Terrenkur - x'inhu? X'inhu triq tas-saħħa fil-lokalità turistika?

Għat-tieni nofs tas-seklu 20, it-tobba bdew jirrakkomandaw lill-pazjenti mixi fuq art bl-għoljiet għall-finijiet mediċinali. It-terminu "triq saħħa" imbagħad popularized stabbilit sewwa. ewwel rotta Russja kien stabbilit madwar tmenin sena ilu fil-belt ta Kislovodsk. Huwa issa huwa kkunsidrat bħala wieħed mill-aħjar fil-pajjiż. F'dan l-artikolu se tipprova twieġeb il-mistoqsija: "? Terrenkur - x'inhu".

kunċett

Dan it-terminu jirreferi għall-mod l-terapija apprendist li jikkonsisti fid-doża tixbit għat-telgħa f'angolu ta '3 sa 20 grad. Mixi terrenkur miżmuma fil-beraħ, li tibbies il-ġisem, żidiet reżistenza fiżika, u normalizes-attività tal-psiko-emozzjonali. L-għan ta 'dan it-tip ta' terapija fuq bażi individwali, b'kont meħud tal-istat attwali tal-pazjent. Mixi huwa aġġustat minn tabib ta 'parametri bħat-tul tar-rotta, pass, angolu ascent, in-numru ta' waqfiet għall-mistrieħ, in-numru ta 'vjaġġi ta' kuljum, eċċ Inti għandek l-risposta għad-domanda: "? Terrenkur - x'inhu" ... Sussegwentement, aħna nikkunsidraw ir-regoli ewlenin tal-użu ta 'din il-mixja.

regoli

Qabel l-iżvilupp tal-programm rotta it-tabib għandu jieħu kont tal-karatteristiċi individwali tal-pazjent. Din il-preżenza ta 'l-prinċipali u relatati mard, is-sistema kardjovaskulari, il-kostituzzjoni tal-pazjent u l-età tiegħu, il-proporzjon ta' tkabbir għall-massa tal-ġisem (obeżità jew tbattil) u kapaċità fiżika u reżistenza. Mixi għandhom jitwettqu kull jum fil-ħin mhux sħun ħafna (filgħodu kmieni jew fil-għaxija kmieni qabel pranzu). Mhuwiex rakkomandat li jidħlu fil-tixbit immedjatament wara ikla. Qabel mixi għandhom jagħtu attenzjoni għall-kundizzjonijiet tat-temp. Xi pazjenti jistgħu jkunu sensittivi ħafna għat-temp. F'konformità mal din il-ħtieġa jew titnaqqas id-distanza jew jiċċaqalqu għal terrenkur żmien differenti. Ħwejjeġ mixi ma għandhomx ixekklu moviment u ż-żraben - jkollhom tkaken.

rotot

Bħala regola, ir-rotot pavimentar għall-mixi fil-terren muntanji sbieħ jew b'arja nadifa u nuqqas ta 'riħ. Il-grad ta 'tagħbija huwa determinat mid-dewmien tat-distanza, angolu ta' tlugħ (3-20 °), in-numru ta 'waqfiet, ir-rata (minn 60 sa 100 passi kull minuta), u fatturi oħra.

X'inhu triq tas-saħħa fil-lokalità turistika?

Mixi prattika f'din l-istituzzjoni. Hemm sanatorji u terrenkury jirrikorru ġenerali. Fl-ewwel hemm tliet gradi ta 'l-download rotta: faċli (sa 500 m), medju (sa 1000 m) u iebes (sa 3000 m). Filwaqt li jiċċaqalqu fl-oqsma mudlama kull metru 200 sett waqfiet bank. rotot jirrikorru ġenerali jvarjaw ħafna kemm ta 'estiż u fl eżenzjoni.

Medika mixi - huwa metodu sempliċi u aċċessibbli ta 'prevenzjoni tal-mard, l-eliminazzjoni ta' tensjoni u l-effetti ta istil tal-ħajja inqas attiv. Huwa żieda ta 'valur għat-trattament ta' ilmijiet minerali, jistimula metaboliżmu u normalizes l-organi diġestivi. Il-alternazzjoni ta 'rilassament u stress matul Terrenkur effett pożittiv fuq is-sistemi respiratorji, ċirkolatorji u nervuża. Waqt mixi fuq il-persuna fl-istess ħin taffettwa n-natura tal-madwar u l-klima, li għandu effett pożittiv fuq l-isfera psiko-emozzjonali u għandu effett ittemprar fuq il-ġisem.

Il-resorts Kawkasi Ilma minerali (terrenkur Zheleznovodsk) mixi jintuża biex jikkura pazjenti bi problemi tal-qalb, diġestiva u mard respiratorju, mard tal-metaboliżmu, u wkoll għar-riabilitazzjoni wara infart u mard ieħor. Tliet rotot ewlenin bi gradi varji ta 'eżerċizzju fiżiku ddiżinjat għal kull resort. Jsiru wara l-Olimpjadi saret terrenkur popolari ħafna f'Sochi, fejn hu wkoll stabbilew numru ta 'faxex mixi.

rakkomandazzjonijiet ġenerali

Qabel mixi għandek tikkonsulta ma 'tabib. Huwa se tiżviluppa rotta li jixirqu ċ-ċirkostanzi individwali tiegħek.

Nifs waqt mixi għandhom ikunu uniformi (mill-imnieħer). U l-nifs irid jiġi kombinat mal-pass u ritmu tal-mixi (triq lixxa - exhale 3-5 passi, nifs 2-4; irfigħ - exhale sew jilgħab 3-4, nifs 2-3). Pass fuq il-lok huwa aħjar biex tagħmel qasir.

mixi medika għandha tintemm siegħa qabel jintlaqgħu l-applikazzjonijiet tajn, banjijiet u fiżjoterapija narzan oħra. Wara li tirċievi l-proċedura dożaġġ jieħu mixjiet fuq art ċatta jista 'jkun ftit sigħat.

Sinjal tajjeb ta 'tolleranza mixjiet - anki nifs ħielsa, pjaċevoli għeja fiżika dawl, sens ta' sodisfazzjon. Jekk ikun hemm toqol fir-ras, uġigħ fil-qalb, rata tal-qalb għolja, qtugħ ta 'nifs, immarkati għeja, allura mixi eżerċizzji huma organizzati sew. Jekk tinnota dawn is-sintomi għandek immedjatament tieqaf mixi u fittex parir mediku.

Regoli ġenerali għall-mixi

Kull min jaf ir-risposta għall-mistoqsija: "Terrenkur - dak li hi," - jaderixxu ma 'dawn ir-regoli hawn taħt.

1. Mixi huwa aħjar li jagħmlu fil-għaxija kmieni jew filgħodu. Fl-temp xemxi mhux se jipprevjeni headdress.

2. Jibdew għandha tibda ma '500 metru fil-pass bil-mod u kull metru 100 biex jieħdu waqfiet.

3. Għal awto kull 5 ijiem Jeħtieġ li tiġi kkalkolata r-rata tal-qalb fil-bidu tar-rotta, fl-aħħar, u wara 5 minuti tas-seduta mistrieħ. Wara l-waqfa, l-qalb għandhom jirritornaw lill indikatur normali.

4. Il-feġġ ta 'dawl fit-tarf tal-għeja tar-rotta - sinjal ta' taħriġ xieraq. għeja notevoli jissuġġerixxi ritmu magħżula b'mod żbaljat jew kbira wisq bogħod.

5. Fir-rigward tat-tfal, il-path saħħa fil-kindergarten mhux mixtieqa. Il-gidjien se tikseb għajjien minnu ħafna. Iżda t-tfal bl-età skolastika huwa utli ħafna.

Effetti fuq il-ġisem

Il-fwieħa ta 'fjuri, gorges pittoresk, qċaċet tal-muntanji jagħtu vivacity u joħolqu l-burdata perfetta. Wara traveled aptit rotta ttejjeb u ssir irqad fil-fond.

Mixi fuq art lixxa, alternanti ma 'tixbit aħjar mod tagħbija sistema ligament-articular u s-sistema muskolari, normalizes metaboliżmu, żidiet konsum ossiġnu u jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

L-inżul mill-muntanji jistimula l-organi tal-kavità addominali, li hija speċjalment importanti fil-musrana kajman.

Terrenkur speċjalment utli għall-persuni obeżi. Hija tippromwovi telf ta 'piż. Siegħa ta 'mixi mgħaġġel ħruq madwar 35 gramma ta' xaħam.

Terrenkur osteochondrosis

Biex l-organi u s-sistemi tal-ġisem uman li jiffunzjonaw bl-aħjar mod, għandek bżonn biex imexxu jew jimxu mill-inqas 1 siegħa kuljum. Meta osteochondrosis running assolutament kontra-indikat. Pazjenti b'insuffiċjenza pulmonari u qalb b'funzjoni mutur indebolita, kif ukoll aggravar ta 'mard kroniku (osteoartrite' l-istess) għandhom jagħtu triq saħħa.

Matul riabilitazzjoni wara osteochondrosis aggravata mixi dożat kif ġej:

• Iż-żidiet tempo progressivament ħafna (minn bil-mod għan-normal).
• -Ewwel jiem huwa meħtieġ li jimxu ma 'krozzi, imbagħad ma' stikka u mbagħad mingħajrha.
• distanza tul għandhom jiżdiedu bil-mod (5 min sa 1 siegħa).
• Fl-ewwel jiem wara l-akuta ħtieġa li jilbsu lifter ċinturin jew kurpetti ortopedika, jħottu l-ispina.
• Wara kull mixja 10 minuta huwa meħtieġ bħala mistrieħ tant. Fil-futur, il-waqfa għandu jitnaqqas għal 5 minuti kull nofs Terrenkur siegħa.

Matul il-mixja huwa meħtieġ biex jikkontrolla t-tolleranza istress tas-sistema kardjovaskulari. L-aħjar mod --ECG waqt Terrenkur. Dan il-kontroll jista 'jaħtar tabib. monitoraġġ ta 'kuljum jistgħu jitwettqu b'mod indipendenti, il-valutazzjoni istat ta' saħħithom u l-kejl l-polz.

terrenkury Belokurikha

Din il-belt resort isbaħ diversi trails mixi. L-twassal aktar popolari għall-mitħna antika. Kemm hi wieqfa ta 'l-titla huwa 3-6 gradi, it-tul totali huwa 2.4 km, u l-ogħla punt fuq livell tal-baħar - 375 metru. tnaqqis minimu ta 'ossiġnu fl-arja, tnaqqis gradwali fil-pressjoni atmosferika bħala l-lift u żieda moderata fil-kontenut ta' joni jagħmlu l-rotta aċċessibbli għal ħafna nies, man-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet.

L-aktar rotta diffiċli hija t-triq għat-tul Rawnd mountaintop ta '2.5 km. Hemm varjazzjonijiet sinifikanti fil kemm hi wieqfa tal-għoljiet, pressjoni atmosferika u kontenut ta 'ossiġnu. Dan kollu huwa tajjeb iggwidati mill-ġisem uman. Biex tmur din ir-rotta, għandek bżonn biex jonfqu 1.5 darbiet aktar enerġija milli-triq għall-mitħna qodma.

Issa inti taf l-risposta għad-domanda: "Terrenkur - x'inhu?". Hija tibqa nsemmux żewġ rotta turistika popolari fl Belokurikha. Din l- "romantic" triq saħħa għall- "arżnu Love" u l-passaġġ għall-rebbiegħa "log Dunyushkin."