X'għandek tagħmel jekk irrid li jitilfu l-piż ta '10 kg?

Dieters dejjem kienet ħafna ħafna aktar minn dawk li verament bżonnu. Bħala regola, in-nies jifformula missjoni tagħha hekk: " Irrid li jitilfu l-piż ta '10 kg", per eżempju, għal-leave. Jusqu'à présent, mhuwiex faċli li tagħmel, ħafna aktar diffiċli milli jitilfu l-istess ammont ta 'kilogrammi verament piż żejjed. Sabiex jitilfu l-piż b'5 sa 10 kg, jeħtieġ approċċ komprensiv li tgħaqqad korrezzjoni dieta, l-istil tal-ħajja u l-eżerċizzju moderat. A dieta li jitilfu l-piż ta '10 kg mhux ser tgħin, u jekk dawn se, allura mhux għal żmien twil.

Allura, li ddeċidiet li tarmi kilogrammi mhux mixtieqa ftit fl-ewwel post mhuwiex neċessarju li nitkellem fuq il-ħsieb "Irrid li jitilfu l-piż ta '10 kg" - dan se jwassal għar-riżultat oppost bħala kawża biex jaħsbu dwar dak li inti ma tistax, anki jekk dawn "impossibbli" pjuttost ftit. Inti sempliċiment għandek tieħu nota li għal xi ammont ta 'ħin irridu jiksbu l-riżultat mixtieq - biss ma tistax tissospendi l bogħod, jeżerċitaw xi sforz. Ma 'din l-attitudni se jagħmilha saħansitra aktar faċli.

F'dan l-ispirtu, hija rreġistrata fil-klabb fitness jew tipproċedi għal eżerċizzju. Preferibbilment, l-għajnuna professjonali: għalliem kompetenti se tagħżel l-eżerċizzju programm eżatt li teħtieġ personalment, ma 'oqsma problematiċi. Jekk, madankollu, iġibu ruħu li jittrattaw mhux faċli, huwa possibbli li tiżdied l-attività fiżika minħabba mixi jew, pereżempju, distanza ftit waqfiet vvjaġġata, għażla eċċellenti - għaddejjin l-taraġ: din tinvolvi qasam importanti ħafna, tnaqqas l-ammont tagħha normalment huwa l-iskop ta 'telf ta' piż. B'mod ġenerali, l-attività fiżika għandu jiżdied b'mod sostanzjali, iżda mhux eċċessiva.

B'konnessjoni mal-żieda fl-attività fiżika hija meħtieġa biex terġa 'tikkunsidra l-ikla. Qabel it-taħriġ meħtieġ biex jagħmlu mini-ikla sabiex ikollhom biżżejjed enerġija għall-eżerċizzju u l-mod dar. Hawnhekk huma perfetti għal frott, prodotti tal-ħalib u ċ-ċereali. Iżda wara l-lezzjoni ma jkunx: meta l-korp tibni massa tal-muskoli, u jekk li jieklu, mhux se jkun għad-detriment ta 'xaħam, iżda għad-detriment ta' ikel u piż tal-ġisem se jiżdied. Iżda int tista 'tixrob kemm ikun meħtieġ, deidratazzjoni - spjaċevoli u ħaġa mhux ta' profitt.

Naturalment, jekk I tixtieq li jitilfu l-piż 10 kg, id-dieta tiegħi għandu jgħaddi minn bidliet drastiċi u Bole. L-ewwelnett, inti ma tistax tħalli l-ġisem bil-ġuħ għal aktar minn erba 'sigħat, f'liema każ se jibdew ibatu ma' tali reġim u ser jistabbilixxu parti sinifikanti tar-riżerva ikel. Mill-mod, skond xjentisti, huwa meqjus li jkun wieħed mir-raġunijiet li ħafna nies ma jistgħux jitilfu l-piż: Hemm taqbida kontinwa għal nutrijenti bil-ġisem tiegħu stess. Attwalment, jillimitaw yourself ikel għal din ir-raġuni, speċjalment mhux worth it: inti għandek biss biex iċedu l-ikel ħelu u lamtu (ħlief dawk ta 'dqiq tal-qamħ), kif ukoll biex jimminimizzaw l-konsum ta' xaħmijiet. Porzjonijiet għandha titnaqqas gradwalment għal 150-200 g fi żmien biex jidraw l-ammonti żgħar ta 'ikel, u prodotti magħquda b'ċertu mod - jiġifieri, li ma jużawx karboidrati bi proteini jew xaħmijiet, huwa, fil-prinċipju, illum huwa l-ebda sigriet. Dan huwa, l-kombinazzjoni perfetta - laħam dgħif bil-ħaxix aħdar, x'imkien fi 100 gramma tat-tnejn.

Kolazzjon għandhom ikunu Hearty, poriġ klassika - huwa l-aħjar soluzzjoni. L-unika ħaġa - dawn jeħtieġu li jkunu mingħajr ħalib jew żejt, jista 'jkun frott jew berries - huwa ħafna fit-togħma. Jekk possibbli, lunch mixtieq, iżda fil-post tax-xogħol mhux dejjem possibbli - allura huwa aħjar li tagħmel ikla kmieni. Ikla għandha tkun limitata għal dixx wieħed mingħajr ebda ewwel jew it-tieni garnish, iżda ma ħass. Jekk pranzu kmieni - l-ikla ħtieġa, il-kwalità u l-kwantità din mhi xejn differenti minn tieni kolazzjon - huwa snack dawl. Ħafna tilwim u l-opinjonijiet jeżistu dwar il-pranzu: xi ħadd jaħseb li huwa neċessarju li jirrifjuta minn, iżda dan huwa żbaljat: obbligatorju għal ftit sigħat qabel ħin l-irqad li jieklu xi ħaġa. Dan se jiżgura irqad normali u jiżgura l-korp sens ta 'xaba, jew kolazzjon jista' jkun fost l-riservi, li aħna qed jiġġieldu. Prodott ideali għall-pranzu huma prodotti mhux ħelwin tal-ħalib u, Jusqu'à présent, sopop, ħaxix huma l-aħjar.

Għalhekk, il-kompitu ta ' "Irrid li jitilfu l-piż 10 kg, preferibbilment malajr," għandha soluzzjoni sempliċi: l-ebda awto-tortura, l-attitudni tajba, iż-żieda fl-attività, tnaqqis fl-ikla waħda, nutrizzjoni, u l-ebda ġuħ - u r-riżultat huwa garantit. Biss jekk inti tixtieq li jirritornaw għall-ħajja normali, li huwa improbabbli, allura dan għandu jsir gradwalment, tnaqqas it-tagħbija u jkollna użati għall-porzjonijiet kbar ħtieġa biex tistira għal ftit ġimgħat, inkella inti tista 'titlef kollha li aħna persevered.