Dieta Sempliċi għall-irġiel

Sħiħa ta 'rġiel bħala skuża għal kilo tagħhom spiss jgħidu li tajba fihom ifisser ħafna. Iżda tqum il-mistoqsija: "U dak huwa utli mara msieħba bil-żaqq kbar u l-korp fil-livelli kollha?" Piż Żejjed gradwalment jagħmel l-irġiel sesswali qawwija inutli fil-ġisem sodda. Hu li jkollhom problemi, anki fl-affarijiet domestiċi. Per eżempju, diffiċli li jkollhom jitgħawġu biex torbot shoelaces jew iġibu dar boroż tqal mill-maħżen. Dan ifisser li huwa żmien li tuża l-dieta għall-irġiel.

Enerġija għall-iskop ta 'telf ta' piż ma jkunx wisq differenti skond is-sess. Madankollu għandu jiġi nnotat xi karatteristiċi - huwa metaboliżmu u l-attività fiżika. Fl-irġiel, il-metaboliżmu, jiġifieri diġestjoni, aċċellerat b'kuntrast mal-ġisem femminili. Ukoll, l-sess aktar b'saħħitha ma jittollerax ġuħ u spiss esperjenzi sforz fiżiku kbir. Għalhekk, in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum għandu jkun ta' madwar 1600 - 1800 dieta effettiva għall-irġiel huwa rakkomandat li teskludi mid-dieta ta 'moqli, grassi, ħelu, għaġina, melħin u xaħam. Alkoħol u xorb mhux alkoħoliku. Projbit tipi varji ta 'fast food, gravy, zlazi, mayonnaise, iz-zokkor. Matul il-jum, inti trid tkun ċert li tixrob ilma nadif, u t-te mingħajr zokkor.

Dieti għall-irġiel jinvolvu dieta varjata. Dawn li ġejjin huma eżempji ta 'dieta possibbli.

Kolazzjon: 1) 200g. ħafur mingħajr zokkor, frott; 2) 200 c. jogurt, porzjon ta 'ħobż iswed; 3) bajd mgħolli u toast ta 'ħobż tas-segala.

Ikla: 1) 100 c. qlub tiġieġ, tadam medju, piżelli ħadra mgħarfa; 2) 100 c. fwied taċ-ċanga moħmija ma 'xi fungi; 3) 150 c. patata, mgħollija fil-ġlud tagħhom, 70 g. laħam dgħif imsajjar, 30 gr. ġobon.

Snack: 1) omelet jikkonsistu minn 2 bajd, tadam, basal u ħodor; 2) insalata ħjar, tadam, basal u żejt veġetali.

Pranzu: 1) 200 c. ħut bil-laħam abjad, imsajjar bil-grill; 2 flieli ta 'ħobż iswed; 2) 100 c. fażola imsajjar, ċereali nuħħala; tuffieħ; 3) 1 steak u toast minn ħobż iswed.

Il-dieta ta 'hawn fuq huwa perfettament jgħin biex jissodisfaw il-ġuħ u tagħti l-ġisem in-nutrijenti kollha meħtieġa. Huwa rakkomandabbli li stick lilha għal mill-inqas ġimagħtejn. Imbagħad jagħmel tul ta '2 xhur tal-waqfa u rrepeti l-dieta.

Irġiel spiss ma simili li jeħel mal-limiti stretti, u jħallu lilhom infushom għal konċessjonijiet varji matul il-jum: birra, inbid. Għandu jkun limitat għax-xorb ta 'kaloriji data. Inti limitu lilek innifsek biex l-ikel, bi ħsieb li ma jagħti lill-korp wisq, iżda, fuq xorb xorb tikseb mhux inqas minn 500 kaloriji ma 'kull ħġieġ. Jillimitaw konsum tiegħek ta 'zokkor u ikel ħelu oħra. Jekk inti assolutament ma jistax jgħaddi mingħajrhom, l-użu sostituti.

Fi sforz biex tnaqqas il-piż, inti trid tieħu in kunsiderazzjoni li l-sess aktar b'saħħitha hija tieħu ħafna ta 'proteina. Dan huwa prerekwiżit għall-manutenzjoni tal-funzjoni sesswali. Għalhekk popolari dieta proteini għall-irġiel. Tali dieta jgħin mhux biss jitilfu l-piż imma jippromwovi wkoll il-formazzjoni ta 'piż tal-muskoli. Dan hu għaliex huwa użat mill-irġiel involuti fl-isports. Il-partikolarità ta 'din id-dieta hija li l-ikel għandu jkun għoli ta' kaloriji, b'tali mod li meta huwa suġġett għal b'saħħtu biżżejjed għall-eżerċizzju. Per kg irġiel piż għandhom jaqgħu madwar 40 kaloriji derivati mill-ikel. Per eżempju, persuna piż -80 kg, f'liema każ din ser teħtieġ madwar 3,200 kcal kuljum. Iżda għandu jżomm f'moħħu li dan il-kalkolu jirreferi biss għall-eżerċizzju.

Dieti għall-irġiel, ibbażati fuq il-konsum ta 'ammonti kbar ta' proteina, jikkonsistu prinċipalment minn prodotti tal-annimali. Dan il-ħut, laħam, ħalib, ġobon, bajd. Iżda xorta worth it li tagħti ġisem u pjanti ikel bħal lewż, żrieragħ, legumi, faqqiegħ.

Agħżel il-dieta aktar xierqa, stick lilha. Wieħed iżomm f'moħħu li d-dieta għall-irġiel tat-tip deskritt hawn fuq mhumiex stretti, hekk jistennew li r-riżultati malajr mhux meħtieġ. piż xaħam tal-ġisem se jonqos bil-mod iżda b'mod stabbli.