Taħriġ għal nisa tqal fil-gym: kumpless eżerċizzju

Tqala għan-nisa - huwa perjodu delightful tal-ħajja tagħha. Meta għadu fil-ġisem wieħed fl-istess ħin se ġlieda żewġ qlub, u anki l-għadd dejjem jiżdiedu fuq l-iskala se jogħġbok? U sabiex tkompli ma jkollhom żmien twil biex jirrestawraw l-istat tas-saħħa u l-għamla, huwa ħafna aħjar li tieħu ħsieb il-manutenzjoni tal-figuri mill-bidu tat-tqala, huwa impatt pożittiv mhux biss fuq il-omm, iżda wkoll lill-wild.

Naturalment, jitkellem dwar l-isport waqt it-tqala, anke diskors ma tistax tkun fuq it-taħriġ tqil u grueling. Iżda jekk qabel is-sitwazzjoni interessanti tal-tfajla hija attivament interessati fl-isports, m'hemmx bżonn li jtemm l-impjieg, inti għandek tagħmel biss xi bidliet jikkunsidraw tqala. Bil-maqlub, jekk l-eżerċizzji fil-ħajja futura tal-omm limitat għal kampanji minn ċentri kummerċjali u pereminaniem minn marda tal-marda stennija għall-lift, dan huwa żmien xieraq ħafna biex jibdlu l-mod għażżien ta 'ħajja għall-fini tas-saħħa tat-tfal attivi.

Attivitajiet fiżiċi disponibbli għal nisa tqal

il-valuri li ġejjin jistgħu jiġu inklużi fil Attività tqal:

• Każwali mixi fil-beraħ għal 30 minuta, mill-inqas.
• Visiting ġinnasju speċjalizzat għal nisa tqal.
• ilma klassijiet aerobics diversi drabi fil-ġimgħa, kif ukoll għawm fil-pool.
• klassijiet żfin, preferibbilment orjentali, fin-nuqqas ta 'restrizzjonijiet u s-saħħa tajba.
• Pilates taħt is-superviżjoni ta 'għalliem.
• ħlas respiratorja kuljum.
• Klassijiet ma fitball.
• Implimentazzjoni ta 'kumpless għal nisa tqal fil -gym Fitness Club (tiġbid, eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli lura, sider, saqajn u pelvi).

Termini ta 'eżerċizzju tqila

Meta jwettqu kull eżerċizzju ommijiet titwieled għandhom jaderixxu mar-regoli li ġejjin:

• L-azzjonijiet kollha huma mwettqa fi ritmu kalm, mingħajr tagħbija żejda.
• Eżerċizzji biex jissaħħu l-muskoli jalterna ma 'rilassament.
• Huwa strettament projbit xi eżerċizzji addominali, "roti", "Birch".
• Kollha għoljiet u squats huma mwettqa bin-nofs.
• Jiġġebbed isir malajr ħafna, minħabba li jista 'faċilment ħsara minħabba l-livelli ormonali miżjuda fil ligamenti tqal u tendini.
• Fl-ewwel trimestru għandha titħassar eżerċizzji saħħa, il-trimestru 2 u 3 minnhom jistgħu jitkomplew.

Huwa importanti li tifhem li l-ewwel ftit xhur tat-tqala huma l-aktar perikolużi fit-termini ta 'interruzzjoni, għal din ir-raġuni, it-taħriġ għandu jkun klementi. Mis-7 xahar huwa rakkomandat fil-livelli kollha biex jabbandunaw il-klassijiet fil-gym, minħabba li kwalunkwe, anke l-iżgħar tagħbija jista 'jkun ħażin għas-saħħa u anke jikkawżaw tax-xogħol qabel iż-żmien.

Aċċess għall-ġinnasju

eżerċizzji fiżiċi fil-gym - huwa l-aktar sport komuni għall-sess aktar ġusta li jixtiequ jiksbu l-forma perfetta u aħna lkoll nafu li f'dan il-każ, ma jistax jgħaddi mingħajr eżerċizzji enerġija. Iżda, sfortunatament, waqfiet fl-impjieg pjuttost rifless malajr fil-figura. Nista 'mmur il-gym għal nisa tqal?

Jekk l-tfajla kien użat biex jimmonitorjaw is-saħħa tagħhom u dejjem kien mod enerġetika ta 'ħajja, iżda minħabba l-tqala ma tistax tiddeċiedi li tkompli t-taħriġ, kif hemm opinjonijiet konfliġġenti tant fuq dan is-suġġett, id-dritt biss deċiżjoni - konsultazzjoni personali ma' 'ġinekologu Ostetriku. Biss li jaf kif il-proċess iseħħ, u liema tqala saħħa tal-ommijiet futuri, u biss huwa kapaċi li tagħti tweġiba kwalifikat għall-mistoqsija ħruq.

Permessi Does piż taħriġ waqt it-tqala

Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet u t-tabib permessi li jagħmlu eżerċizzji għan-nisa tqal fil-gym, għandek tqis kemm żmien u kemm inti mħarrġa qabel. Jekk isport daħlu fil-ħajja tal-omm għal żmien twil u kien regolari, huwa possibbli li titkompla l-impjiegi, naturalment, billi tagħmel xi aġġustamenti. Madankollu, jekk it-taħriġ fuq simulaturi waslet għall-ħajja reċentement, kien tqil u miġjuba inti l-punt ta 'eżawriment, allura ta' eżerċizzji saħħa waqt it-tqala huwa aħjar li jirrifjuta.

-Ġinnasju nnifisha hija żona trawmatika. Il-punt hu mhux li l-riġel jistgħu jaqgħu dumbbell u l-bqija, il-klassijiet dawl għandu pressjoni enormi fuq il-ġogi, speċjalment jekk ma tafx ir-regoli ta 'sigurtà.

Ir-regoli bażiċi u eżempju ta 'kif it-taħriġ

Klassijiet huma permessi biss ma 'mentor esperjenza individwalment fil-gym għal nisa tqal. Hawn għaliex. Anke jekk inti ħadthom ġew imħarrġa b'mod sistematiku fuq simulaturi kollha u perfettament familjari magħhom, mingħajr l-appoġġ ta 'coach kapaċi li jorganizzaw l-workout aktar sikur u effettiv għal nisa tqal fil-gym, inti ma tistax tagħmel.

L-ordni tas-sekwenza ta ' klassijiet għal nisa tqal jibqa familjari, jiġifieri:

• Ibda bil-warm-up.
• eżerċizzji bażiċi - Li jmiss.
• U fl-aħħar - irbit.

Fil-bidu ta 'prattika, inti tista għal 15 minuta 2-3 darbiet fil-ġimgħa, li żżid kull workout għal ħames minuti, iżda dan għandu jsir regolarment, għaliex sessjoni waħda fil-gym ma jistgħu jiġu msemmija għall-programm tqila. Il-fatt li n-nuqqas ta 'konformità sistematika mal-impjieg huwa ħafna stress għall-ġisem uman, speċjalment f'tali pożizzjoni. Jekk inti tidħol fi kontinwament għal kwalunkwe raġunijiet li inti ma jistgħu, ikun aħjar li tieqaf.

Tibda biex jimpenjaw ruħhom għandu jkun warm-up kardjo qosor, huwa s-sit tas-sala l-isports, fejn varjetà ta 'magni eżerċizzju huma installati, bħal bike eżerċizzju, treadmill, ellissi, u oħrajn.

Eżerċizzji fuq simulaturi

Kif imsemmi hawn fuq, huwa rakkomandat li tibda taħriġ bil treadmill u eżerċizzju bike bi dahar. Running fuq il-binarju mhuwiex rakkomandat, l-aħjar għażla - mixi f'veloċità ta '3-4 km / h, il-proċess definittivament jeħtieġu biex jissorveljaw l-istat ta' l-polz. Din l-osservazzjoni se jippermetti biex jiddistribwixxu b'mod preċiż it-tagħbija u li tevita overexertion. Issa polz kardjo ħafna għadd waħdu, barra minn hekk, tista 'tuża qalb rata tal-monitors rata tal-qalb. Dan l-arranġament li jikkonsistu f'diversi partijiet: il-ċinturin li joqgħod fuq il-sider, u l-polz arloġġ għall-operazzjoni wiri għall-sett kollu ta 'eżerċizzji. Dan huwa utli ħafna għal nisa tqal, minħabba simulaturi għat-taħriġ qawwa ma tkunx iddisinjata għall-kejl polz, u inti ser ikollok tagħmel it yourself, huwa importanti ħafna li jkun hemm aktar minn 60% tar-rata tal-qalb jillimitaw l-użu ta 'ossiġnu (P02 mass.) Fl-ewwel trimestru u dwar 70% aktar. Ikkalkula indikatur P02 mass. jista 'jkun il-formula li ġejja: 220 - età. Jekk, ngħidu aħna, mara ta '25 sena, irridu jiksbu 195, huwa 220-25; Issa fil 195 * 0.6 = 117 indiċi.

Għaldaqstant, il-polz tal-mara tqila fi 25 sena fl-ewwel trimestru ma jistax ikun ogħla minn 117 taħbita kull minuta.

eżerċizzji bażiċi mwettqa fuq simulaturi ma tkunx aktar minn 20 minuta. Tinsiex li l-għan ewlieni ta 'taħriġ waqt it-tqala isalva biss ir-riżultat miksub qabel. Għal dan il-inkarnazzjoni se programm ta 'taħriġ li jmiss ottimali għal nisa tqal fil-gym: 2-3 ċirku ta' 10 repetizzjonijiet b'piż li ma jaqbiżx 60% mill-piż operattiva normali. Dan huwa biżżejjed biex iżommu l-forma u l-kundizzjoni fiżika.

Eżerċizzji għal nisa tqal

Inti ma tkunx taf liema tip ta 'eżerċizzju għal nisa tqal fil-gym għandu jsir? Il-firxa ta 'eżerċizzji taħriġ ta' saħħa għal kull tip ta 'deadlift jista' jiġi inkluż għal nisa tqal, squats, istampa tar-riġel u manwal dwar il-magna, saqajn tiwi, taħlit u dilwizzjoni ta 'l-idejn u saqajn. Huwa importanti li telimina kompletament eżerċizzju matul l-eżekuzzjoni tagħhom hemm tagħbija kbir fuq l-ispina, kif ukoll dawk li huma inkonvenjenti li tagħmel ma 'l-istonku.

programm ta 'taħriġ

L-ewwel rawnd ta 'l-eżerċizzji mwettqa fuq il-faċċata tal-muskoli tal-koxxa:

• Straighten-saqajn.
• saqajn tgħammir.

It-tieni ċirku fuq il-muskoli hamstring:

• liwi riġel.
• saqajn tnaqqis.

It-tielet rawnd ta 'eżerċizzji mmirati lejn il-muskoli lura wiesgħa: l-eżerċizzju pulldown għall-moħħ.

Raba 'round --muskoli tal-sider: it-tnaqqis ta' armi u s-saqajn f'pożizzjoni bilqiegħda fuq il-magna.

Il-ħames ċirku - eżerċizzji fuq deltoids:

• Bank f'pożizzjoni bilqiegħda fuq il-magna.
• Tgħammir idejn madwar bil-qiegħda.

Is-sitt unità hija mmirata lejn it-taħriġ l-biceps u triceps 'l-idejn:

• Rabta blokk ta 'fuq ma driegħ dritta.
• Estensjoni tal-armi fil-crossover (multi- simulatur blokk fil-forma ta 'qafas vertikali).

Kumpless għal nisa tqal fil-gym telimina kompletament l-eżerċizzji mal-istampa, taħriġ bil-piżijiet ħielsa, kull tip ta 'brim, liwi. Jagħmel enfasi fuq l-eżerċizzju, prodotti f'kondizzjoni seduta, b'enfasi fuq id-dahar. M'għandekx tagħmel movimenti f'daqqa, il-produttività għandu jiżdied bil-mod. Bejn il-gruppi nisa tqal jistgħu jaffordjaw għall-mistrieħ.

Taħriġ għal nisa tqal fil-gym għandha tintemm fl-istess mod bħal normali, jiġifieri, irbit ħames minuti. Eċċellenti għażla għall cardio huwa, iżda t-tagħbija għandha tkun iżgħar milli fil-warm-up. F'pożizzjoni interessanti waqt l-eżerċizzji jiġġebbed jibred-down ma jitwettqux.

Tips

A ftit punti li huwa importanti li tingħata attenzjoni fl-implimentazzjoni ta 'taħriġ għan-nisa tqal fil-gym:

• ilma tax-xorb teħid ta 'fluwidi biżżejjed qabel, matul u wara t-taħriġ huwa importanti. Ottimali - temperatura tal-kamra ilma mingħajr gass.
• Nifs. U huwa wkoll importanti li tingħata importanza kbira dwar kif inti nifs fil-kors ta 'impjieg: exhalation għandu jsir fuq il-fażi itqal, nifs - aktar sempliċi.
• temperatura tal-ġisem. Hija tinsab fil-proċess ta 'żidiet ta' impjieg, li jistgħu jaffettwaw b'mod ħażin il-kundizzjoni tal-tarbija fil-ġuf. It-temperatura tal-ġisem matul reġim workout ma għandux ikun ogħla minn 38 gradi, sabiex dawn m'għandhomx jinżammu f'oqsma wisq sħan u niedja, u m'għandhomx bżonn li dress intlaqgħu.

konklużjoni

Jekk ikollok nuqqas ta 'enerġija, sturdament, qtugħ ta' nifs deher, ġbid sensazzjoni fl-addome, fsada jew sintomi spjaċevoli oħra, għandu immedjatament itemmu t-taħriġ u jikkonsulta tabib.

Segwi preskrizzjonijiet tat-tabib u għalliem fl-implimentazzjoni ta 'taħriġ għan-nisa tqal fil-gym, watch kondizzjoni fiżika tiegħek, allura l-tarbija se tkun imwielda tajjeb u b'saħħtu, u l-figura se jkun f'kondizzjoni eċċellenti!