 'nifsijiet fil-firxiet wieħed kumplessi minn 5 sa 80. Barra minn hekk, kull kumpless jinkludi żewġ qagħdiet vinyasas vinkolanti u. Fil-kumplessità kull darba li jikbru u litteralment jisfidaw l-prattikant, fortitude tiegħu, reżistenza.

yoga fluss Vinyasa

Fl-1958 huwa ppubblikat ktieb, Pattabhi Jois "Yoga Mala". Il-kelma "żgħar" minn Sanskrit tfisser "girlanda". Huwa aċċessibbli ħafna jispjega aspetti kollha tal-prattika tal-yoga Vinyasa. Fl-1999 il-ktieb ġie tradott Russu, u llum hija referenza għal ħafna għalliema, studenti u segwaċi Pattabhi. Barra minn hekk, fuq il-bażi tal-prattika żviluppata minn approċċi oħra għall-yoga hatha. Ħafna drabi, dawn jirrappreżentaw sinteżi unika ta 'żewġ stili (xi kultant aktar).

Eżempju ta 'dan il-fenomenu jista' jkun yoga fluss vinyasa. "Fluss" mill-Ingliż tfisser "fluss". Id-direzzjoni hija l-istess konnessjoni ta 'nifs u l-moviment. Iżda d-differenza bejn l-istili - fil-prestazzjoni algoritmu ta asanas u vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga hija sekwenza ta 'movimenti jimplika fiss b'mod ċar fil Vinyasa Fluss Yoga, dan mhuwiex. Kollox jiġri f'ordni każwali. mozzjoni kontinwu u respirazzjoni miżmuma.

Jekk astanga prattikanti yoga teħtieġ sforz kostanti, il-yoga fluss vinyasa huwa kors li tvarja bil tensjoni u rilassament alternanti. Fluss kontinwu ta 'traffiku ta' tali prattiki jeskludu telf ta 'konċentrazzjoni, distrazzjoni fil-ħsibijiet vain.

benefiċċju

Bħal kull direzzjoni u stil oħra ta Vinyasa Yoga hija ta 'valur terapewtiku kbir għall-bnedmin. Minbarra l-purifikazzjoni sħiħ tal-korp, jiġrilha rid ta 'enerġija żejda fil-ġisem, jibbilanċja l-proċessi mentali u fiżiċi fiha. Grazzi għall-asanas enerġija jista 'jikseb forma fiżika eċċellenti, jeħles mill-kilo żejda, ittejjeb il-koordinazzjoni, isiru aktar flessibbli fis-sens fiżiku u psikoloġiku. Bħala spiritwali prattika Ashtanga Yoga jgħin biex tikkalma l-moħħ, biex isolvu kwalunkwe kunflitti interni. L-ewwel ħaġa li taqa 'taħt l-effett ta' benefiċċju ta 'din il-prattika - is-sistema nervuża u l-organi sens. Barra minn hekk, Vinyasa Yoga tgħin issaħħaħ il-qawwa tal-ispirtu, itejbu reżistenza.

Biex tajbin?

Yoga - il-prattika tajba tal-qedem, li jġib armonija u kjarifika. Madankollu, m'hemm xejn assolut, u kull fenomenu f'din id-dinja għandha żvantaġġ. Għalhekk, minkejja ħlas saħħtu, Ashtanga Yoga mhux għal kulħadd. Wara kollox, għall-prattika tagħha, kif diġà ssemma, ċertu preparazzjoni fiżika. Adolexxenti enerġija żejda, żgħażagħ, nies qawwija - dan huwa l-ko-orti li jista 'prattika f'din id-direzzjoni. Anke fl-ewwel stadju li qed isibuha iebsa.

Madankollu, iċ-ċentri yoga moderna se jadattaw skillfully jissimplifika l-prattika għall-persuni abilitajiet modesta. Diġà minħabba dan u hemm hekk imsejħa stili pupazzi ta 'yoga. Naturalment, il-prattika spiritwali huma biss parzjalment.

kontraindikazzjonijiet

Mill-prattika tal-Ashtanga Vinyasa Yoga għandhom jiġu ttrattati deliberatament u b'kawtela. Huwa strettament kontra-indikat nies bi ġrieħi korda spinali u patoloġiji, il-preżenza ta 'mard serju ta' organi interni u s-sistema muskuloskeletali. Ukoll, ma tibda klassijiet fin-nuqqas ta 'anki l-flessibilità minima. Alternattivament, aħjar li jagħżlu direzzjoni artab.

Kemm huwa twil il lezzjoni?

Klassiku sessjoni yoga ashtanga ddum medja ta '30-40 minuta. Madankollu, kull ċentru yoga stess, programm individwali tagħha. Allura, hemm żewġ formati ta 'taħriġ: Mysore-klassi (fil-unur tal-belt, il-benniena ta' dan l-istil ta 'yoga) u l-klassi Led.

Fil-prattika Mysore klassi hija mibnija individwalment għal kull student. Jiddependi fuq l-abilitajiet fiżiċi ta 'tul wieħed tal-programm, u oħrajn - fil-qosor. Dan jiddependi wkoll fuq kemm l-istudent qed tiżviluppa f'din id-direzzjoni. Kull hija involuta fil ċertu ritmu ta 'nifs u l-moviment. L-instructor stands fin-nofs tas-sala, u jikkontrolla l-proċess kollu. Dan il-format huwa bażi, din tista 'prattika u jibdew u studenti avvanzati.

klassijiet Led huma analogi għal korsijiet avvanzati. Dawn huma studenti juru kisbiet tagħhom, saħħiet u l-ħiliet li jkunu kisbu permezz klassijiet Mysore. Issa l-grupp miexja u nifs fl-istess ritmu, li, naturalment, tipproduċi benefiċċji għas-saħħa enormi. Klassijiet huma miżmuma, normalment fil-għodu, fil-medda bejn 7 u 9 sigħat.

Naturalment, nistgħu nippruvaw biex jittrattaw mal-yoga vinyasa u lilek innifsek, fid-dar. Biex tagħmel dan, hemm tutorials u tutorials video. Saż-żmien din il-prattika hija diġà stipulati minn kapaċità individwali u x-xewqa li jagħmlu. Madankollu, għandu jiġi mfakkar li dan jista 'jkun trawmatika, u jinvolvi biss l-aspetti fiżiċi. Għal immersjoni totali, il-prattika teħtieġ għalliem, għalliem. Mhux biss ma huwa jara l-eżekuzzjoni korretta ta 'asanas kumplessi, iżda se żżomm ċertu xogħol spiritwali. Issa huwa maħsub li d-dritt li jgħallmu Ashtanga Vinyasa Yoga hija l-unika persuna mħarrġa apposta u dedikazzjoni, li jipprovdi ċentru yoga Mysore. Għalhekk, nies li jkunu ddeċidew li plunge serjament fis dan l-istil ta 'yoga, għandek bżonn tkun taf dwar il-kwalifikazzjoni minn qabel ta' għalliema.

reviżjonijiet Skeptics

Partitarji u segwaċi Vinyasa yoga issa pjuttost ħafna. Madankollu, minkejja dan, f'dan il-qasam hemm avversarji jew Skeptics. Huma jieħdu yoga fil-verżjoni klassika tagħha bil statiċi, "prekarja" asanas, kompluti u nifs mkejla. U biex iwettqu vinyasa dinamiku, fl-opinjoni tagħhom, huwa bla sens, u jistgħu anki jkunu perikolużi. Wara kollox, yoga nnifisha - prattika kwiet. M'għandux ikun fihom qbiż, leaps, l-implimentazzjoni tagħhom tinvolvi Vinyasa Yoga.

Madankollu, dan l-istil għad għandha post, barra minn hekk, huwa għandu ħafna ta 'fannijiet u segwaċi. Din id-direzzjoni diġà nbela kważi-dinja kollha. prattika tiegħu anki nies famużi, bħal Sting, Madonna, Tom KRUZ. Apparentement, hija ma twettaq ħlas ta 'enerġija pożittiva, l-effetti tas-saħħa, u ħaqqha jappartjeni għal waħda mill-direzzjonijiet l-aktar popolari u effettivi ta' yoga.